Există multe pastile de pierdere în greutate și planuri care pretind să îți suprime pofta de mâncare pentru a te ajuta să îți atingi obiectivele. Multe dintre aceste produse nu sunt în conformitate cu pretențiile pe care le fac, dar dacă sunteți în căutarea de ajutor pentru a vă controla apetitul, încercați să adăugați niște fibre în dieta dvs. Fibra poate ajuta la reducerea foamei și obținerea suficientă este o componentă importantă a unui plan de pierdere în greutate și de gestionare a greutății. Dacă dieta dvs. este inadecvată, este posibil să luați în considerare pastilele cu fibre. Cu toate acestea, discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi, deoarece pastilele cu fibre pot provoca reacții adverse nedorite.
Fibră și foame
Fibrele sunt partea alimentelor pe care organismul tău nu le poate digera și are o mică valoare nutritivă. Cele două tipuri de fibre sunt solubile, care se dizolvă în apă și insolubile, ceea ce nu, iar corpul tău are nevoie de ambele. Obținerea unei cantități suficiente de fibre poate ajuta eforturile de pierdere în greutate, deoarece alimentele bogate în fibre necesită de obicei mai mult timp de mestecat, ceea ce oferă corpului dumneavoastră timp pentru a vă înregistra atunci când nu vă mai este foame; te face să te simți plin pentru o perioadă mai lungă, iar dietele cu conținut ridicat de fibre tind să includă alimente cu mai puține calorii, relatează Fundația Națională pentru Obezitate. Bărbații cu vârsta de 50 de ani și mai tineri au nevoie de aproximativ 38 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce femeile de această vârstă necesită 25 de grame. Bărbații mai mari de 50 de ani ar trebui să obțină 30 de grame, iar femeile în vârstă au nevoie de 21 de grame. Mâncarea este cea mai bună metodă de a-ți satisface nevoile de fibre, care pot fi realizate consumând o mare varietate de produse din cereale integrale, fructe, legume, fasole, mazăre și alte leguminoase, precum și nuci și semințe.
Suplimente pentru fibre
Fibra solubilă, cum ar fi psyllium, pectină și guma de guar pare a fi cea mai bună când vine vorba de suprimarea apetitului, iar acest tip de fibre se găsește în fasolea uscată, mazăre, ovăz, orz, fructe și coji de semințe de psyllium. Fibra solubilă poate fi găsită și sub formă de supliment, iar obiectivul este să obțineți cât mai multe fibre prin dieta, apoi să utilizați suplimente pentru a face diferența. Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente de fibre, deoarece acestea pot provoca reacții adverse și să interacționeze cu alte medicamente pe bază de plante, fără recepție și pe bază de rețetă pe care le puteți lua, notează Universitatea din Maryland Medical Center.
Efecte secundare
Spre deosebire de alimente, suplimentele de fibre au o valoare nutritivă foarte mică în afara fibrei. În schimb, consumul unei varietăți de fructe, legume și cereale integrale vă oferă fibre și mulți nutrienți de care organismul dvs. are nevoie. În plus, administrarea de suplimente poate duce la consumul prea mult de fibre simultan, iar un nivel ridicat de fibre poate duce la legarea fibrelor cu unele minerale, ceea ce le face mai puțin disponibile pentru corpul dvs., potrivit Universității din California. În schimb, consumul de alimente bogate în fibre înlocuiește mineralele pierdute. În plus, atunci când adăugați mai întâi fibre în dieta dvs., puteți prezenta crampe, diaree și gaze intestinale. Riscul de simptome provenite de la prea multe fibre este mai mare cu pastilele decât alimentele.
Surse de hrana
Pentru a ajuta la reducerea efectelor secundare din alimente sau suplimente, FamilyDoctor.org sugerează consumul a opt pahare de băuturi fără calorii sau scăzute, cum ar fi apă, ceai neîndulcit sau sodă dietetică în fiecare zi. Cel mai bine este să vă extindeți aportul de fibre pe parcursul zilei. Pentru a satisface nevoile dvs. de fibre, vizați-vă să obțineți 2 căni de fructe și 2 cești de legume în fiecare zi și ar trebui să încercați să mâncați fasole în mod regulat. Mergeți pentru alimente cu cereale integrale peste cereale rafinate și prelucrate și căutați produse care furnizează 5 grame de fibre sau mai multe pe porție. Întrucât conținutul de fibre din pastile poate varia foarte mult, asigurați-vă că citiți cu atenție eticheta nutrițională pentru a ști exact cât obțineți.
