Fitness este mai mult decât adânc pielea. În loc să se bazeze pe aspect și dimensiuni, componentele de fitness legate de abilități vă permit să vă descrieți aptitudinea fizică în termeni de ceea ce puteți face. Mai mult, exercițiile de fitness legate de abilități vă pot ajuta să vă îmbunătățiți performanțele în fiecare domeniu.
1. Măsuri de agilitate Capacitate de adaptare
Conform Academiei Naționale de Medicină Sportivă, această componentă legată de abilități vă măsoară capacitatea de a schimba direcția și poziția corpului dvs. fără a pierde controlul. Cu cât puteți finaliza mai repede aceste sarcini, cu atât veți avea mai multă agilitate. Testele de fitness legate de îndemânare pentru agilitate pot include rularea cursurilor cu conuri, de exemplu.
- Frânghiile de luptă
- Picioare rapide în sus pe scări sau înălțători
- Coarda de sărituri
- Aruncarea unei mingi de tenis pe un perete și prinderea ei
2. Bilanț pentru toate etapele vieții
Echilibrul îți măsoară capacitatea de a rămâne în poziție verticală și în poziție, chiar și în fața obstacolelor. Aceasta rămâne una dintre cele mai importante componente legate de abilitatea de fitness la vârsta mijlocie și avansată. Clinica Mayo raportează că un echilibru excelent poate ajuta la prevenirea căderilor și fracturilor care pun în pericol adulții în vârstă. Chiar și în copilărie și la vârsta adultă fragedă, echilibrul este o parte importantă a unei rutine sănătoase de fitness și poate îmbunătăți puterea de bază.
Yoga este unul dintre cele mai populare exerciții de fitness legate de abilități pentru echilibru. Oamenii care nu doresc să încerce yoga sau nu se simt pregătiți pentru asta, pot încerca exerciții de echilibru mai simple. De exemplu, Clinica Mayo recomandă să stați cu un picior ușor ridicat timp de câteva secunde, apoi să schimbați picioarele.
3. Procesați și reacționați cu coordonarea
Sportivii cu o mare coordonare procesează informațiile vizuale rapid și reacționează în consecință cu mâinile și picioarele. De exemplu, jucătorii de fotbal cu o coordonare excelentă pot trece unul la altul fără probleme. Mai mult, jucătorii de baschet folosesc coordonarea pentru a dribla, trece și trage.
Exercițiile de fitness legate de abilități de coordonare includ:
- Coarda de sărituri
- Prinde plimbări și discuții
- Baschetul de dribling
- Marșul contralateral
4. Viteza pentru fiecare sport
Viteza este poate cea mai intuitivă dintre componentele de fitness legate de abilitate, deoarece măsoară cât de repede poți finaliza anumite sarcini. Unul dintre cele mai frecvente teste de fitness legate de abilitate pentru viteză este alergarea și timpul sprinturilor. Cu toate acestea, vă puteți testa timpul și în alte sarcini.
Ce tip de viteză doriți să îmbunătățiți poate depinde de sportul preferat. De exemplu, bicicliștii și înotătorii doresc adesea să-și crească timpul în sporturile lor specifice. Mai mult, artiștii marțiali lucrează adesea la creșterea vitezei mâinilor pentru a-i ajuta să aterizeze mai multe hituri.
5. Puterea masoara viteza si forta
Puterea este combinația dintre viteza și puterea ta în timpul unei anumite activități fizice. Adesea, a avea multă putere fizică înseamnă a fi capabil să generezi multă forță rapid, chiar dacă este posibil să menții această forță doar pentru scurte explozii. De exemplu, alergătorii de putere se descurcă bine în sprinturi, iar generatoarele de putere au mesaje one-rep.
Burpeele infame și săriturile din cutii din ce în ce mai populare ajută la îmbunătățirea puterii. Exercițiile Kettlebell și halterele grele vă pot ajuta, de asemenea, să vă măriți puterea.
Abilitate bonus: Timp de reacție
Dacă componentele de fitness legate de abilitate ar fi vocale, timpul de reacție ar fi „y”. În timp ce unii experți în fitness includ timpul de reacție ca a șasea componentă, alții îl includ cu coordonarea. Indiferent de clasificare, timpul de reacție este o parte importantă a multor evenimente atletice.
Această componentă măsoară cât de repede este nevoie să vedeți sau să auziți ceva și să reacționați corespunzător. De exemplu, un primitor de fotbal trebuie să vadă pasul care îi vine drumul și să reacționeze rapid pentru a prinde mingea cu succes. Mai mult, artiștii marțiali trebuie să reacționeze la acțiunile adversarilor lor instantaneu.
