Alergători, motociclisti, crescători de greutate - toți sunt susceptibili de dureri de hamstring. Când durerea continuă dincolo de o zi sau două, zona pare umflată și mușchiul pare rigid, atunci s-ar putea să suferiți de tendinopatie cu hamstring lateral, o afecțiune în care bicepsul dvs. femor - mușchiul lateral din hamstring - este inflamat la momentul respectiv. unde tendonul său se introduce în osul din spatele genunchiului.
Cauzele tendinopatiei
Dacă sunteți sportiv, aveți mai multe probabilități să prezentați tendinopatie cu șnur lateral. Acest lucru se datorează faptului că este deosebit de frecvent în activități care necesită o contracție puternică și repetitivă a hamstrings-ului, cum ar fi alergarea, săriturile și loviturile, precum și sporturile în care te accelerezi și decelerezi, ca în fotbal.
Cu toate acestea, afecțiunea poate apărea și într-o singură mișcare, atunci când o forță puternică trece prin tendoanele hamstring. Acest lucru se poate întâmpla atunci când o jucătoare de fotbal execută un lovitură puternică sau un alergător accelerează rapid, în special dacă nu a făcut o încălzire adecvată.
Tratarea durerii
Luați în considerare să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce îi recomandă pentru ameliorarea durerii și vindecarea atunci când vine vorba de tendinopatie. Cu toate acestea, tactica de recuperare obișnuită include folosirea pachetelor de gheață pe hamstring, în special atunci când apare accidentarea. Aplicați gheața timp de 10 până la 15 minute în fiecare oră pentru primele 24 până la 48 de ore. După acest timp, începe să aplici căldură pentru a relaxa mușchiul și a ajuta sângele să circule.
Consolidarea hamstring-ului
Înainte de a vă întoarce la o activitate obișnuită, indiferent dacă este vorba de exerciții fizice sau sport, întăriți-vă șutul și tendonul cu câteva exerciții de cuplu.
1. Contracția statică a ciocanului
Stai pe un scaun sau pe o bancă și poziționează piciorul astfel încât genunchiul să fie îndoit la aproximativ 45 de grade. În timp ce apăsați călcâiul în podea, strângeți mușchii de șnur. Țineți timp de 5 secunde și eliberați, apoi repetați de 10 ori sau de câte ori puteți fără durere.
2. Ridicarea picioarelor drepte
Întindeți-vă pe pământ pe spate, cu piciorul afectat întins drept și piciorul neînsuflețit îndoit. Ridicați piciorul rănit până când simțiți o ușoară întindere. Țineți timp de 2 secunde, apoi coborâți piciorul înapoi la sol. Repetați de 10 ori.
