Copiii au nevoie zilnic de multe calorii pentru a crește și a se dezvolta corect - dar copiii care mănâncă prea multe calorii, în special cei care sunt inactivi, sunt expuși riscului de obezitate din copilărie. Nevoile individualizate de calorii ale copilului dvs. se bazează pe vârstă, sex și nivel de activitate. Cereți medicului pediatru să urmărească creșterea copilului dvs. pentru a vă asigura că crește într-un ritm adecvat în comparație cu alți copii de aceeași vârstă.
Vârstele 2 - 3
Copiii cu vârste cuprinse între 2 și 3 ani au nevoie adesea de la 1.000 până la 1.400 de calorii pe zi. În timp ce mulți copii de 2 ani necesită, în general, aproximativ 1.000 de calorii pe zi, fetele de 3 ani au nevoie de aproximativ 1.000 până la 1.400 de calorii, iar băieții de 3 ani necesită adesea de la 1.200 la 1.400 de calorii zilnic pentru a crește într-un ritm sănătos, conform Ghidul dietetic pentru americanii 2010. Dacă copilul tău mic este activ, de obicei are nevoie de mai multe calorii decât ar avea un copil sedentar - și ar trebui să vizeze capătul superior al intervalului de calorii recomandate de Ghidul dietetic.
4 - 8 ani
Deoarece băieții între 4-8 ani sunt adesea mai mari decât fetele din aceeași vârstă, în general necesită și mai multe calorii. Copii activi între 4-8 ani au nevoie de mai multe calorii decât omologii lor inactivi. De exemplu, fetele cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au nevoie adesea de 1.200 de calorii zilnic dacă sunt sedentare, de 1.400 la 1.600 de calorii dacă sunt moderat active și de 1.400 la 1.800 de calorii pe zi, dacă sunt active în mod regulat. De asemenea, băieții între 4-8 ani au, în general, nevoie de 1.400 de calorii atunci când sunt sedentari, de 1.400 la 1.600 de calorii dacă sunt moderat activi și de 1.600 la 2.000 de calorii zilnic când sunt activi, notează Institutul Național de Inimă, Plămân și Sânge.
9 - 13 ani
Un copil cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani are nevoie adesea de la 1.400 la 2.600 de calorii pe zi. Ghidul dietetic pentru americanii 2010 sugerează că fetele de la 9 la 13 ani necesită 1.400 până la 2.200 de calorii pe zi, în timp ce băieții din aceeași gamă de vârstă au de obicei nevoie de 1.600 până la 2.600 de calorii zilnic pentru a menține greutățile corporale sănătoase. sunt. Pentru a vă asigura că copilul dvs. mănâncă un număr adecvat de calorii, rugați medicul pediatru să grafică modelul său de creștere pe un grafic de creștere.
Copii supraponderali
Dacă copilul tău are un exces de greutate sau o obezitate, concentrează-te pe stimularea activității fizice, mai degrabă decât pe reducerea aportului de calorii, sugerează Institutul Național al inimii, plămânului și sângelui. NHLBI recomandă, de asemenea, ca copiii să facă cel puțin 60 de minute de exerciții aerobe cu intensitate moderată, cum ar fi sportul sau înotul, zilnic. Cu toate acestea, dacă copilul dvs. este obez și are o afecțiune de sănătate legată de obezitate, întrebați medicul pediatru dacă este adecvată o dietă de slăbit supravegheată medical.
