Unghiile crăpate și despicate nu sunt neapărat cauzate de o lipsă de proteine în dietă. De obicei sunt cauzate de factori de mediu. O deficiență de fier este cea mai probabilă cauză nutritivă și poate fi îmbunătățită prin stimularea atât a fierului, cât și a biotinei din dietă - nutrienți găsiți în unele alimente bogate în proteine.
Bacsis
Este foarte puțin probabil ca unghiile tale crăpate sau despicate să se datoreze unei deficiențe de proteine. Dar pot fi cauzate de o lipsă de fier în dieta ta.
Crăpături verticale în unghii
Punctele care se derulează longitudinal de la baza unghiei până la vârf pot fi un simptom al bolii autoimune, mai ales dacă există multiple creste care fac striații pe întreaga suprafață a unghiei. Fisurile se pot forma cu creste, în special la vârful unghiei.
O singură creastă centrală sau o fisură verticală a unghiei este mai probabil să fie rezultatul rănii decât un indicator al bolii. Cu toate acestea, o creastă sau o fisură centrală poate indica, de asemenea, o deficiență dietetică în fier.
Excesul de umezeală și uscăciune
Unghiile se pot crăpa și despica atunci când devin prea umede sau prea uscate. Expunerea mâinilor la cicluri de umectare și uscare în timpul treburilor casnice, cum ar fi spălarea vaselor, are un efect asupra unghiilor. Unghiile care se umezesc prea des devin moi și slabe.
Căldura uscată și umiditatea scăzută în timpul iernii sunt cauzele tipice ale unghiilor crăpate și despicate. Umiditatea se evaporă ușor din unghii, iar umiditatea scăzută și temperaturile extreme contribuie la deshidratarea unghiilor. Unghiile prea uscate devin fragile.
Utilizarea substanțelor de curățare chimice și a îndepărtării lacului de unghii cu acetonă poate duce, de asemenea, la unghiile crăpate și fragile. Evitați traumatismele mecanice ale unghiilor purtând mănuși atunci când spălați vasele și pentru alte treburi de curățare și alegeți un demachiant de nonacetone. Dezinfectoarele de mână pot usca, de asemenea, unghiile și le pot determina despicarea.
Deficiență dietetică și unghiile despicate
Mai puțin frecvente decât traumatismele mecanice, deficiențele de nutrienți pot duce, de asemenea, la unghiile fragile. Potrivit Colegiului American de Dermatologie Osteopatică, fierul scăzut este de obicei vinovatul pentru unghiile fragile cauzate de o deficiență. Creșteți fierul în dieta dvs. consumând mai mult:
- Carne
- păsări de curte
- Fructe de mare
- leguminoasele
- Verzi întunecate și frunze
Suplimente: o abordare proactivă
Biotina este un nutrient necesar pentru formarea și creșterea sănătoasă a unghiilor. Luarea unui supliment de biotină poate ajuta la întărirea unghiilor și la prevenirea despărțirii și fisurilor. Suplimentarea cu 2 până la 3 miligrame pe zi poate îmbunătăți unghiile fragile după șase luni de utilizare zilnică, potrivit Colegiului American Osteopatic de Dermatologie.
Dacă nu există o îmbunătățire evidentă după șase luni de suplimentare, biotina nu este probabil soluția. Femeile însărcinate trebuie să evite administrarea suplimentară de biotină.
Concepții greșite despre deficiența de proteine
În timp ce unghiile crăpate nu sunt cauzate de o deficiență de proteine în sine, ele pot rezulta dintr- o deficiență de nutrienți asociate cu alimente bogate în proteine. Cantitatea de proteine consumate poate fi suficientă, dar tipurile de proteine consumate pot duce la un deficit de fier sau biotină.
Biotina se leagă adesea cu proteinele, astfel că unele alimente bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în biotină. Surse dietetice bune de biotină includ gălbenușurile de ou și ficatul. Sursele non-carne de biotină includ nuci, leguminoase și produse lactate. Multe alimente bogate în fier sunt, de asemenea, surse bune de proteine, precum carnea și peștele.
Cerințe dietetice de proteine
Americanii, în general, nu au probleme în a obține suficientă proteină în dietele lor. Cantitatea recomandată de proteine este de aproximativ 0, 8 grame la kilogramul de greutate corporală sau 0, 36 gram pe liră. De exemplu, o persoană de 165 de kilograme ar trebui să consume aproximativ 60 de grame de proteine pe zi.
