Situps-urile sunt un exercițiu clasic calistenic care întărește, consolidează și întărește mușchii stomacului. În timp ce situațiile sunt eficiente pentru tonifierea mușchilor nucleului intern, acestea nu sunt un exercițiu ridicat de ardere a caloriilor și nu au capacitatea de a „reduce locul” grăsimile stomacale. Dacă doriți să pierdeți din greutate pe burtă, pe lângă faptul că vă strângeți mușchii și mușchii abdominali, este necesară o muncă aerobă mai puternică.
Beneficii Situp
Conform CNN.com, situațiile sunt utile pentru că lucrează mai mulți dintre cei 29 de mușchi ai corpului, spre deosebire de izolarea pur și simplu a abdominalelor superioare și inferioare. Situps-ul forțează secțiunea să ridice partea superioară a corpului și necesită o contracție constantă în mușchii activați, de asemenea, pentru coborârea controlată.
Alternative Situp
Un exercițiu similar cu situp-ul este crunch-ul. Dacă nu sunteți suficient de puternic pentru a face situații lente, controlate, fără a strânge gâtul sau a zdruncina mișcările, o criză este o alternativă viabilă. În loc să vă așezați până la capăt, pur și simplu contractați-vă abs-ul și ridicați-i torsul la câțiva centimetri de pământ, păstrându-vă ochii pe tavan, bărbia de pe piept și vârful degetelor în spatele urechilor. De asemenea, mișcările în picioare, cum ar fi zgârieturile verticale și șuvițele genunchiului, ajută la aplatizarea burtei, dar nu necesită să vă înclinați și să oferiți mai puține șanse de încordare a spatelui.
Arsură de calorii
Va trebui să faci suficient cardio pentru a-ți pune corpul într-un deficit caloric dacă vrei să slăbești. Situps-urile nu ard la fel de multe calorii ca exerciții aerobice, care cresc ritmul cardiac și îl mențin ridicat pe toată durata activității. În timp ce Harvard Health raportează că 60 de minute de jogging arde aproape de 596 de calorii pentru o persoană de 155 de kilograme, HealthStatus.com raportează că o oră de apariție va arde doar aproximativ 325 de calorii. Situps-urile îți vor tonifica mușchii stomacului, indiferent cât ai cântări, dar acei mușchi strânși nu vor fi vizibili dacă ai grăsime din burtă pe care trebuie să o pierzi mai întâi.
consideraţii
Nu există niciun motiv să alegeți între aerobic și situps. Deoarece ambele oferă beneficii atât de importante, este mai bine să le combini, după cum recomandă Consiliul American pentru Exercițiu și să adaugi flexibilitatea ca al treilea element al unei rutine complete. Pentru cele mai bune rezultate de aplatizare a burtei, faceți alte exerciții de bază, precum și situații. Luați în considerare scândura, variațiile de crunch, patrupedul și activitățile cu un element aerobic, cum ar fi alpinistii și cricurile de scândură. În cele din urmă, vorbiți cu medicul dumneavoastră în timp ce stabiliți o rutină de antrenament pentru a obține sfaturi profesionale personalizate, adecvate condiției dvs. fizice și nivelului de fitness.
