Unul dintre cele mai mari avantaje ale urcării scărilor poate fi foarte bine confortul său. Scările sunt adesea ușor accesibile și urcarea lor nu costă un ban. Nu este necesar un membru scump și nici un echipament necesar. Iar comoditatea este doar vârful aisbergului. Urcarea scărilor poate duce la o mai bună funcție a inimii și a plămânilor; oase, mușchi și articulații mai sănătoase; și o figură mai subțire.
Bacsis
Urcarea scărilor poate îmbunătăți sănătatea generală, stimulând sistemul imunitar și scăzând riscul anumitor boli.
Beneficiile luării scărilor
Potrivit Universității Duke, urcarea scărilor necesită în jur de 8 până la 11 kilocalorii de energie pe minut, o cantitate mare în comparație cu alte forme de exercițiu la nivel moderat.
De fapt, mersul pe scări poate fi de două ori mai impozabil decât mersul rapid și cu 50% mai dificil decât ridicarea greutăților sau mersul pe o înclinare abruptă. În plus, efortul maxim este atins cu o viteză mai rapidă decât printr-o simplă plimbare, ceea ce explică respirația obosită după doar câteva zboruri.
Crește funcția cardiacă și pulmonară
Urcarea scărilor vă poate consolida inima și plămânii, permițându-vă să luați mai mult oxigen și să vă refaceți mușchii cu sânge bogat în oxigen. În timp, o creștere a funcției inimii și a plămânilor îți poate îmbunătăți rezistența generală.
Un studiu din 2019, publicat în revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, a descoperit că doar câteva minute de urcare a scărilor în intervale scurte de-a lungul zilei pot stimula sănătatea cardiovasculară.
Oase sănătoase, mușchi și articulații
Urcarea treptelor poate îmbunătăți funcția osoasă, musculară și articulară. Nu numai că va ajuta la formarea mușchilor puternici și slabi ai picioarelor de la implicarea glutei, viței, cvadricepsului și hamstrings-ului, dar vă va întări oasele și va reduce riscul de osteoporoză.
Citând avantajele luării scărilor, Duke University observă o corelație puternică între urcarea scărilor și densitatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză. Într-un studiu din 2018 menopauză, cercetătorii au mai descoperit că urcarea scărilor a dus la reducerea rigidității arteriale la femeile aflate în postmenopauză cu hipertensiune arterială în stadiul 2.
Arzător de calorii și Booster Health
Acest lucru poate părea un beneficiu evident: urcarea scărilor vă poate ajuta să ardeți calorii. De fapt, potrivit Harvard Health Publishing, chiar și într-un ritm lent, veți arde caloriile de trei ori mai repede urcând scările decât mersul pe o suprafață plană.
După ce ai aflat despre diferitele beneficii ale luării scărilor, nu este de mirare că această activitate fizică îți poate îmbunătăți sănătatea generală, reducând riscul de boli precum diabetul, cancerul de colon, hipertensiunea arterială și multe altele, în timp ce îți consolidează sistemul imunitar.
Mai mult, exercițiile cardiovasculare obișnuite pot scădea riscul de a dezvolta probleme cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Urcarea scărilor poate îmbunătăți, de asemenea, cantitatea de colesterol bun din sânge. Nu există nici o îndoială că profitarea celei mai apropiate scări poate avea beneficii pentru sănătate.
