Adolescenții devin conștienți de propriul corp și de modul în care colegii îi văd în jurul vârstei de 12 ani. În adolescență, fetele încep să dezvolte sâni mai mari și șolduri mai largi, în timp ce băieții cresc în greutate pe măsură ce încep să crească mai înalte, potrivit site-ului KidsHealth. Pierderea în greutate apare atunci când arzi mai multe calorii zilnic decât consumi. Cei care sunt supraponderali ca pre-adolescenți pot avea probleme de greutate - și preocupările de sănătate care îi însoțesc - ca adulți. În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate, faceți modificări la stilul de viață al familiei dvs. care vă ajută copilul dvs. de 12 ani să găsească o imagine sănătoasă în greutate și corp. Pentru a descoperi un plan de nutriție zilnic, utilizați o aplicație de urmărire a dietei precum MyPlate.
Pasul 1
Reduceți aportul caloric al copilului dvs. de 12 ani. Acest lucru va opri atât creșterea în greutate, cât și duce la pierderea în greutate. Cu ajutorul medicului, descoperiți numărul de calorii de care are nevoie copilul dvs. în funcție de vârsta, sexul și nivelul de activitate și reduceți consumul caloric zilnic în consecință. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, reducerea aportului caloric zilnic cu 500 până la 1.000 de calorii va duce la pierderi în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Începeți prin a elimina mâncărurile bogate în calorii și băuturile zaharoase.
Pasul 2
Treceți la gustări și mese mai sănătoase. În loc de prăjituri sau chipsuri când copilul dvs. ajunge acasă de la școală, oferiți legume tocate sau o bucată de fructe. Umpleți farfuriile familiei cu cereale integrale, fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi și proteine slabe. Reduceți condimentele bogate în calorii, cum ar fi pansamentul de ranch sau ketchup.
Pasul 3
Împachetați masa de școală a copilului dvs., mai degrabă decât să-l cumpărați la cantină. Un sandviș sănătos pe pâine din cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de fructe este mult mai sănătos decât ofertele obișnuite de mâncare școlară, care pot fi bogate în grăsimi, calorii și sodiu.
Pasul 4
Încurajează-ți tânărul de 12 ani să bea mai multă apă. Un bicarbonat conține 150 de calorii sau mai mult, în timp ce apa are 0. Apă aromată cu lămâie sau castravete dacă le este greu să bea. Vindeți cel puțin 8 căni de apă pe zi.
Pasul 5
Aduceți-vă familia într-un program de exerciții, recomandă CDC. Găsiți activitatea preferată a copilului dvs. și încercați să o mențineți timp de cel puțin 30 de minute. Lucrați până la 60 de minute de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii. Plimbare, jog, înot, plimbare cu bicicletele sau joacă fotbal. Obțineți-vă la un nivel de exercițiu moderat, ceea ce înseamnă că ar trebui să puteți vorbi în timp ce lucrați pentru cea mai mare parte a antrenamentului. Încercați să includeți activități viguroase de 30 de secunde, în care vă deplasați cât mai repede în antrenament. Muncește-te ca o familie sau roagă-ți copilul să aducă alături de un prieten care să o ajute să rămână motivată.
Pasul 6
Asigurați-vă că tânărul dvs. de 12 ani doarme mult. Conform cercetărilor publicate în 2010 în „Australian and New Zealand Journal of Public Healthy”, adolescenții obezi cu vârste între 9 și 18 ani se culcă mai târziu și dorm mai puțin decât copiii cu greutate normală. Pre-adolescenții și adolescenții au încă nevoie între 8 și 9, 5 ore de somn în fiecare noapte. Asigurați-vă că capetele dvs. de 12 ani se culcă la o oră decentă pentru a vă asigura că doarme suficient.
Avertizare
Consultați medicul copilului dvs. înainte de a începe orice dietă nouă sau un program de exerciții fizice și pentru orice sugestii specifice pe care medicul le poate avea pentru copilul dvs. de 12 ani.
