Cel mai simplu mod de a-ți calcula ritmul cardiac maxim este să-ți scade vârsta de la 220. După ce știi acest număr, poți determina o frecvență cardiacă bună pentru următoarea sesiune de exerciții.
Zona de intensitate moderată
Folosiți frecvența cardiacă pentru a evalua dacă lucrați la o intensitate adecvată în timpul activității aerobe. Pentru un antrenament cu intensitate moderată, vizați o frecvență cardiacă cuprinsă între 50 și 70 la sută din ritmul cardiac maxim.
De exemplu, dacă aveți 40 de ani, ritmul cardiac maxim este de aproximativ 180 de bătăi pe minut. Zona dvs. de intensitate moderată este astfel cuprinsă între 90 și 126 de bătăi pe minut. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să vă încadrați în cel puțin 150 de minute de activitate în această zonă în fiecare săptămână.
Intensitate viguroasă
O zonă de ritm cardiac cu intensitate puternică este cuprinsă între 70 și 85% din frecvența cardiacă maximă. Pentru exemplul în vârstă de 40 de ani, vizați între 126 și 153 de bătăi pe minut. Cu 75 de minute pe săptămână la acest nivel de intensitate, îndepliniți recomandările CDC pentru exerciții de sănătate.
