Aveți din nou membru la sală și sunteți destul de încântat de săriți în ofertele clasei. Momentan, obiectivul tău principal este să scapi de niște grăsimi din burtă, iar apoi vei pleca. Pare un plan minunat. Pentru a o pune în aplicare, căutați cursuri de gimnastică care sunt de mare intensitate sau implică antrenamente de intensitate mare.
Exercițiu de mare intensitate
Orice tip de exercițiu cardio care îți crește ritmul cardiac și te face să transpiri te va ajuta să arzi grăsimea din burtă. Creșterea grăsimii din burtă se datorează în primul rând consumului de mai multe calorii decât corpul tău arde pentru energie. Caloriile sunt depozitate sub formă de grăsime și, dacă sunteți ca mulți oameni, grăsimea dvs. tinde să se parcheze în jurul secțiunii dvs. intermediare.
Cu cât ardeți mai multe calorii într-o clasă, cu atât veți arde mai multă grăsime din burtă și cu atât mai repede veți vedea că talia se micșorează - atât timp cât mâncați o dietă sănătoasă. Căutați clase care sunt foarte active, implică multă mișcare, sărituri, lovituri, lovituri de pumn sau sprinturi. Aceste clase îți vor oferi cea mai mare bătaie pentru bătaia ta.
Clasele care implică antrenament de forță, fie prin haltere, fie prin mișcări de greutate corporală, precum push-ups și ghemuțe, împreună cu cardio intens sunt, de asemenea, foarte eficiente. Construirea mușchiului vă ajută să vă revigorați metabolismul, care pe termen lung vă va ajuta să mențineți grăsimea din burtă.
Pregătire la intervale de înaltă intensitate
Exercițiul în care lucrați la o intensitate foarte mare pentru o perioadă scurtă de timp, apoi recuperați-vă la o intensitate mai mică - și repetați - este cel mai eficient mijloc de vizare a grăsimii din burtă. Conform cercetărilor publicate în Journal of Obesity în 2011, antrenamentele în stil HIIT sunt mai bune la arderea grăsimii din burtă - și a grăsimii totale a corpului - decât la alte tipuri de antrenamente care îți mențin ritmul cardiac constant.
Clasele de încercat
Toate sălile de gimnastică oferă clase diferite, deci alegerile dvs. vor fi specifice locației dvs. Unele săli de gimnastică pot avea clase de proprietate, iar altele pot oferi clase recunoscute universal sau național / internațional.
Evident, orice clasă cu cuvintele „intensitate înaltă” sau „HIIT” din nume va răspunde nevoilor tale. Deși, în final, eficacitatea clasei depinde de planul instructorului și de cât de greu ești pregătit să lucrezi.
Unele clase care pot fi recunoscute universal, care sunt de obicei de mare intensitate sau includ intervale:
Cardio kickboxing: o clasă rapidă care combină cardio intens cu mișcări de arte marțiale.
Nebunie: această clasă își păstrează numele cu ajutorul unor mișcări intense de cardio, plyometrics și alte mișcări de antrenare a forței în greutate.
Boot lagăr: fiți pregătiți să lucrați în această clasă de inspirație militară, cu intervale de exercitii cardio de pompare cardiacă și exerciții de forță.
Învârtire: nu este o plimbare în parc. O veți descoperi pe bicicletele speciale staționate, conduse de un instructor în sus și în jos pe dealuri și cu viteze variate.
Multe alte clase pot avea intensitate ridicată sau pot oferi o porție de clasă în stil HIIT. De exemplu, unele cursuri de dans pot fi foarte intense în timp ce efectuați coregrafie, iar apoi pot încetini în timp ce înveți pași.
Zumba poate fi mai moderată sau mai provocatoare, în funcție de nivelul clasei și de stilul de predare al instructorului. Este complet posibil ca o clasă Zumba să poată implica perioade de activitate intensă, urmată de o activitate mai moderată.
Chiar și unele tipuri de clase de yoga de vinyasa power includ elemente de antrenamente HIIT.
Dacă nu sunteți sigur dacă o clasă are intensitate ridicată sau oferă intervale, întrebați instructorul sau oricine de la recepția sălii de sport. Apoi, du-l încercați. Nu doare niciodată să întrebi sau să încerci ceva nou.
