Genunchii sunt articulații vulnerabile, mai ales dacă sunteți activ și vă implicați în activități precum alergarea, schiul sau ciclismul. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, pot, de asemenea, să încurajeze genunchii dacă folosiți o formă necorespunzătoare. În timp ce întregul corp ar trebui să se angajeze atunci când urci pe scări, poate fi obișnuit să-ți permită greutatea să-ți cadă în picioare, ceea ce poate face ca genunchii să suporte o greutate suplimentară. Minimizați încordarea genunchiului pe scări, exersând o formă adecvată.
Pasul 1
Puneți-vă piciorul plat pe suprafața scării la urcare, cu greutatea pe partea interioară a piciorului și cu degetul mare. Piciorul exterior poate fi mai puternic pentru multe persoane; cu toate acestea, a pune prea mult din greutate la exterior vă poate arunca genunchiul de la aliniere.
Pasul 2
Îndoaie genunchii când urci sau cobori scările. Evitați să vă blocați genunchii într-o poziție afară, care vă poate întrerupe circulația la picioare.
Pasul 3
Păstrează-ți corpul în aliniere trăgându-ți stomacul și ținându-ți umerii peste șolduri. Evitați să vă aplecați, ceea ce vă poate arunca corpul din echilibru și vă va forța să puneți un stres suplimentar pe genunchi pentru a vă menține corpul stabil.
Pasul 4
Folosiți cârje sau un baston dacă aveți nevoie; este mai bine să utilizați asistența unor astfel de ajutoare, decât să vă răniți genunchii. În mod similar, țineți de balustradă pentru sprijin.
Pasul 5
Urcați pe scară cu piciorul stabil și coborâți cu piciorul slab dacă aveți o vătămare. Mai mult stres este pus pe genunchi atunci când urci pe scări decât cobori; prin urmare, intensificarea piciorului tău rănit poate provoca încordare suplimentară.
Bacsis
Implicați-vă întreg corpul când urcați scările, nu doar picioarele. Nucleul tău ar trebui să-ți ia o parte din greutate de pe șolduri și genunchi.
