Creatina nu conține puteri speciale care vă vor ajuta să slăbiți până la o dimensiune supermodelă. În loc să vă bazați pe suplimente, concentrați-vă eforturile de pierdere în greutate pe consumul mai puțin și mișcarea mai multă. Dacă ați adăugat antrenament de forță la planul dvs. de pierdere în greutate, creatina vă poate ajuta să adăugați mușchi, ceea ce vă poate oferi metabolismului un impuls suplimentar. Înainte de a porni în călătoria dvs. de pierdere în greutate sau de a începe un supliment de creatină, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce ar putea funcționa cel mai bine pentru dumneavoastră.
Ce este Creatina?
Creatina este un aminoacid produs în mod natural în corpul tău. Este depozitat în mușchi și folosit ca sursă de energie pentru exerciții intense efectuate în perioade scurte de timp, cum ar fi ridicarea greutăților. Creatina se găsește și în proteinele animale, ceea ce înseamnă că puiul pe care l-ați avut la prânz contribuie la cantitatea stocată în mușchi.
Ceea ce este important de remarcat atunci când vă gândiți să adăugați un supliment de creatină este faptul că mușchiul dvs. este capabil să stocheze un anumit aminoacid, potrivit MedlinePlus. Deci, dacă magazinele dvs. de creatină sunt pline, a lua mai mult nu vă va face mult bine.
Creatină pentru pierderea în greutate
Suplimentele de creatină pot ajuta la îmbunătățirea creșterii musculare atât la femeile mai tinere, cât și la cele mai în vârstă care ridică greutăți, care pot ajuta indirect la pierderea în greutate. Mușchiul îți ajută corpul să ardă mai multe calorii, acesta fiind unul dintre motivele pentru care iubitul tău ajunge să mănânce mai mult decât tine, pentru că bărbații tind să aibă mai multă masă musculară decât femeile. Când te afli într-o dietă de slăbit, pierzi mușchi, ceea ce înseamnă că necesarul tău de calorii scade și va trebui să mănânci și mai puțin pentru a continua să scapi de kilogramele. Adăugarea unui pic de mușchi în cadru poate ajuta la limitarea scufundării în arderea caloriilor, ceea ce vă poate ajuta eforturile de pierdere în greutate.
Cu toate acestea, nu trebuie să vă limitați activitățile de formare a mușchilor la ridicarea greutății. De asemenea, yoga, grădinăritul, zăpada la spălare și exerciții de rezistență corporală, cum ar fi împingerile și lunge-urile construiesc mușchi.
Creatine Considerații pentru femei
În timp ce suplimentul vă poate ajuta să adăugați mușchi arzători de calorii, unele femei pot observa că numărul de pe scară crește după ce au luat creatină. Asta pentru că suplimentarea cu creatină determină mușchii să rețină apa, ceea ce poate adăuga o greutate suplimentară.
Deoarece creatina atrage apă din alte părți ale corpului tău, este recomandat să bei mai multă apă pentru a ajuta la prevenirea deshidratării. Combinând creatina cu cofeina vă poate crește riscul de deshidratare, în conformitate cu Centrul Medical al Universității din Maryland, așa că, pe lângă faptul că beți suficientă apă, nu faceți exerciții de căldură în timp ce luați suplimentul.
Deoarece nu se știe suficient despre efectele creatinei asupra bebelușilor, nu trebuie să luați suplimente de creatină dacă sunteți gravidă sau alăptați. Creatina nu trebuie luată cu AINS, diuretice și anumite alte medicamente, iar persoanele cu afecțiuni hepatice sau renale sau hipertensiune arterială ar trebui să o evite, avertizează UMMC.
Schimbați-vă dieta pentru a pierde în greutate
Construirea mușchiului este o modalitate bună de a-ți crește arderea caloriilor pentru a pierde în greutate, dar trebuie să faci și modificări în alimentația ta. Deși nevoile de calorii variază în funcție de vârstă și activitate, majoritatea femeilor pot pierde în greutate cu 1.200 - 1.800 de calorii pe zi. Umpleți-vă dieta cu alimente bogate în nutrienți săraci în nutrienți, astfel încât să nu vă simțiți foame. Asta înseamnă mai multe fructe, legume, cereale integrale, surse slabe de proteine, cum ar fi peștele, păsările de curte și fasolea și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau non-gras. Păstrați caloriile sub control, făcând jumătate din fructe și legume din farfurie, un sfert de proteine slabe și un sfert din cereale integrale sănătoase. Nu săriți grăsimea, ci păstrați-o sănătoasă cu ulei de măsline, nuci și semințe.
