În timp ce orice vătămare poate fi debilitantă, leziunile la braț pot preveni finalizarea chiar și a sarcinilor de bază. Vindecarea poate dura mult timp și eforturi pentru a finaliza doar pentru a reveni la competențele de bază. Odată vindecat, atrofia musculară la brațul rănit prezintă o serie de provocări. Pentru a vă reface forța brațului în urma unei accidentări, există mai multe elemente de luat în considerare. Cel mai important factor de luat în considerare este să aveți grijă să evitați agravarea prejudiciului inițial. Nu încercați să vă reconstruiți forța brațului până la vindecarea vătămării și faceți acest lucru sub îndrumarea terapeutului fizic autorizat.
Muschii tinta
Cele trei grupe musculare primare din braț sunt bicepsul, tricepsul și antebrațul. În timp ce există numeroși mușchi individuali mici prin extremitățile superioare, exercițiile care vizează grupele musculare majore vor ajuta la reamenajarea unui nivel de bază al forței în brațul anterior rănit. Dacă leziunea este o ruptură sau o entorsă musculară, acordați o atenție specială pentru a evita reluarea acestui mușchi. Dacă lezarea a fost o leziune articulară la încheietura mâinii, cotului sau umărului, concentrați-vă reabilitarea forței pe un antrenament lent și constant.
Exerciții
Antebrațele sunt angajate de numeroase exerciții care vizează bicepsul și tricepsul. Cheia pentru refacerea forței constă în selectarea exercițiilor de bază care subliniază o gamă completă de mișcare pentru fiecare repetare. Buclă de gantere în picioare vă va ajuta să refaceți forța în biceps, atât timp cât mișcarea este lină și constantă. Buclele de ciocan vor angaja bicepsul, precum și antebrațele. Extensiile triceps mincinoase vor angaja și antebrațele în timp ce vizați tricepsul. Presele Triceps asigură, de asemenea, o mișcare simplă, lină pentru a lucra tricepsul.
Schedule Schedule
Obiectivul de refacere a forței brațului este de a evita la început supraîncărcarea agresivă a mușchilor țintă. Trebuie să începeți mai încet decât ar face în mod obișnuit, concentrându-vă pe restabilirea memoriei musculare pentru formele fiecărui exercițiu, protejând în același timp articulațiile, tendoanele și mușchii. În primele săptămâni, utilizați seturi standard de opt până la 10 repetări folosind o greutate relativ ușoară. Greutatea nu trebuie să depășească 75% din capacitatea dvs. normală anterioară înainte de accidentare.
echipament
Tipul de echipament pe care îl utilizați va depinde de tipul și gravitatea prejudiciului. În mod obișnuit, pentru a vă concentra pe refacerea forței într-un singur braț, veți dedica o atenție specifică brațului respectiv folosind gantere sau un cablu atașat la mașini de greutate stivuite. De asemenea, aveți opțiunea de mașini cu acționare dedicate, care oferă rezistență cu plăci de greutate stivuite și vă ghidează printr-o formă precisă care activează mușchii țintă. Această opțiune este ideală pentru reconstruirea forței în urma vătămărilor grave, deoarece vă ajută să vă reeducați forma corectă și vă ajută să restabiliți puterea de bază în brațul afectat.
