Celulita este formată din buzunare cu grăsimi care stau chiar sub suprafața pielii. Devine vizibil, deoarece această grăsime se strecoară între benzile care leagă mușchiul și pielea la un loc, provocând efectul familiar.
Pentru că aproape toată lumea are grăsime sub piele, iar benzile pot lăsa să se strecoare. Până la 90 la sută dintre femeile adulte un fel de grăsime din brânză de căsuță pe corpul lor, relatează Jurnalul American de Clinică Dermatologie. De asemenea, afectează bărbații, dar în număr mult mai mic din cauza hormonilor și a modului în care se formează benzile lor de țesut care leagă pielea și mușchiul împreună.
Celulita de pe spatele coapselor este o plângere obișnuită. În timp ce exercițiile fizice vă vor ajuta să reduceți grăsimea corporală și să vă consolidați pielea și mușchii, nu este o ștergătoare de celulită magică. Chiar și potrivite, femeile subțiri pot avea celulită - dar în cantități mult mai mici decât femeile inactive, supraponderale.
Asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la exerciții fizice. Nici o terapie cu celulită existentă, inclusiv „pastile magice”, masaj, înfășurare sau creme - chiar chirurgie - poate face să dispară. Exercițiul fizic îi poate diminua aspectul și vă poate oferi o încărcătură de beneficii pentru sănătate în acest proces.
În primul rând, Faceți-vă Cardio
Reducerea excesului de grăsime de pe corp ajută la minimizarea aspectului de celulită pe spatele picioarelor. În timp ce s-ar putea să vă gândiți că ridicările picioarelor și extensiile de șold sunt modalitatea de a reduce celulita pe spatele picioarelor, exercițiile de direcționare la fața locului nu sunt foarte bune atunci când căutați să scăpați de excesul de grăsime. Ai nevoie de cardio bun, de modă veche, care provoacă transpirația.
Loviti banda de alergare, plimbati-va pe bicicleta rutiera sau faceti o excursie lunga buna pentru a arde caloriile. Cu cât sunteți mai activ, cu atât mai bine, dar țineți cel puțin 30 de minute de muncă de intensitate moderată în majoritatea zilelor.
Dieta contează, de asemenea. Completați-vă cardio cu o dietă alimentară integrală controlată de porțiune. Fructele și legumele sunt sărace în calorii și bogate în apă; hidratarea optimă îți umple pielea și ajută la atenuarea aspectului de celulită.
Confirmarea zonelor cu probleme
Reducerea locului de grăsime nu este posibilă, dar puteți viza anumiți mușchi din antrenamentul celulitei dvs. pentru a deveni mai strânși și mai fermi. Puteți construi o bază fermă pe care se așază straturile superioare ale pielii, astfel încât să existe mai puțină scufundare și întunecare.
Exercițiile de încovoiere a coapsei includ ghemuțe standard, lungi și trepte. Folosește-ți mai întâi greutatea corporală, apoi adaugă gantere sau bile pentru o provocare suplimentară. Vrei să folosești o greutate suficient de grea pentru a te obosi în opt până la 12 repetări, fără a-ți compromite forma.
De asemenea, puteți împrumuta exerciții de la balet și Pilates. Aceste sisteme de exerciții vizează mușchii mai mici, în special cei de pe spate și din interiorul coapselor, pentru a tonifica zonele pe care s-ar putea să nu le vizați doar cu exerciții tipice de greutate. Cercurile de picioare, gropile și punțile sunt exemple de exerciții specifice picioarelor care pot îmbunătăți circulația și pot diminua aspectul celulitei în timp.
: Cum să evitați celulita
