Dips-urile folosesc greutatea corporală pentru a vă provoca mușchii și pot fi variate pentru a lucra diferiți mușchi. De exemplu, configurarea și execuția pot însemna diferența dintre funcționarea tricepsului și a mușchilor toracici. Înțelegerea diferenței dintre piept și triceps se poate face pentru o mai bună cunoaștere a anatomiei tale, precum și pentru un timp mai eficient petrecut în sala de sport.
echipament
Atât triceps-ul, cât și tocul pieptului, folosesc o bară de dip care poate fi găsită în orice sală de sport. Aceasta este o bară semicirculară ridicată pe care o stai în interior și pe care o folosești pentru a te ridica și coborî. Pentru scufundarea tricepsului, pentru a executa manevra, trebuie să folosiți o bară de înălțime a umerilor. Pentru scufundarea toracică, folosiți o bară de înclinare cu prindere largă pentru a vă izola mușchii pieptului.
Execuţie
Execuția fiecărui exercițiu variază. Pentru a efectua ambele aceste exerciții, veți apuca bara de scufundare. Pentru scufundarea în piept, veți strânge bara, astfel încât bara să fie ținută în diagonală în mână. Pentru ca tricepsul să se scufunde, bara se va sprijini drept în mână. În timpul executării fiecărui exercițiu, forma dvs. ar trebui să difere. Atunci când faceți tocul pieptului, lăsați-vă coatele în fiecare parte în timp ce coborâți corpul în baie. Când lucrați cu tricepsul, țineți brațele superioare mai aproape de corp și lăsați-vă doar coatele să se îndoaie drept. În cele din urmă, atunci când faceți o baie pentru pieptul dvs., vă veți îndoi atât genunchii, cât și șoldurile, dar pentru tricepsul scufundați, corpul vostru inferior va rămâne extins.
Piept mușchi dip
Mersul toracic își concentrează ținta asupra mușchiului major pectoral. Acesta este mușchiul mare de pe piept, care își are originea la stern. Mușchii asistenți la acest exercițiu sunt delte, triceps, atașamentul clavicular al pec major, pec minor, lats, romboizi, scapulae levator și teres major. Mușchii tăi trapezi funcționează pentru a-ți stabiliza coloana vertebrală.
Tricep Dip Muscle
Cea mai mare diferență între scufundarea tricepsului și scufundarea toracică sunt mușchii țintă. Exercițiul de triceps dip se adresează mușchiului triceps brachii, care se derulează în sus și în jos pe partea din spate a brațului, care are originea la articulația umărului și se atașează de ulna ta. Mușchii asistenți ai tufei triceps includ delte, bucăți, lats, romboizi și scapulae levator. Bicepsul tău ajută la stabilizarea coatelor în timp ce capcanele îți stabilizează coloana vertebrală.
