Niciun supliment nu va face ca toate kilogramele dvs. în plus să se topească. Există însă unele dovezi preliminare că anumite suplimente, inclusiv L-arginina, pot îmbunătăți ușor rezultatele la pierderea în greutate atunci când sunt utilizate împreună cu o dietă și exerciții fizice reduse de calorii. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua L-arginină, deoarece este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea.
L-Arginina și scăderea în greutate
L-arginina este un aminoacid, unul dintre elementele de bază ale proteinelor din corpul tău. Poate contribui la prioritizarea acumulării musculare asupra depunerilor de grăsime și limitarea creșterilor în greutate și grăsime din cauza unei diete bogate în grăsimi, potrivit unui studiu pe animale publicat în Journal of Nutrition în 2009. Un articol de revistă publicat în Amino Acidii în 2010 a ajuns la o concluzie similară, remarcând faptul că L-arginina poate ajuta organismul să aibă mai multe șanse să ardă grăsime și să minimizeze adăugarea de noi grăsimi corporale atât la oameni cât și la animale, contribuind la promovarea pierderii în greutate, deși mecanismele încă nu sunt complet clare. Cercetări suplimentare sunt necesare pentru a verifica aceste rezultate și pentru a determina cea mai bună doză pentru cei care doresc să își îmbunătățească rezultatele de pierdere în greutate. Consultați medicul pentru a stabili ce doză ar trebui să încercați.
Considerații calorice
Eliminarea a 500 de calorii pe zi din dieta dvs. va duce la un deficit de 3.500 de calorii pe parcursul unei săptămâni, ceea ce este aproximativ ceea ce este necesar pentru a pierde 1 kilogramă. Reducerea mai multor calorii decât aceasta poate contribui la creșterea pierderii în greutate, dar urmarea unei diete cu un conținut prea scăzut de calorii poate încetini metabolismul dvs. și vă va fi mai dificil să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate. Bărbații au nevoie de cel puțin 1.800 de calorii pe zi, iar femeile nu ar trebui să depășească 1.200 de calorii dacă nu doresc să le afecteze negativ metabolismul, spune Colegiul American de Medicină Sportivă.
Modificări dietetice recomandate pentru pierderea în greutate sănătoasă
A lua suplimente cu L-arginină nu va avea un efect mare asupra pierderii în greutate singur. Pentru cele mai bune rezultate, va trebui să faceți și alte modificări, cum ar fi urmarea unei diete echilibrate, cu calorii reduse și a fi mai activ. O abordare sănătoasă este să mănânci mai multe fructe, legume, salate, supe pe bază de bulion și alte alimente care nu au multe calorii pe gram. Evitarea alimentelor mai bogate în energie, cum ar fi produsele lactate cu conținut complet de grăsimi, deserturile, carnea grasă și mâncarea prăjită, poate face mai ușor să slăbești fără să te simți foame tot timpul. Un articol de recenzie publicat în mai 2012 în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică a descoperit că acest tip de dietă cu densitate redusă de energie poate fi util pentru îmbunătățirea rezultatelor la pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu o densitate energetică scăzută ocupă mult spațiu în stomac fără a furniza multe calorii, ceea ce face mai ușor să vă încadrați în obiectivele dvs. de calorii, în timp ce mâncați încă suficient pentru a vă simți plin.
Creșterea pierderii în greutate cu exercițiile fizice
Adăugați beneficiile L-argininei prin creșterea exercițiilor fizice zilnice. O combinație de exerciții de formare a mușchilor și exerciții aerobice vă va ajuta să vă mențineți mușchiul în timp ce pierdeți în greutate; altfel, aproximativ o pătrime din greutatea pe care o pierdeți vor proveni din mușchi în loc de grăsime. În timp ce cel puțin 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice și cel puțin două sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână sunt recomandate pentru adulți, este posibil să fie necesar să încadrați cel puțin 300 de minute de activitate aerobă pentru pierderea în greutate. Cu cât este mai intens un exercițiu, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât vei crește un deficit caloric mai mare. De exemplu, o persoană de 160 de kilograme va arde aproximativ 183 de calorii pe oră făcând hatha yoga, 314 calorii pe oră schiând în jos și 861 calorii pe oră alergând cu o viteză de 8 mile pe oră. Dacă aveți probleme, întrebați-vă medicul despre ce tipuri de exerciții sunt potrivite pentru nivelul dvs. general de sănătate și fitness.
Contraindicații potențiale și efecte secundare pentru L-Arginină
Suplimentele L-arginine pot provoca reacții adverse, inclusiv diaree, balonare, tensiune arterială scăzută, agravarea simptomelor de astm și dureri în abdomen. De asemenea, pot interacționa cu medicamente utilizate pentru colesterolul ridicat și tensiunea arterială ridicată, precum și cu medicamente de coagulare a sângelui, nitrați, Viagra, diuretice și altele. Persoanele cu boli de rinichi, astm sau herpes sau cei care au suferit recent un atac de cord nu ar trebui să ia L-arginină. Poate crește riscul de concentrație ridicată de potasiu la persoanele cu probleme renale sau hepatice. Întotdeauna consultați medicul pentru a vedea dacă suplimentele - inclusiv L-arginina - sunt sigure pentru dumneavoastră.
