Coaste vătămate pot îngreuna participarea la rutina dvs. de exerciții fizice obișnuite. Cele 24 de coaste servesc la protejarea organelor tale vitale și sunt, de asemenea, interconectate cu măduva spinării și osul sânului. Drept urmare, coastele vânătăi pot afecta modul în care funcționează întregul corp. Exercitarea cu coaste vătămate este, în general, finalizată pe o bază tolerată. Cu toate acestea, anumite exerciții vor avea un impact mai mic asupra corpului tău.
Respirație adâncă
Exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta să restabiliți flexibilitatea la nivelul coastei și să mențineți funcția pulmonară adecvată pe măsură ce coastele se vindecă. Stai sau ridică-te cu spatele drept. Respiră adânc. Respirați cât mai adânc, fără a provoca dureri la nivelul coastei. Expirati si relaxati-va cateva secunde. Repetați acest exercițiu de respirație profundă de cinci ori.
Lama umerilor
O apăsare a omoplatului poate ajuta la întărirea coastelor și la creșterea flexibilității în cușca. Stai sau stai și spatele cât mai drept cu umerii relaxați. Împingeți ușor omoplatele înapoi, astfel încât să vă strângeți omoplatele. Strângeți-le cât mai strâns posibil, fără să vă provocați dureri. Țineți această poziție timp de câteva secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori.
Exerciții cu impact redus
În funcție de severitatea coastei învinețite, este posibil să participați la exerciții cu impact scăzut. Ar trebui să participați la aceste exerciții doar dacă aveți permisiunea medicului dumneavoastră. Exercițiile cu impact scăzut sunt concepute pentru a vă oferi beneficiul unui antrenament cardiovascular complet, în timp ce puneți un impact minim asupra articulațiilor. Înotul, mersul pe jos, folosind o mașină eliptică și mersul cu bicicleta sunt exemple de exercițiu cu impact redus. Flotabilitatea apei vă permite să efectuați multe exerciții în apă care altfel ar fi dureroase pe uscat. Puteți încerca să înotați sau doar să vă plimbați în apă, care este până la umeri. Mersul pe uscat are un impact redus și vă poate ajuta să vă mențineți activ în timpul recuperării. Mișcarea de alunecare a unei mașini eliptice este concepută pentru a vă oferi un antrenament total al corpului cu plasarea stresului pe corp. Ciclismul vă poate ajuta să vă consolidați corpul inferior, precum și rezistența dvs. generală.
Exerciții de evitat
Vânăturile de coaste apar de obicei ca urmare a stresului sau a unei lovituri directe în piept. Croazierele pe coasta sunt cele mai frecvente în sporturile de contact, inclusiv fotbalul și hocheiul. Ar trebui să evitați participarea la sportul sau activitatea care v-a cauzat vătămarea, până când medicul nu a spus altfel. De asemenea, trebuie evitate exercițiile care sunt terminate culcat de partea ta - cum ar fi extensiile de șold. Orice exerciții finalizate în timp ce stai întins pe pieptul tău sau care îți pot pune stres pe piept - cum ar fi haltereul - ar trebui evitate până când nu ai durere și ești eliberat de medicul tău.
