Dietele de înlocuire a mâncării susțin că vă ajută să vă vărsați excesul de kilograme prin reducerea aportului caloric zilnic. În timp ce unele diete de înlocuire a mesei te pot ajuta să slăbești, nu toate sunt create la fel. Dacă încercați să scăpați de excesul de kilograme, reduceți câte calorii consumați și creșteți câte calorii ardeți este un mod eficient de a vă atinge obiectivele. Înlocuirea uneia sau a două mese pe zi cu ovăz și proteine este o modalitate de a reduce consumul total de calorii, dar ar trebui să aveți toate informațiile înainte de a o utiliza ca plan de slăbit.
Înlocuirea mesei
Cu o dietă de înlocuire a mesei, înlocuiți una sau două din mesele dvs. obișnuite cu produse mai scăzute în calorii. În cele mai multe cazuri, ar înlocui micul dejun, prânzul sau ambele, apoi mâncați o masă de seară sănătoasă și bine echilibrată. Majoritatea produselor de înlocuire a mesei se prezintă sub formă de shake-uri, bare, băuturi și fursecuri. Planul dietetic mediu de înlocuire a mesei restricționează consumul de calorii între 800 și 1.000 pe zi. Puteți proiecta propriul plan de înlocuire a mesei folosind alimente cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare în locul meselor obișnuite, dar discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest tip de plan de dietă pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Ovăz
Ovăzul este bogat în fibre și sărac în grăsimi și calorii. Potrivit Școlii Harvard de Sănătate Publică, fibra este partea unui carbohidrat care nu poate fi digerată. Fibrele îți pot îmbunătăți sănătatea reducând riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și constipație. Potrivit unui studiu din 2009 publicat în „American Journal of Clinical Nutrition”, un aport crescut de fibre de cereale ar putea ajuta la pierderea în greutate. Înlocuirea uneia sau a două mese cu un bol cu fulgi de ovăz cu conținut ridicat de fibre poate contribui la creșterea aportului de fibre, reducând în același timp aportul caloric.
Proteină
Proteina este prezentă în alimentele de origine animală - precum carnea, laptele și brânza - precum și anumite leguminoase, precum fasolea și nuca. Proteinele ar putea fi benefice pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, deoarece se mișcă mai lent prin sistemul digestiv, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți plin pentru perioade mai lungi de timp. Un studiu din 2009 publicat în „New England Journal of Medicine” a descoperit că creșterea aportului de proteine ajută la pierderea inițială în greutate, deși redobândirea greutății este frecventă după un an. Înlocuirea uneia sau a două mese cu anumite alimente proteice vă poate ajuta să reduceți aportul caloric și grăsime. Fasolea și lintea sunt mai scăzute în grăsimi și calorii decât carnea de vită sau de porc. Adăugați proteine în ovăz pentru a vă maximiza potențialul de pierdere în greutate și pentru a înlocui mesele obișnuite. Se amestecă arahide sau unt de migdale în fulgi de ovăz sau se presară cu nuci tocate pentru a crește conținutul de proteine.
consideraţii
Întrebați-vă medicul dacă un plan de înlocuire a proteinelor și a ovăzului este sigur pentru dumneavoastră înainte de a începe să înlocuiți orice masă. Multe diete de înlocuire a mesei vă limitează aportul anumitor alimente, limitându-vă la un număr specific de calorii. Acest lucru poate duce la deficiențe de nutrienți. Un studiu din 2010 publicat în „Nutrition Journal” notează că unele planuri de înlocuire a mesei sunt modalități eficiente de nutrienți și de a pierde în greutate. Cu toate acestea, atunci când vă creați propriul plan de înlocuire a mesei, este posibil să lipsiți de nutrienții cheie. Dacă mănânci numai ovăz și proteine pentru una sau două mese, este posibil să nu consumi cantități adecvate de fructe, legume și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lăsându-ți deficiență de vitamina C, potasiu și calciu.
