Vechea zicală „Tu ești ceea ce mănânci” joacă un rol crucial în realizarea abs-ului cu șase pachete. Ca obiectiv comun de fitness, abs-ul de șase pachete necesită un program de antrenament dedicat împreună cu un plan specific de nutriție. Anumite alimente sunt recomandate, în timp ce alte alimente trebuie evitate. Aceste alimente oferă calorii goale, fără a adăuga nutrienți esențiali. Potrivit Clinicii Mayo, alimentația corespunzătoare este rezultatul înțelegerii rolurilor fibrelor, grăsimilor, colesterolului și caloriilor. Consultați întotdeauna un medic sau dietetician înainte de a schimba sau începe un plan nutrițional.
Hrana procesata
Mâncărurile procesate, cum ar fi supele din conserve, câinii fierbinți, chipsurile sau alte gustări trebuie evitate în timp ce obțineți un pachet de șase. Aceste alimente conțin diverse ingrediente artificiale, umpluturi și conservanți care nu furnizează substanțe nutritive esențiale. Aceste alimente sunt, de asemenea, de obicei bogate în grăsimi, carbohidrați sau sodiu, dovedind doar cantități mici de proteine. De exemplu, un hot dog conține aproape 190 de calorii, 7g de proteine, 16g de grăsimi totale și 550mg de sodiu.
Dulciuri
Dulciurile, inclusiv bomboanele, fursecurile și biscuitul, trebuie evitate în timp ce obțineți un pachet de șase. Conținând în principal carbohidrați simpli din zahăr, sirop de porumb cu fructoză ridicată și alți îndulcitori, dulciurile nu oferă proteine sau alți nutrienți. Cantitățile excesive de carbohidrați din dulciuri furnizează cantități semnificative de calorii care promovează stocarea grăsimilor, ceea ce reduce potențialul de realizare a unui pachet de șase prin creșterea nivelului de zahăr din sânge al organismului.
Alimente grase
Grăsimea primește o reputație proastă atunci când vine vorba de obținerea unui pachet de șase, dar există grăsimi bune și grăsimi rele. Grăsimile rele includ grăsimi trans, grăsimi saturate și cantități semnificative de grăsimi totale. Alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi care ar trebui evitate includ produse lactate întregi, cum ar fi laptele și brânza, și grăsimile animale saturate din carnea grasă, precum carnea de vită și carnea de porc, notează site-ul web Time to Run. O dietă echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi este esențială pentru obținerea unui pachet de șase, iar aceste alimente grase te împiedică să obții acel echilibru adecvat.
Alcool
Similar cu dulciurile, băuturile alcoolice conțin cantități semnificative de carbohidrați simpli, fără a furniza nutrienți esențiali. În timp ce un aport moderat de alcool poate oferi beneficii minime pentru sănătate, consumul de băuturi alcoolice vă poate împiedica să aderați la un plan de nutriție echilibrat care conține carbohidrați complecși, proteine slabe și nutrienți esențiali.
