Atât inulina cât și psyllium sunt amidonuri naturale, pe bază de plante, care sunt adesea utilizate în scopuri similare pentru sănătate. S-ar putea să luați psyllium sau inulină pentru a ajuta la tratarea diabetului, a constipației sau a trigliceridelor ridicate și a nivelului de colesterol. Inulina și psyllium au, de asemenea, beneficii individuale unice pentru sănătate. Înainte de a începe să luați psyllium sau inulină pentru orice scop sănătos, consultați medicul despre doza adecvată și pericolele potențiale.
Funcţie
Inulina este un tip de fructo-oligozaharidă, sau FOS, care ajută la alimentarea bacteriilor „prietenoase” din tractul dvs. gastrointestinal, explică Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Inulina este uneori numită „prebiotic” și se găsește în mod natural în anumite alimente precum sparanghelul, soia, prazul și ceapa. Semințele de psyllium și cojile de semințe provin din plantele Plantago ispaghula și P. ovata și sunt utilizate în mod obișnuit pentru conținutul ridicat de fibre și mucilagii, spune sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Fibra și mucilagele psyllium oferă efecte laxative formatoare în vrac, precum și acțiuni calmante gastrointestinale, de reducere a colesterolului și de reglare a zahărului din sânge.
Efecte
Atât inulina, cât și psylliul ar putea ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge dacă aveți diabet, precum și a trigliceridelor mai mici, în conformitate cu sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Ambele substanțe pot ajuta, de asemenea, la tratarea colesterolului ridicat, a sindromului de colon iritabil și a diareei. Mai exact, inulina și alte FOS sunt uneori utilizate pentru ameliorarea diareei călătorului, notează Universitatea din Pittsburgh Medical Center. Inulina ar putea ajuta și la prevenirea eczemelor, în timp ce psyllium ar putea ajuta la tratarea constipației și a bolilor diverticulare. Alte utilizări potențiale pentru psyllium includ contribuția la reducerea riscurilor de cancer de colon și de boli de inimă, precum și de a ajuta la tratarea hemoroizilor, hipertensiunii arteriale și a bolilor inflamatorii intestinale precum boala Crohn sau colita ulcerativă, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua inulină sau psyllium pentru orice scop de sănătate.
Potenţial
Inulina vă poate ajuta să vă sprijiniți sănătatea înainte și după o intervenție chirurgicală, notează sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Psyllium ar putea avea potențialul de a promova pierderea în greutate prin reducerea foamei, spune Universitatea din Maryland Medical Center. Psyllium ar putea oferi, de asemenea, beneficii dacă aveți ateroscleroză sau constipație legată de boala Parkinson. Cu toate acestea, nici o cercetare medicală concludentă nu susține utilizarea inulinei sau psylliumului pentru oricare dintre aceste scopuri.
dozaje
Este posibil să luați 1/2 - 2 lingurițe de semințe de psyllium amestecate cu 1 cană de apă caldă în fiecare zi, sau până la patru doze pe zi, potrivit Universității din Maryland Medical Center. Trebuie să beți amestecul de psyllium imediat după amestecare, înainte de a deveni prea gros. În mod alternativ, s-ar putea să luați 2.000 până la 3.000 mg de inulină în fiecare zi sau mai mult de 8 până la 20 de grame zilnic pentru a ajuta la tratarea diabetului, a trigliceridelor ridicate sau a nivelului ridicat de colesterol, spune Universitatea din Michigan System Health. Întrebați medicul despre doza potrivită pentru dumneavoastră înainte de a lua psyllium sau inulină.
Avertizare
Atât inulina cât și psyllium pot provoca gaz și balonare. Ambele substanțe pot provoca reacții alergice la unele persoane, deși aceste reacții adverse sunt rare, spune sistemul de sănătate al Universității din Michigan. Dacă aveți constipație cronică, diabet necontrolat sau sindrom de colon iritabil, luați psyllium numai sub supravegherea atentă a unui profesionist din domeniul sănătății. De asemenea, psyllium poate fi nesigur dacă aveți dificultăți la înghițire, structura esofagiană sau obstrucții ale tractului gastrointestinal sau intestin, avertizează Centrul Medical al Universității din Maryland. Psyllium ar putea interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi Tegretol, medicamente pentru diabet, antidepresive triciclice, digoxină și litiu.
