Bazele serotoninei
Pasul 1
Serotonina este unul dintre cele mai importante substanțe chimice ale creierului, sau neurotransmițători, pentru reglarea ciclului de somn / trezire. Dietele bogate în aminoacizi triptofan pot menține niveluri sănătoase de serotonină, dar alegerile de stil de viață precum călătoria constantă și un program de somn neregulat pot perturba producția de serotonină. Când nivelul de serotonină nu este normal, pot apărea tulburări de somn și alte probleme, inclusiv depresia și sindromul de oboseală cronică.
Rolul în ciclul de somn
Pasul 1
Nici în secolul 21, somnul nu este pe deplin înțeles. Cu toate acestea, serotonina joacă un rol cert în ciclurile somnului, deoarece nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu veghe și niveluri mai scăzute cu somnul. Serotonina este, de asemenea, sintetizată de glanda pineală pentru a face melatonina, hormonul care este direct legat de somnul sănătos. Când melatonina este luată ca supliment alimentar, ajută persoanele cu tulburări de somn să doarmă mai repede, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Cu toate acestea, nivelul excesiv de melatonină poate duce, de asemenea, la probleme cu somnul și alte probleme de sănătate.
Rolul în formarea viselor
Pasul 1
În timp ce nivelul de serotonină este mai scăzut în somn decât în timp ce este treaz, acestea sunt cele mai scăzute în timpul somnului REM, cunoscut și sub numele de somn visător. De fapt, neuronii cu receptori ai serotoninei sunt activi în toate etapele somnului până la REM, astfel încât par să acționeze ca un „inhibitor REM” de cele mai multe ori, după cum a raportat „Sleep Research Online” în 1999. Când nivelul serotoninei scade, neurotransmițătorul acetilocolină se ridică în creier. Acesta este motivul pentru care mulți antidepresivi reduc somnul visat, deoarece creșterea nivelului de serotonină inhibă creșterea acetilocolinei, potrivit savantului James Pagel, în cartea sa „Limitele visului”.
Rolul în tulburarea de somn
Pasul 1
Nivelurile scăzute de serotonină determină tulburări de somn și tulburări de somn, inclusiv insomnie. Stresul este o cauză obișnuită a nivelurilor scăzute de serotonină, rezultând într-un ciclu de feedback al bolii de zăpadă de somn perturbat, depresie, anxietate și oboseală în timpul zilei, potrivit psihologului clinic Joseph M. Carver. Puteți oferi vieții de somn un început prin consumul de alimente bogate în triptofan, un precursor al serotoninei, precum și prin exercitarea zilnică. În general, alimentele bogate în carbohidrați precum cartofii și boabele au triptofan, la fel ca majoritatea brânzeturilor și cărnii. Practicile de atenție precum meditația și yoga sunt, de asemenea, legate de niveluri mai ridicate de serotonină. În timp ce nivelurile ridicate de serotonină pot duce la sentimente de fericire și fericire, poate exista prea mult un lucru bun. Nivelurile excesive de serotonină sunt toxice pentru creier și pot duce la o afecțiune cunoscută drept „sindromul serotoninei”.
