Dacă vă pregătiți pentru un test de fitness cardiovascular, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți simula testul sonor pe o banda de alergare. Deși acesta nu este modul ideal de a vă antrena, puteți utiliza echipamente cardio, cum ar fi banda de alergare, pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru un test de fitness în mai multe etape.
Bacsis
Da, puteți folosi banda de alergare pentru a vă antrena pentru un test de bip, dar nu este ideal. Antrenarea în aer liber sau utilizarea unui podea gimnazială cu linii vă va oferi cea mai realistă setare.
Ce este Testul sonor?
Testul sonor este un test de fitness de mai multe etape care măsoară fitness-ul aerob. Este cel mai frecvent utilizat cu sportivi sau alți antrenori cu experiență pentru antrenament pentru un eveniment sau competiție. Efectuarea testului sonor la începutul antrenamentului, în timpul antrenamentului și înainte de un eveniment vă poate oferi o idee despre cât de eficient este programul dvs. de antrenament și cât de mult v-ați îmbunătățit capacitatea cardiovasculară.
Testul sonor este un test de fitness mai vechi din anii 1980, care a folosit o pistă în aer liber de 400 de metri pentru a efectua o cursă de 20 de metri. Obiectivul este de a rula între două locuri 20 metri între ele pe semnalul unui semnal sonor înregistrat pentru un timp stabilit, de obicei un minut. Pe măsură ce testul progresează, semnalele sonore cresc în frecvență și ridicați ritmul de rulare.
În timp ce testul inițial este încă utilizat, alte versiuni, cum ar fi PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) sunt de asemenea frecvent întâlnite în unitățile de învățământ și școli. PACER folosește un transfer de 15 metri și 20 de metri cu viteze crescânde pentru a testa capacitatea și puterea aerobă maximă.
Testarea puterii aerobe maxime sau VO2max vă poate ajuta să determinați cât de eficient poate livra și utiliza oxigenul pentru producerea de energie. Conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare (NSCA), cunoașterea volumului maxim de oxigen este importantă, cu cât mai mult oxigen poți consuma, cu atât poți produce mai multă energie pentru a ajuta mușchii să se contracte.
Simulați bipul de test pe banda de alergare
Cea mai bună modalitate de a vă antrena și de a vă pregăti pentru un test de semnal sonor este să îl practicați pe o podea gimnazială interioară care are linii sau o pistă interioară sau în aer liber cu o dreaptă, mai ales dacă acesta este locul unde vă veți face testul. Însă dacă accesul la oricare dintre opțiunile respective nu este disponibil, puteți modifica instrucțiunile de testare a bipului pe o banda de alergare.
Atunci când utilizați banda de alergare, prioritatea ar trebui să fie aceea că include o combinație de intervale mai rapide și atacuri de rulare lungă și lentă. Pentru a realiza acest lucru, Consiliul American pentru Exercițiu recomandă atât antrenamentele cu intervale de înaltă intensitate (HIIT), cât și antrenamentul cu stare de echilibru (LISS) de intensitate scăzută atunci când lucrează pentru îmbunătățirea capacității aerobe.
Pentru a imita necesarul de energie alergării în aer liber, setați înclinația la 1 la sută atunci când încercați să simulați testul sonor pe o banda de alergare. Viteza dvs. va începe de obicei de la 8, 5 km / oră și va crește în fiecare minut pentru a se potrivi cu evoluția bipului.
Deși te poți antrena cu viteze similare cu cele la care ai efectua testul de bip, banda de rulare nu îți permite să exersezi accelerația și decelerația care se întâmplă atunci când efectuezi o cursă de tip navetă. De asemenea, vă lipsește practicarea virajelor necesare atunci când atingeți fiecare linie și apoi întoarceți-vă. O regulă bună, dacă folosiți banda de alergare pentru a vă antrena, este să ieșiți în aer liber sau la un gimnaziu care este similar cu mediul de testare cel puțin de câteva ori înainte de a efectua testul sonor.
