Ca băutură fără calorii, apa este în mod natural propusă pentru pierderea în greutate, dar poate face o diferență și mai mare decât crezi. Corpul tău este în mare parte apă, iar MayoClinic.com observă că consumul a opt pahare din acesta ajută la menținerea țesuturilor umede, oferă nutrienți vitali celulelor, elimină toxinele și previne deshidratarea și oboseala. Potrivit Melinei Jampolis, medicul specialist în nutriție al CNN.com, fiind chiar 1% deshidratat poate face ca metabolismul tău să scadă semnificativ pentru a complica eforturile de slăbit, astfel încât să bei suficientă apă este deosebit de importantă atunci când încerci să slăbești.
Pasul 1
Bea cea mai mare parte din apa pe care o ai zilnic înainte de masă. Conform studiilor din 2010 ale cercetătorului Virginia Tech și ale profesorului Brenda Davy, participanții supraponderali și obezi care au băut două căni de apă înainte de a mânca mese principale au pierdut cu aproape 30 la sută mai mult în greutate decât oamenii care nu beau apa și pur și simplu urmau o cantitate scăzută de calorii. dietă. Davy consideră că apa poate suprima pofta de mâncare într-o oarecare măsură prin umplerea stomacului și producerea unei senzații de satiție.
Pasul 2
Încercați să beți un pahar sau două de apă atunci când vă simțiți foame la o gustare în timpul zilei. Jampolis afirmă că organismul are adesea dificultăți în a distinge senzațiile de foame și sete, așa că nu este neobișnuit să mănânci ceva atunci când o băutură de apă ar satisface la fel de bine. Dacă apa pe care o bei nu scapă de foame, mergi mai departe și ai o gustare, ci limitează-o la 100 sau 200 de calorii și alege, dacă este posibil, alimente naturale, întregi.
Pasul 3
Urmăriți-vă aportul zilnic de calorii împreună cu consumul de apă. Un contor de calorii online te poate ajuta să găsești valori calorii pentru anumite alimente și să notezi totalul zilnic pentru tine. Pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți în mod fiabil mai multe calorii decât mâncați, indiferent de cantitatea de apă pe care o beți. Astfel, poate fi util să stabiliți un obiectiv caloric zilnic, precum și un obiectiv zilnic de apă de opt pahare. Dacă reduceți zilnic caloriile cu 500, veți pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.
Pasul 4
Păstrează-ți strategia de a bea opt căni de apă pe zi și urmează o dietă cu calorii reduse cel puțin două luni. Asigurați-vă că vă cântăriți înainte de a începe, astfel încât să puteți judeca cu exactitate cât de bine funcționează planul. Progresul poate fi lent, deoarece este nevoie de economii de 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram, dar ar trebui să fie treptat și consecvent. Dacă nu ați pierdut nicio greutate după două luni, discutați cu medicul pentru a discuta despre modul în care vă puteți schimba eficient planul.
