Gazul de stomac te face să te simți balonat, înghesuit și pur și simplu inconfortabil. Puteți preveni viitoarele episoade de gaz urmărind ce mâncați și beți, dar dacă aveți acum gaz pe care doriți să îl ușurați, încercați câteva exerciții liniștitoare pentru a reduce disconfortul. Activitatea cardio ușoară, cum ar fi o plimbare rapidă, vă poate ajuta să vă dezumflați. Pozele simple de yoga sunt eficiente și pentru calmarea durerilor de gaz.
1. Poziție de relaxare a vântului
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele plantate și luați o inhalare adâncă. Exhalează în timp ce îți tragi genunchii în piept. Îmbrățișează-ți luciul cu mâinile sau antebrațele.
Rock în lateral, blând în timp ce respirați natural. Țineți timp de cinci până la 10 respirații totale, apoi întindeți-vă mult timp. Repetați de mai multe ori, dacă este nevoie.
2. Twist spinal
CUM SE FACE: dintr-o poziție înclinată, îmbrățișează-ți genunchii în piept. Mențineți genunchii închiși, dar deschideți brațele către părțile laterale ale camerei pentru a forma o formă de literă „T”.
Expirati si lasati genunchii in partea dreapta si capul spre stanga. Mențineți umerii în contact cu covorașul; genunchii s-ar putea sprijini pe o pernă sau o pătură pliată dacă face poziția mai confortabilă. Rețineți mai multe respirații sau aproximativ 30 până la 60 de secunde. Comutați laturile.
3. Poziția podului
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să fie în contact cu covorașul, aproape de oasele dvs. Inhalează și ridică șoldurile spre tavan. Evitați să vă încleștați fesele.
Mai degrabă vizualizați pieptul extinzându-vă spre tavan. Țineți timp de cinci până la 10 respirații. Eliberați și repetați de câteva ori pentru a găsi alinare.
4. Poziția copilului
CUM SE FACE: Îngenuncheați-vă pe toți patru pe un covoraș pentru a vă amortiza genunchii. Așezați-vă șoldurile pentru a vă sprijini spre sau pe călcâie. Ridică-ți brațele în fața ta pe covoraș.
Puneți fruntea în covoraș, sau dacă covorul este prea departe, pe un bloc sau o pătură de yoga. Mențineți timp de 30 până la 60 de secunde.
5. Curbele Cat-Cow
CUM SE FACE: Îngenunchează pe o rogojină cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Inhalează și lasă burtica să se afle spre podea. Ridicați simultan pieptul și coada.
Expirati si arcuiti spatele larg. Simțiți că imitați poziția iconicului pisic de Halloween. Alternează între cele două poziții de cinci până la 10 ori.
6. Răsucirea prânzului
CUM SE FACE: Intrați în poziție lunge, cu genunchiul drept în covoraș și piciorul stâng înainte. Stivați genunchiul stâng peste șoldul stâng. Ridică-ți torsul perpendicular pe podea și aduce mâinile spre centrul inimii.
Expirați și rotiți spre stânga, așezând mâna dreaptă sau tricepul drept în afara coapsei stângi. Rețineți cinci respirații. Comutați partea laterală și răsuciți spre dreapta pentru cinci respirații.
7. Munca de respirație
Este posibil să nu credeți că vă puteți inspira gazul, dar respirațiile de yoga, susținute și concentrate, vă pot ajuta cu adevărat. Când vă concentrați pur și simplu pe inhalare și expirare, vă calmați sistemul nervos central. Uneori, gazul și balonarea pot fi un efect secundar al stresului. Când calmați stresul cu respirația, pur și simplu exercițiile de respirație ajută la calmarea gazelor.
Pregătirea pentru a respira adânc și complet, de asemenea, vă poate proteja de viitoarele provocări de gaze. Mâncarea prea rapidă vă poate determina să înghițiți aerul atunci când mesteți, ceea ce duce la apariția balonărilor. Mindfulness al respirației te ajută să încetinești și să devii conștient atunci când îți smulgi mesele și nu respiri optim.
CUM S-O FACE: Așezați-vă într-o poziție confortabilă pe o saltea sau pe un scaun. Puneți o mână pe abdomen. Închide ochii și inspiră adânc prin nas. Simțiți cum peretele abdominal se ridică odată cu respirația.
Expirati prin nas si simti ca burta se dezumfla. Petreceți una până la două minute sau mai mult timp, respirând astfel pentru a vă calma sistemul și pentru a conștientiza modelele de respirație.
