Când vine vorba de băuturi alcoolice, poate fi greu să știi cum să menții un stil de viață sănătos și să te lași în continuare. Care este cea mai scăzută băutură alcoolică cu calorii? Și cum vă afectează alcoolul obiectivele de pierdere în greutate?
Diferența dintre bere și vin
Berea și vinul sunt două dintre cele mai populare băuturi alcoolice și au diferențe distincte - nu doar prin aromă, ci și pentru ingrediente și valoare nutritivă. Berea, care se prepară folosind cereale și drojdie, variază în calorii în funcție de tipul pe care îl bei. Unele mărci și tipuri sunt făcute pentru a fi mai ușoare (și astfel sănătoase) decât altele.
Majoritatea berilor ușoare au între 60 și 120 de calorii, datorită conținutului redus de alcool și a densității ingredientelor. Berile întunecate, care sunt puțin mai grele și tind să aibă mai mulți carbohidrați, au între 100 și 300 de calorii, din nou în funcție de marcă și ingrediente.
În general, persoanele care urmează o dietă pot alege să bea bere mai ușoară, cu mai puține calorii și un conținut mai scăzut de alcool. Berea are de obicei între 4 și 7 procente de alcool în volum și puteți verifica eticheta pentru a afla cantitatea exactă înainte de a cumpăra sau a consuma.
Un lucru de care trebuie să aveți grijă atunci când beți bere este conținutul de carbohidrați - baza de date națională a nutrienților USDA estimează că berea obișnuită conține aproximativ 12, 6 grame de carbohidrați pe cutie. Dacă doriți să reduceți aportul de carbohidrați pentru a slăbi, este posibil ca berea să nu fie cea mai bună alegere pentru dvs. Dar dacă alegeți să consumați, optați pentru o varietate care este scăzută atât în carbohidrați, cât și în calorii.
Bei vs vin calorii
Caloriile din vin vs. bere diferă doar ușor. Vinul, care se prepară cu struguri fermentați, are între 120 și 210 calorii la un pahar de șase uncii. La fel ca berea, informațiile nutriționale exacte variază în funcție de conținutul de alcool și densitatea ingredientelor. Vinul roșu se face prin includerea pielii strugurilor în timpul procesului de fermentare, în timp ce vinul alb nu conține pielea de struguri (de aici și culoarea mai deschisă la culoare).
Ambele vinuri roșii și albe conțin calorii similare, care pot fi mai mari sau mai mici în funcție de varietatea băuturii. În multe studii, vinul roșu s-a dovedit că are beneficii cardiovasculare pe termen lung datorită prezenței resveratrolului, un compus chimic care poate chiar ajuta la prevenirea cancerului. Și dacă doriți să includeți mai mulți compuși polifenoli precum resveratrol în dieta dvs., vinul roșu nu este singura modalitate de a le obține - se găsesc și în diverse condimente, ierburi, produse de cacao, fructe de pădure și nuci.
Atunci când sunt examinate cot la cot, berea și vinul au un număr similar de calorii, în special atunci când comparăm berile mai întunecate și vinurile mai grele. Potrivit Harvard Health, regimul alimentar obișnuit contează mai mult pentru sănătatea generală decât pentru tipul de alcool pe care îl consumi. Îndrumările dietetice ale Departamentului Agriculturii din SUA pentru americani îmi recomandă nu mai mult de o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru mine.
Diferitele băuturi ambalate pot avea un alcool puțin mai mult sau mai puțin decât o băutură standard, așa că verificați etichetele pentru a afla cât de mult trebuie consumat. Pentru persoanele care nu beau, nu există niciun motiv susținut de sănătate pentru a începe să faceți acest lucru - puteți culege beneficiile chimice ale băuturilor alcoolice consumând alte alimente.
Când vine vorba de bere vs. vin pentru pierderea în greutate, nici nu este inteligent să bea în exces. Vinul are un număr mai scăzut de carbohidrați decât berea, dar uneori compensează conținutul de zahăr. Din păcate, la fel ca în cazul majorității alimentelor care furnizează calorii neesențiale sau „goale” pentru corp, băuturile alcoolice vă pot împiedica într-adevăr obiectivele de pierdere în greutate atunci când sunt consumate în cantități mari.
Chiar și două sau trei băuturi pe zi pot adăuga între 200 și 300 de plus calorii în dieta dvs. zilnică, fără a vă oferi organismului dvs. macronutrienți precum proteine, grăsimi și fibre sănătoase. Dacă alegeți să faceți din alcool o parte din dieta dvs., aveți grijă că nu contribuie la obiectivele dvs. de pierdere în greutate - ca majoritatea lucrurilor, moderația este esențială.
Băuturi alcoolice cu cea mai mică calorie
În general, lichidele precum vodka conțin un număr mai mic de calorii decât majoritatea berii și vinului. Conform USDA, 1, 5 uncii lichide de votcă conțin singure 96 de calorii, înainte de a adăuga mixere. Adesea, amestecurile de sucuri și băuturi adăugate sunt cele care adaugă cele mai multe calorii unei băuturi alcoolice, așa că fiți atenți la acest lucru atunci când comandați. Păstrați ingredientele suplimentare la minimum, astfel încât să nu vă puneți în pericol obiectivele de sănătate.
Dacă doriți să savurați o băutură alcoolică, dar mențineți numărul de calorii cât mai scăzut, încercați o sodă de vodcă cu var, un pahar de șampanie sau o mămică sângeroasă. Și urmăriți cantitatea pe care o consumați pentru a vă asigura că nu terminați să beți mult mai mult decât ați anticipat într-o singură ședință.
Conținut de alcool vin sau bere
Din păcate, poate fi dificil să descifrezi cantitatea exactă de alcool din fiecare cutie de bere sau pahar de vin pe care îl bei. Verificați întotdeauna eticheta pentru a afla alcoolul după volum (ABV) și mergeți de acolo pentru a determina cât de mult ar trebui să beți.
O băutură standard este definită ca 12 uncii de bere la 5% ABV, cinci uncii de 12% vin ABV sau 1, 5 unități de băuturi spirtoase distilate, care au aproximativ 40% ABC. Vinul conține mai mult decât dublul cantității de alcool din bere, așa că, de obicei, veți bea mai puțin din acesta - dar acest lucru nu înseamnă că numărul caloriilor este neapărat mult diferit.
Indiferent dacă alegeți să includeți alcoolul în dieta dvs. și ce tip decideți să consumați, este o alegere individuală care depinde de gusturile, obiectivele și obiceiurile de consum. Deși alcoolul nu este o alegere dietetică obiectiv sănătoasă, acesta poate fi totuși parte a unei diete hrănitoare și a unui stil de viață dacă este consumat în cantități moderate, cu un accent clar pe minimizarea carbohidraților, caloriilor și a conținutului de zahăr.
