Obiceiurile tale nutritive și alimentare influențează eficacitatea programului tău de exerciții. Ce și când mănânci sunt cei mai mari factori. Mâncarea prea curând înainte de programul dvs. de exerciții fizice poate fi contraproductivă obiectivelor dvs. și vă poate lăsa să vă simțiți rău. În plus, dacă nu mănânci corect înainte de a face exerciții fizice, corpul tău nu are o rezervă mai mare de glucoză, ceea ce îl face să apeleze la depozitele de grăsimi mai devreme.
Exercitarea pe stomac complet
Când faci exerciții fizice, mușchii care îți produc mișcările îți solicită inima să primească mai mult sânge. În repaus, 15 până la 20% din sângele dvs. circulant vă hrănește mușchii scheletici, dar în timpul exercițiului, acest lucru crește la 80%. Pentru a facilita această schimbare, corpul tău constrânge și dilată vasele de sânge. Vasele către sistemele inutile pentru exerciții fizice, cum ar fi digestia, urinarea și reproducerea sunt restricționate, limitând cantitatea de sânge la aceste organe. Dacă mănânci chiar înainte de exercițiu, organele digestive și mușchii scheletici luptă pentru fluxul de sânge, ceea ce face efortul mai dificil de efectuat.
Arsura grasimilor
Mâncarea chiar înainte de exercițiu poate inhiba capacitatea corpului de a folosi grăsimi pentru energie în timpul activității. Exercitarea cu alimente minime în interiorul stomacului face o combinație perfectă de hormoni din interiorul corpului. Corpul tău eliberează adrenalină și suprimă insulina. Insulina este un hormon care vă determină organismul să păstreze nutrienți. Fără insulina care vă circulă în sânge, mușchii dvs. sunt ușor disponibili pentru a descompune și utiliza acizi grași.
Alte efecte secundare negative
Exercitarea pe stomacul complet te poate face să te simți pur și simplu bolnav. Mâncarea unei cantități mari de alimente înainte de a face exerciții fizice poate provoca dureri de stomac și crampe. Poate duce chiar la greață și diaree, potrivit Fundației Naționale pentru Obezitate.
recomandări
Pune-ți mesele în funcție de momentul în care vei face exerciții fizice. Dacă mâncați o masă mare, așteptați cel puțin trei ore înainte de a face efort. O masă mică ar trebui să fie urmată de o perioadă de așteptare de două până la trei ore. Exercițiul poate fi urmat într-o oră de la o mică gustare.
