Menținerea unei nutriții optime pe tot parcursul sarcinii este vitală. Nu numai că bebelușul tău are nevoie de o cantitate abundentă de vitamine, minerale și alți nutrienți pentru a se dezvolta în mod corespunzător, de asemenea, ai nevoie de sprijin nutritiv suplimentar pentru a te pregăti pentru muncă, naștere, alăptare și maternitate. Deși o dietă echilibrată este cea mai critică componentă a unei alimentații bune, majoritatea femeilor însărcinate își completează dieta cu vitamine prenatale. Acești nutrienți suplimentari sunt deosebit de importanți pentru femeile al căror aport alimentar este limitat de boala de dimineață sau care nu au obiceiul să mănânce alimente sănătoase.
Deficiență de acid folic
Acidul folic, o vitamina B, este prezent în legumele cu frunze de culoare verde închis. Deficitul de folat în timpul sarcinii este asociat cu sugari cu greutate scăzută la naștere, avort spontan, deformări orofaciale, cum ar fi buza sau palatul fante, anomalii ale inimii fetale și defecte ale tubului neural, care sunt deschideri în creier sau canalul spinal care apar devreme la dezvoltarea fătului. Conform unui articol din 2005 în „Medic de familie american”, ar trebui să începeți suplimentarea zilnică cu 600 mcg, sau 0, 6 mg, de folat cu o lună înainte de concepție, dar a lua 4 mg zilnic imediat ce descoperiți că sunteți gravidă este aproape la fel de eficient.
Deficiență de calciu
Dezvoltarea osoasă și musculară la bebelușul tău necesită calciu, un mineral care se găsește în carne, produse lactate, legume verzi cu frunze și leguminoase. O revizuire din 2009 în „Rapoarte de osteoporoză curente” sugerează că fetusii care primesc prea puțin calciu în timpul dezvoltării au un risc crescut de osteoporoză mai târziu în viață. Mai mult, aportul insuficient de calciu în timpul sarcinii crește riscul de hipertensiune arterială indusă de sarcină sau preeclampsie, ceea ce crește riscul de deces atât pentru mame, cât și pentru sugari. Aportul zilnic recomandat de calciu este de la 1.000 până la 1.300 mg.
Deficiență de fier
Fierul, un mineral care se găsește în carnea roșie, peștele, păsările de curte și o varietate de alimente vegetale, este necesar pentru dezvoltarea globulelor roșii normale. Aportul insuficient de fier în timpul sarcinii contribuie atât la anemia maternă cât și la cea fetală, care la rândul ei poate duce la naștere prematură și la copii cu greutate redusă la naștere. Mamele anemice au mai multă oboseală atât înainte cât și după naștere, iar anemia poate complica nașterea, necesitând transfuzii atât pentru mamă cât și pentru sugar pentru a trata pierderi de sânge relativ mici. Aportul de fier recomandat în timpul sarcinii este de 30 mg pe zi.
Deficiență de vitamina D
Vitamina D, „vitamina solară”, este necesară pentru un metabolism corespunzător al calciului. Vitamina D are, de asemenea, un rol în modularea imunității și în alte funcții fiziologice. Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii poate duce la un nivel scăzut critic al calciului din sânge la nou-născuții și poate contribui la osteomalacia sau oasele slabe la femeile afectate. Deoarece dozele mari de vitamina D pot duce la toxicitate, recomandările actuale sunt pentru o cantitate relativ redusă de 200 UI în timpul sarcinii. Aceste recomandări sunt însă în curs de reevaluare, ca răspuns la dovezi ale unei deficiențe răspândite de vitamina D în rândul adulților tineri. Întrebați-vă medicul care este doza cea mai bună pentru dumneavoastră.
Deficiență de vitamina A
Deficiența de vitamina A este rară în țările dezvoltate, dar, potrivit Dr. Stephen McGowan, de la Universitatea din Iowa, este a doua cauză de orbire la copiii care trăiesc în țările din lumea a treia. Oamenii din țările industrializate obțin, de obicei, vitamina A din surse alimentare, astfel încât limitați-vă aportul total în timpul sarcinii la 5.000 UI zilnic.
consideraţii
Vitaminele prenatale conțin o serie de substanțe nutritive, inclusiv o gamă completă de vitamine, minerale și oligoelemente. Dozele pentru majoritatea acestor nutrienți au fost ajustate pentru a satisface nevoile mamelor însărcinate și care alăptează. Deși puteți obține o nutriție prenatală adecvată cu o dietă echilibrată, multe femei pur și simplu nu aderă la una. Dacă sunteți gravidă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă veți beneficia de administrarea unei vitamine prenatale.
