În timp ce majoritatea Statelor Unite nu utilizează sistemul metric, majoritatea lumii o fac. Sistemul metric este utilizat pentru a descrie măsurători pentru greutate, lungime și volum. Măsurarea folosită pentru a descrie greutatea este de kilograme și există 2, 2 kilograme în fiecare kilogram de greutate. Acest lucru poate reduce drastic numărul care apare la scara de baie în fiecare dimineață, dar nu va schimba cantitatea de greutate sănătoasă de pierdut în fiecare săptămână.
Un obiectiv sigur
Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor, sau CDC, recomandă persoanelor să slăbească treptat, aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru echivalează cu între 0, 45 și 0, 9 kilograme de pierdere în greutate pe săptămână.
Când începeți prima dietă, este posibil să pierdeți ceva mai mult decât în prima lună. Dacă urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de exemplu, corpul dvs. arde glicogenul depozitat în țesutul muscular atunci când rămâne fără carbohidrați. Glicogenul se leagă de apă și atunci când este ars pentru energie se pierde și apa. Această pierdere rapidă inițială în greutate poate fi foarte motivantă, dar în cele din urmă se va reduce.
Pierderea Prea mult, Prea repede
Ideea de a mânca mai puține calorii pentru a pierde și mai mult în greutate cât mai rapid poate fi atractivă, dar nu este sănătoasă și nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. Mâncarea prea puțină calorie poate determina corpul tău să ardă mai puține calorii, blocând astfel pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman este proiectat pentru a menține homeostazia sau echilibrul. Când simte că nu primește suficiente calorii, începe să păstreze calorii.
Nu consumă suficiente calorii are și alte efecte asupra sănătății care pot afecta pierderea în greutate. În special, caloriile sunt sursa de energie a corpului tău. Fără o aprovizionare adecvată, vă veți simți letargici, slabi și chiar bolnavi. Un program de dietă de succes ar trebui să includă activitate fizică, dar dacă nu mănânci suficient, nu vei avea energie să faci exerciții fizice.
Pierderea în greutate sănătoasă
Vorbind despre „pierderea în greutate” este înșelător. Scopul unei diete ar trebui să fie modificarea compoziției corpului, pierderea grăsimilor și câștigarea masei musculare slabe. Cert este că, dacă faceți exerciții fizice și faceți antrenament pentru forță, în mod specific, în tandem cu dieta dvs., este posibil să nu vedeți cum se mișcă scala atât cât v-ați dori, deoarece veți câștiga mușchi pe măsură ce pierdeți grăsime. Este un lucru bun. Cu cât ai o masă musculară mai slabă, cu atât este mai eficient metabolismul tău. Acest lucru face mai ușor să pierdeți grăsime și să preveniți acumularea de grăsime.
Dieta sanatoasa
Ceea ce mănânci joacă cel mai mare rol în pierderea de grăsime, nu doar cât mănânci. Teoretic, puteți mânca aluarea zilnică de calorii într-un cuplu de gogoși și o lingură de înghețată. Dar nu veți obține nutrienții necesari pentru a rămâne sănătos și exercitați combustibil. De asemenea, te-ai simți foarte înfometat foarte curând și ai avea probleme să nu dai voie să mănânci mai mult.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente întregi, neprocesate și potențial din punct de vedere nutrițional. Fibra din legumele proaspete te ajută să te umpli și să te menții plină; proteina din carnea slabă, peștele și tofu oferă energie de lungă durată și materiile prime pentru construirea masei musculare slabe. Cerealele integrale digerează mai lent și sunt mai mari în nutrienți decât boabele rafinate. Puteți reduce foarte multe calorii din alimentația dvs. doar evitând dulciurile, băuturile îndulcite cu zahăr și mâncărurile de gunoi.
Un mic parcurge un drum lung
Mâncarea unei diete sănătoase, exercitarea și menținerea unei greutăți sănătoase vă va ajuta să reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet și tensiune arterială ridicată. Menținerea unei greutăți normale poate contribui, de asemenea, la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer.
Chiar și o mică reducere a grăsimilor poate produce beneficii precum tensiunea arterială redusă, colesterolul și zahărul din sânge. O pierdere de grăsime de 5 la sută te poate menține în continuare în supraponderale sau în domeniul obez, dar îți poate scădea riscul de boli cronice legate de obezitate. Știind acest lucru, puteți vedea obiectivul general de pierdere în greutate ca o călătorie în timpul căreia veți continua să primiți beneficii înainte de a ajunge la rezultatele finale.
