Unghiile și pielea ta îți pot spune multe despre sănătatea ta. În timp ce pot exista o serie de motive diferite pentru care sunteți unghiile sunt ridate sau pielea este uscată, o vitamină sau chiar un mineral, deficiența poate fi cauza. Un aport scăzut de fier poate provoca apariția crestelor în unghie și nu este suficientă vitamina A sau C în dietă, poate duce la pielea uscată. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dvs. și cum se raportează la sănătatea unghiilor și a pielii.
Vitamina C esențială pentru piele
Vitamina C se găsește în cantități mari în pielea ta. Nu obține suficientă vitamina C în alimentația ta poate duce la uscăciunea pielii, potrivit Institutului Linus Pauling. Aporturile mai mari de vitamina C pot ajuta pielea ta să producă lipide de barieră care ajută la prevenirea pierderilor de apă. Bărbații ar trebui să țintească 90 de miligrame de vitamina C pe zi, iar femeile 75 de miligrame. Includerea alimentelor precum ardei roșu, portocale, broccoli și căpșuni în dieta dvs. vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de vitamina C și poate preveni apariția pielii uscate.
Vitamina A și pielea uscată
Puteți asocia vitamina A cu sănătatea ochilor, dar faptul că nu obțineți suficientă vitamina A în dieta dvs. poate duce și la pielea uscată. Un aport adecvat de vitamina A este important pentru menținerea celulelor pielii tale. O deficiență provoacă cheratinizarea - sau întărirea - pielii. Barbatii au nevoie de 900 de micrograme de vitamina A, iar femeile au nevoie de 700 de micrograme. Alimentele care vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru a preveni deficiența includ morcovi, cartofi dulci, spanac, ardei și somon.
Deficiențele unghiilor și fierului
Koilonychia este o afecțiune a unghiilor care provoacă unghii în formă anormală, care se curbă spre interior cu creste ridicate. Anemia cu deficit de fier este asociată cu koilonychia. Deși deficiența de fier este rară în SUA, potrivit Office of Supplements Dietary, copiii, fetele adolescente și femeile în vârstă fertilă riscă să nu ajungă suficient în dieta lor. Bărbații și femeile cu vârsta de 51 ani și mai mari au nevoie de 8 miligrame de fier pe zi, femeile între 19 și 50 de ani au nevoie de 18 miligrame, fetele adolescente au nevoie de 15 miligrame, iar copiii au nevoie de 7 până la 10 miligrame. Cerealele fortificate pentru micul dejun, lintea, fasolea albă, ficatul, spanacul, sardinele, năutul și carnea de vită sunt toate surse bune de fier, iar includerea lor în dieta dvs. poate ajuta la îmbunătățirea sănătății unghiilor.
Dieta pentru unghiile și pielea sănătoasă
Deși nu există o dietă specială pentru unghii și piele, consumul unei varietăți de alimente din toate grupurile alimentare poate ajuta la asigurarea obținerii tuturor substanțelor nutritive de care aveți nevoie pentru a le menține sănătoase. Asta înseamnă fructe și legume, cereale, surse slabe de proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Proteinele și acizii grași omega-3 sunt deosebit de importanți pentru sănătatea pielii și a unghiilor, sprijinind atât structura cât și funcția. Tonul, somonul și nucile sunt surse bune de nutrienți esențiali. De asemenea, beți multe lichide, cum ar fi apa, 100% suc de fructe sau bulion cu conținut scăzut de sodiu, pentru a menține hidratat și a preveni pielea uscată și unghiile fragile.
