Mulți oameni se confruntă cu crampe de picioare în timp ce conduc, mai ales atunci când conduc distanțe lungi. O varietate de leziuni musculare pot provoca crampe la nivelul picioarelor, așa că consultați medicul înainte de a încerca remedii la domiciliu. Crampele picioarelor sunt, de asemenea, ocazional cauzate de insuficiență de potasiu și deshidratare, conform „Mayo Clinic Family Health Book”. Bea multă apă și ia un multivitamin. Dacă întâmpinați frecvent crampe pentru picioare, există mai multe exerciții pe care le puteți face înainte și după conducere pentru a minimiza durerea.
întindere
Întinderea dezleagă mușchii și ajută la prevenirea spasmelor, crampelor și a altor afecțiuni dureroase, conform manualului „Biologie: viața pe pământ cu fiziologie”. Înainte de a conduce, întindeți picioarele trăgând piciorul în sus în spatele tău, astfel încât partea din spate a gambei să se întâlnească cu spatele coapsei. Aplecați-vă și atingeți degetele de la picioare. Acest lucru poate slăbi mușchii din spate; un spate strâns contribuie frecvent la crampe dureroase ale picioarelor. Pentru a vă întinde vițeii, stați la aproximativ doi metri de un perete. În timp ce țineți picioarele plate pe podea, aplecați-vă, astfel încât mâinile să atingă peretele și să țineți câteva secunde.
Rotatii ale gleznei
Conducerea poate plasa eforturi pe mușchii sensibili ai gleznei, în special atunci când piciorul trebuie să rămână într-o poziție pentru o perioadă îndelungată, potrivit „Mayo Clinic Family Health Book”. Înainte de a conduce, întindeți piciorul. Cu vârful degetelor îndreptate, mișcați-vă piciorul în cerc. Repetați de cinci până la 10 ori. Faceți pauze dese de la conducere în timpul unei călătorii lungi și repetați acest exercițiu.
Exerciții de spate
Spatele poartă majoritatea greutății corpului, iar mușchii slab ai spatelui contribuie la durere într-o varietate de locații, conform „Biologie: Viața pe Pământ cu Fiziologie”. În timp ce conduceți, concentrați-vă pe contractarea și apoi relaxarea mușchilor din spate. Mențineți o poziție verticală. Încetinirea sau menținerea pozițiilor incomode poate contribui la durerile picioarelor și spatelui.
Exercitii pentru picioare
Un cal Charley este un spasm muscular dureros la nivelul picioarelor. Frecventă în timpul conducerii, această afecțiune este adesea cauzată de încordarea musculară și de timpul petrecut într-o poziție sedentară, conform "Asociației Medicale Americane Family Medical Guide". Pentru a alina durerea bruscă, intensă, întindeți-ți piciorul extinzându-ți degetele de la picioare și atingând podeaua mașinii. Dacă durerea continuă, trageți și masați zona afectată. Contractați și eliberați mușchii picioarelor de 10 până la 15 ori.
