Corpul tău este mai capabil să folosească unele forme de vitamina E decât altele. În timp ce vitamina E apare în opt forme chimice naturale, o singură formă numită alfa-tocoferol îndeplinește cerințele umane. De aceea, recomandările privind aportul dietetic pentru vitamina E se bazează exclusiv pe alfa-tocoferol. Alfa-tocoferolul are mai multe forme, inclusiv d-alfa și dl-alfa tocoferol acetat. Conținutul de vitamina E al suplimentelor alimentare și al alimentelor este listat pe etichetele din unitățile internaționale.
D-alfa-tocoferol
Suplimentele realizate din surse naturale conțin d-alfa-tocoferol. Acest lucru este, de asemenea, denumit RRR-alfa-tocoferol. D-alfa-tocoferolul este cea mai biodisponibilă formă de alfa-tocoferol, ceea ce înseamnă că este tipul preferat pentru utilizarea corpului tău și este mai bine absorbit și utilizat decât alte forme. Pentru a calcula cantitatea acestui formular care este biodisponibil, utilizați următoarea formulă: numărul de unități internaționale de ori.67 este egal cu miligrame care sunt biodisponibile. De exemplu, 100 de unități internaționale de ori.67 este egală cu 67 de miligrame.
Soacra-alfa-Tocoferol
Dl-alfa-tocoferolul este o formă sintetică de alfa-tocoferol. Această formă sintetică de alfa-tocoferol este mai puțin biodisponibilă decât d-alfa-tocoferolul și este doar pe jumătate la fel de puternică, notează Institutul Linus Pauling al Universității de Stat din Oregon. Această formă de alfa-tocoferol este frecvent întâlnită în suplimentele nutriționale și în alimentele fortificate. Pentru a calcula cantitatea acestui formular care este biodisponibil, utilizați următoarea formulă: numărul de unități internaționale de ori.45 este egal cu miligrame care sunt biodisponibile. De exemplu, 100 de unități internaționale de câte ori.45 este egal cu 45 de miligrame.
Acetat
Când vedeți cuvântul acetat la sfârșit, înseamnă că suplimentul dvs. alfa-tocoferol este sub formă de ester. Esterii sunt mai rezistenți la oxidare decât tocoferolii neesteritați, prelungind perioada de valabilitate a suplimentului. Biodisponibilitatea acestei forme de vitamine este egală cu forma liberă de alfa-tocoferol.
consideraţii
Folosiți tocoferolul d-alfa dacă suplimentați când sunteți gravidă, deoarece este transferat de la dvs. la copilul dvs. de trei ori mai bun decât tocoferolul sintetic dl-alfa, vă recomandă „Factorul de vitamina E”, de Andreas M. Papas. Cu toate acestea, discutați mai întâi suplimentarea cu medicul dumneavoastră. De asemenea, consultați medicul cu privire la doza adecvată în timpul sarcinii.
Regimul alimentar recomandat pentru vitamina E sau alfa-tocoferol este de 15 miligrame sau 22, 4 unități internaționale. Suplimentele de vitamina E, în general, conțin 100 de unități internaționale la 1.000 de unități internaționale de alfa-tocoferol. Vitamina E este conținută în multe alimente, inclusiv floarea soarelui, alune, spanac, roșii, mango și ulei de soia.
