Dieta de 3.500 de calorii este o dietă bogată în calorii, potrivită pentru persoanele care trăiesc stiluri de viață active, persoanele care încearcă să crească în greutate și persoanele care urmează tratamente medicale care necesită un supliment suplimentar de nutriție. Deoarece dieta de 3.500 de calorii este bogată în calorii, sunt admise unele calorii discreționare; cu toate acestea, se recomandă ca marea majoritate a alimentelor și băuturilor dvs. să fie bogate în vitamine, minerale și antioxidanți. Înainte de a începe această dietă, asigurați-vă că discutați acest plan de masă cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară.
Cine ar trebui să urmeze 3.500 de calorii?
Conform orientărilor dietetice pentru americani, majoritatea adulților sănătoși vor avea nevoie între 1-800 - 3.000 de calorii pe zi; cu toate acestea, unii indivizi au nevoie de mai mult de 3.000 de calorii. Acești indivizi pot avea nevoie de calorii în plus pentru că participă la cantități extreme de activitate aerobă, deoarece sunt subponderali sau pentru că sunt supuși unei intervenții chirurgicale sau tratament cancer. În oricare dintre aceste cazuri, dieta de 3.500 de calorii poate fi prescrisă de un medic sau dietetician.
Alegeri alimentare sănătoase
Alegerea alimentelor sănătoase este o parte crucială din dieta de 3.500 de calorii. În loc să consumi pur și simplu 3.500 de calorii de alimente cu conținut ridicat de grăsimi și nutriție, trebuie să selectezi alimente bogate în calorii și nutrienți. Alimentele care conțin grăsimi nesaturate, cum ar fi uleiuri, nuci și avocado, ar trebui să fie încorporate în majoritatea meselor și gustărilor. Fructele uscate și granola sunt, de asemenea, surse bune de calorii, vitamine și minerale. Încercați să adăugați aceste alimente la iaurt, cereale fierte și salate.
Alegeri de băuturi sănătoase
Băuturile, cum ar fi soda și fructele, sunt dens-calorice, dar nu oferă prea multă valoare nutritivă. Deoarece doriți să vă asigurați că obțineți niște nutriție din băuturile dvs., încercați să beți băuturi care conțin vitamine, minerale sau proteine. De exemplu, 100% suc de fructe este de obicei bogat în vitamina C, iar o cană de lapte cu grăsimi reduse oferă 8 g de proteine și aproximativ 300 mg de calciu.
Citirea etichetelor de nutriție
Meniu de eșantion
Următorul este un meniu de probă adecvat pentru dieta de 3.500 de calorii. Mic dejun: 2 cani cereale integrale cu 1 oz. zdrobitoare de migdale și 1 cană de mure, 1 portocală, 8 oz. Gustare de lapte cu grăsimi reduse: 1/4 cană de granola cu 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 1/2 oz. nuci Prânz: 2 cani paste de grâu integral cu 3/4 cani sos de carne, salată laterală cu 2 lingurițe. pansament cu ulei și oțet, rulou pentru cină integrală cu 1 lingură. fără margarină trans-grasă, 8 oz. lapte cu conținut redus de grăsime, 1 1/4 cană căpșuni Gustare: 1 cană brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime și 1 cană piersici Cina: 4 oz. pui la gratar, 1 cană orez brun cu 1 lingură. fără margarină trans-grăsime, 1 cană legume amestecate cu abur, 8 oz. Snack cu lapte cu grăsimi reduse: 3/4 cană amestec de fructe și nuci
