Muschii cresc prin sinteza proteinelor. În ciuda a ceea ce vă vor spune companiile de suplimente, nu există o formulă magică care să înlocuiască știința de bază a sintezei proteinelor. Odată ce ai înțeles cum sinteza proteinelor crește creșterea musculară, poți să-ți atingi obiectivele atletice, indiferent dacă sunt culturism sau fitness.
Funcţie
Muschii cresc prin repararea micilor lacrimi care apar la nivel celular în timpul exercițiului fizic, făcând exercițiul să fie o componentă cheie a creșterii musculare, potrivit World of Sport Science. Antrenamentul de rezistență este în general considerat cel mai bun tip de exercițiu pentru a promova creșterea mușchilor. Când mușchiul prezintă mici micro-lacrimi, fluxul de sânge în zonă crește, aducând cu sine componentele necesare pentru reparații prin sinteza proteinelor. În acest caz specific, mușchiul reparat este apoi mai puternic și mai mare decât era înainte.
consideraţii
Pentru ca sinteza proteinelor și creșterea mușchilor să aibă loc, trebuie să fie prezente o serie de componente. În primul rând, mușchiul trebuie să aibă micro-leziune indusă de exercițiu. În al doilea rând, trebuie să fie prezenți hormonii naturali, inclusiv testosteronul și hormonii de creștere produși de hipofiză. În cele din urmă, trebuie să aveți o dietă care să conțină suficiente proteine. Proteina este elementul de bază al tuturor țesuturilor corpului, în special a mușchilor. Proteinele sunt obținute din aminoacizi, dintre care un anumit organism poate sintetiza și unele dintre ele trebuie consumate în dietă.
Prejudecăți
Sinteza proteinelor nu creează celule musculare noi. În schimb, sinteza proteinelor creează o stare de hipertrofie. În hipertrofie, celulele musculare individuale cresc în dimensiune. Celulele musculare mai mari sunt mai puternice și vă pot oferi un aspect mai plăcut estetic.
Interval de timp
Recomandările pentru cel mai bun moment pentru a consuma proteine înainte și după un antrenament pentru a crește creșterea musculară și sinteza proteinelor variază de la cercetător la cercetător. Un articol din 2001 în „Jurnalul Internațional de Sport Nutriție și Metabolism Exercițiu” a notat o fereastră de 24 până la 48 de ore în urma exercițiului de rezistență, când mesele pot afecta hipertrofia musculară.
Măsuri de precauție
Dacă creșterea musculară este obiectivul dvs., este posibil să doriți să evitați să faceți un calmant de post-antrenament și să calmați mușchii dureri cu o baie caldă. Conform unui articol din 2001 publicat în „American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism”, dozele fără recepție de acetaminofen și ibuprofen pot interfera cu sinteza proteinelor post-exercițiu.
