La sfârșitul unei zile lungi, este tentant să apelezi la preluare decât să pregătești o masă proaspătă. Însă majoritatea meselor de luat masa sunt bombe cu calorii. În timp ce mesele Healthy Choice nu pot bate alimentele proaspete, întregi pe care le prepari singuri, sunt sărace în calorii și mai bune decât multe alte opțiuni.
Bacsis
Puteți slăbi cu mâncăruri Healthy Choice dacă știți să le alegeți pe cele potrivite. Dar a face propriile mese sănătoase și congelate pentru pierderea în greutate este o opțiune mai bună.
Mese sănătoase pentru alegere
Cu programele agitate de astăzi, acum există o gamă amețitoare de opțiuni de mâncare înghețată în magazinele alimentare. Dar nu toate sunt create egale. Multe sunt ambalate cu grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și alte junk-uri, și nici măcar nu au un gust grozav - așa că, la fel de bine, puteți merge și pentru această preluare.
Potrivit site-ului Healthy Choice, brandul a colaborat cu FDA pentru a dezvolta linii directoare pentru modul în care un produs ar putea califica să aibă „sănătos” pe numele său, și susține că mesele sale „rămân singura marcă importantă din secțiunea mese congelate care poate apela cu mândrie toată mâncarea sa „sănătoasă”.
Dar nu luați această creanță la valoarea nominală. Este încă important să citiți eticheta fiecărui produs, deoarece nu toate mesele Healthy Choice sunt cele mai bune opțiuni pentru pierderea în greutate.
Alegerea mesei potrivite
Atunci când alegeți o masă de slăbit, ar trebui să căutați produse care să fie adecvate în calorii, sărace în zahăr, să ofere proteine și fibre bogate și să conțină cereale integrale.
Deci, cum se acumulează mesele Healthy Choice? În primul rând, există câteva linii diferite de produse, inclusiv:
- Boluri de putere
- Cafea cu aburi
- Clasici
- Pur și simplu Steamers
Scanarea etichetelor de ingrediente, Power Bowls și Simply Steamers sunt cele mai sănătoase alegeri. În ansamblu, conțin mai multe legume și mai multe fibre decât celelalte linii de produse. Unele puncte de vedere includ:
- Power Bowls Spicy Black Bean și pui, care are 210 calorii, 7 grame de fibre și 20 de grame de proteine
- Power Bowls Pui de busuioc Pesto, cu 230 de calorii, 7 grame de fibre și 20 de grame de proteine
- Pur și simplu Steamers Pui Tikka Masala, cu 190 de calorii, 7 grame de fibre și 17 grame de proteine
Atât proteinele cât și fibrele sunt nutrienți importanți pentru fiecare masă, deoarece îmbunătățesc măsurile de sațietate - sau sentimentul de satisfacție și plinătate pe care îl simți după mâncare.
Fibrele promovează distensia stomacului, care poate întârzia eliberarea unui hormon stimulant al apetitului numit ghrelin, raportează un articol de revistă în Journal of Nutrition and Metabolism în ianuarie 2019. Și conform unui articol de revistă publicat în Nutrition & Metabolism în noiembrie 2014, proteine digestia îți crește temporar metabolismul cu până la 30%.
Unele mese Healthy Choice sunt făcute cu orez alb, iar altele conțin orez brun. Orezul alb este un bob rafinat care și-a îndepărtat tărâțele și germenii în timpul procesării, împreună cu cea mai mare parte a fibrelor, vitaminelor și mineralelor sale. Orezul brun este un bob integral care nu a fost măcinat și își păstrează nutrienții naturali.
Orezul alb digera mai rapid decât orezul brun și are mai mult efect asupra glicemiei. Mesele Healthy Choice făcute cu cereale integrale sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate.
Selecții sănătoase Calorii
Când vine vorba de limitarea aportului caloric, mesele Healthy Choice nu pot fi bătute. Puterele și pur și simplu Steamerele au aproximativ 200 de calorii pe porție. Ca o masă întreagă, de fapt nu sunt suficiente calorii.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, femeia obișnuită poate pierde în greutate consumând 1.200 - 1.500 de calorii pe zi. Bărbații și femeile care cântăresc mai mult sau care sunt mai active au nevoie de aproximativ 1.500 până la 1.800 de calorii zilnic pentru a pierde în greutate.
Dacă nevoile dvs. de calorii sunt la capătul inferior al spectrului, o masă Healthy Choice ar putea face un prânz sau o cină suficientă, dacă celelalte mese sunt mai substanțiale sau dacă mâncați câteva gustări sănătoase în plus față de mesele dvs. Dacă aveți nevoie de mai multe calorii, o masă Healthy Choice nu este probabil să ofere suficientă energie, cu excepția cazului în care celelalte mese sunt destul de mult substanțiale.
Poate părea o idee bună pentru a reduce consumul de calorii cât mai mult în timp ce faceți dietă, dar faptul că nu mâncați suficiente calorii poate fi în realitate contravenient. Nu numai că poate duce la deficiențe de nutrienți, oboseală și probleme digestive, cum ar fi constipația sau diareea, dar îți poate încetini metabolismul, potrivit Medicinii Michigan.
Când corpul tău nu primește suficiente calorii, începe să încetinească funcțiile fiziologice pentru a economisi energia, inclusiv metabolismul și digestia.
O „alegere mai sănătoasă”
Într-o înțepătură, o masă de alegere sănătoasă bine aleasă te poate salva de la a te îndepărta de mâncăruri și alimente rapide mai calorice și mai puțin nutritive. Dar există opțiuni mai sănătoase. Mesele Health Choice, precum și majoritatea celorlalte alimente ambalate și procesate sunt bogate în sodiu, cu aproximativ 600 de miligrame pe porție. Aceasta este 26% din limita zilnică recomandată pentru sodiu, care este de 2.300 de miligrame, potrivit American Heart Association.
Prea mult sodiu îți poate crește tensiunea arterială, ceea ce poate contribui la boli de inimă și accident vascular cerebral. Din acest motiv, American Heart Association recomandă reducerea sodiei chiar și mai mult, la 1.500 de miligrame sau mai puțin, mai ales dacă aveți deja tensiune arterială ridicată.
Întrucât o masă Healthy Choice poate constitui doar o mică parte din aportul zilnic de calorii, crește șansa ca tu să treci peste limita de sodiu cu restul alimentelor pe care le consumi în timpul zilei.
Cu puțină planificare și pregătire minimă, îți poți face propriile mese înghețate sănătoase pentru pierderea în greutate. Faceți un lot de orez brun la începutul săptămânii. Împărțiți-l între mai multe recipiente și adăugați-l cu legume aburite și pui la grătar (pe care le puteți cumpăra deja fierte). Apoi, îmbrăcați fiecare recipient cu un pansament cu conținut scăzut de calciu, cu sodiu și conținut scăzut de zahăr și depozitați-le în congelator.
