Constipația este una dintre cele mai frecvente reclamații de sănătate, afectând milioane de oameni din întreaga lume. De multe ori, este însoțită de balonare, crampe stomacale, gaze și disconfort digestiv. Dacă aveți această problemă după consumul de apă, dieta dvs. sau o afecțiune de bază ar putea fi vinovatul.
Bacsis
A bea multă apă este puțin probabil să provoace constipație. Dacă prezentați acest simptom, în ciuda faptului că rămâneți hidratat, luați în considerare să vă schimbați dieta și obiceiurile de viață.
Apă și constipație
Aproximativ 16% dintre adulți suferă de constipație, potrivit unui review din mai 2018 publicat în revista Medicine . Această afecțiune este și mai frecventă la vârstnici, afectând o treime din vârstnici. Femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații, în special în timpul sarcinii, atunci când hormonii lor fluctuează și motilitatea intestinului încetinește.
Constipația poate avea o varietate de cauze, de la alimentația proastă și lipsa exercițiilor fizice până la tulburări digestive. În general, este diagnosticat la cei care au mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, subliniază Johns Hopkins Medicine. Anumite medicamente, abuz laxativ, aport scăzut de fibre și chiar stres contribuie la această afecțiune digestivă.
O cauză comună a scaunelor dure și uscate este deshidratarea. Apa și lichidele, în general, ajută la mișcarea alimentelor prin intestin și stimulează mișcările intestinale. Dacă nu beți suficientă apă, este posibil să aveți o digestie lentă. O dietă săracă în fibre nu face decât să înrăutățească lucrurile. Modificările stilului de viață, cum ar fi creșterea aportului de fibre și lichide, pot ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației.
Consumul de apă în exces este puțin probabil să provoace aceste probleme. Deshidratarea, nu suprahidratarea, este adesea de vină pentru constipație. Societatea canadiană de cercetare intestinală și alte organizații medicale recomandă menținerea unui aport adecvat de lichide pentru a preveni această afecțiune în primul rând.
Ce cauzează constipația?
Constipația nu este o boală, ci un simptom, subliniază Institutul Național de îmbătrânire. Dacă bei suficientă apă, dar tot simți această problemă, adresează-te medicului tău. Puteți avea o afecțiune de bază, cum ar fi gastroparesis sau IBS (sindrom de colon iritabil). Anumite boli, cum ar fi hipotiroidismul, diabetul și cancerul de colon, pot provoca constipație.
Gastroparesis, de exemplu, afectează motilitatea intestinului, paralizând mușchii care ajută la descompunerea și mișcarea alimentelor în tractul digestiv. Potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Neurogastroenterology and Motility în aprilie 2019, există o legătură puternică între această tulburare de motilitate și constipația de tranzit lent. Suferinții pot suferi, de asemenea, arsuri la stomac, balonare, vărsături, deficiențe de nutrienți și pierderi în greutate neintenționate.
O altă cauză care stă la baza constipației este IBS. În timp ce unii indivizi prezintă diaree, alții se luptă cu constipație, balonare și dureri de burtă. De obicei, medicii recomandă modificări dietetice, exerciții fizice regulate și somn adecvat pentru IBS cu constipație (IBS-C). Lucruri simple, cum ar fi limitarea cofeinei și a alcoolului, reducerea glutenului și umplerea cu fibre, pot face toată diferența.
Cum să scapi de constipație rapid
Cu excepția cazului în care aveți o afecțiune gravă, cum ar fi obstrucția intestinală, ar trebui să puteți ameliora constipația prin schimbările de stil.
Începeți prin a bea mai multă apă pentru a vă menține hidratat și a vă menține sistemul digestiv funcțional. Apa carbogazoasă pare a fi mai eficientă pentru ameliorarea constipației decât apa simplă, potrivit unui raport din ianuarie 2014 prezentat în baza de date Cochrane a recenziilor sistematice . Masajul abdominal poate ajuta și el.
Clinica Mayo recomandă adăugarea de mai multe fibre în alimentație pe măsură ce creșteți aportul de lichide. Fructele proaspete, legumele verzi, leguminoasele, cerealele integrale, ovăzul și tărâțele de grâu, semințele de chia, nuci și legumele crucifere sunt toate alegeri sănătoase. O porție de zmeură (o cană), de exemplu, oferă aproximativ 8 grame de fibre, relatează Mayo. O singura cana de broccoli tocat (fierte) ofera 5 grame de acest nutrient. În mod ideal, țineți între 25 și 30 de grame de fibre pe zi.
Alegeți alimente cu conținut ridicat de fibre și apă. Acest combo susține sănătatea digestivă și poate ajuta la constipație. În plus, simplifică creșterea aportului de lichide fără a bea tone de apă. Fructele și legumele proaspete se încadrează în această categorie. Căpșunile, de exemplu, au peste 90 la sută de apă și furnizează aproximativ 3 grame de fibră pe porție (o cană).
Avertizare
Atenție că consumul de fibre prea mari poate agrava balonarea și constipația. Încercați să nu depășiți 70 de grame pe zi.
O altă opțiune este să adăugați coajă de psyllium sau tărâțe de grâu la un pahar cu apă și să beți acest amestec dimineața sau oricând pe parcursul zilei. Husk psyllium este un tip de fibră dietetică care absoarbe apa din tractul digestiv și înmoaie scaunul, care, la rândul său, poate ajuta la ameliorarea constipației.
Alternativ, amestecați o cană de suc de prune, o cană de tărâțe de ovăz și o ceașcă de mere într-un castron mediu. Luați una sau două linguri (dar nu mai mult de patru) în fiecare seară, pentru a stimula mișcările intestinale, recomandă Centrul pentru femei pentru sănătatea pelvinului Johns Hopkins. Dacă nu observați îmbunătățiri în termen de două săptămâni sau mai mult, contactați medicul.
