Treizeci de zile de pierdere în greutate vizată este o întreprindere importantă care necesită timp, efort și planificare. Totuși, nu este imposibil și nu trebuie să fie dur. Puteți obține rezultatele pe care le căutați urmând un program bine conceput de exerciții și nutriție, completat cu hidratare, întindere și recuperare adecvată.
Mananca curat
Niciun plan de scădere în greutate nu poate reuși fără o concentrare majoră asupra alimentației sănătoase, iar simplitatea ajută la succes. Alegeți alimentele din culoarul exterior al magazinului alimentar - întreg, natural și neprocesat - și săriți mâncărurile și dulciurile. Bazează-ți mesele în jurul proteinelor de calitate, grăsimi sănătoase, precum avocado și ulei de măsline, fructe și legume. Nu-l răsturna! O regulă bună pentru alimentația sănătoasă: Dacă un aliment are mai mult de cinci ingrediente sau dacă nu puteți pronunța majoritatea, treceți mai departe.
Angajează-te la 30 de zile de exercițiu
Consistența este mai mult de jumătate din lupta cu pierderea în greutate. Bugetați suficient timp în fiecare săptămână pentru a finaliza patru sau cinci antrenamente provocatoare, fiecare până la o oră și nu ratați o sesiune. Durata și dificultățile vor depinde de nivelul tău de fitness, dar ar trebui să fii obosit, transpirat și, poate, un pic dureros a doua zi. Vei dori să urmărești „odihnă activă”, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau drumeții ușoare în celelalte două-trei zile în fiecare săptămână pentru a rămâne activ, dar să nu pui prea mult stres corpului tău.
Modalități de a obține transpirat
Când vine vorba de exerciții fizice, soiul este rege: îți provoacă corpul și previne plictiseala. Amestecați munca cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau înotul cu exerciții de forță, inclusiv ghemuțe, situații, pushups și lunges. După ce aveți o bază solidă sau dacă sunteți deja în formă, adăugați exerciții mai complexe cu kettlebells, gantere și bare. Cursurile de dans, activitățile în aer liber, tenisul și canotajul sunt modalități excelente de exercițiu. Indiferent de gustul tău, aceste 30 de zile vor fi provocate în mod constant.
Recuperați Smart
O lună de antrenamente grele îți poate bate corpul, în special dacă nu ai făcut exerciții fizice în mod regulat. Hidratarea corectă înainte, în timpul și după antrenamentele ajută la circulația lichidelor, vitaminelor și mineralelor necesare. După un antrenament, puteți obține un impuls deosebit de electroliți fără îndulcitorii băuturilor sport ambalate adăugând lămâie sau suc de lime în apă. Întinderea după fiecare ședință vă va ajuta mușchii să se recupereze, permițându-vă să împingeți tare data viitoare când veți ajunge la sală.
