Când vine vorba de gustări, floricele nu sunt la fel de populare ca alte delicioase sărate și crocante, cum ar fi chipsurile de cartofi, potrivit Centrului de Resurse pentru Marketing Agricol. Dar, ca un bob întreg, face o opțiune mai sănătoasă pentru gustări și poate fi benefic pentru cei care încearcă să slăbească, atât timp cât mănânci opțiunile mai bune de floricele. Consultați medicul înainte de a începe orice dietă de slăbit.
Snacking și pierderea în greutate
Snacking-ul poate să vă ajute sau să vă rănească eforturile de slăbit, potrivit unui studiu din 2011 publicat în Journal of the American Dietetic Association. Snacking-ul nu este neapărat un lucru rău când încerci să slăbești, dar oamenii adesea fac alegeri slabe la ora gustării. Ca bob integral, floricele vă oferă o alegere sensibilă, dar satisfăcătoare, atunci când urmați o dietă de slăbit. Gustările sănătoase precum floricele ajută la controlul foamei pentru a preveni supraîncărcare la următoarea masă și pentru a îmbunătăți calitatea nutrițională generală a dietei tale.
Popcorn Nutrition
Unele tipuri de floricele sunt mult mai mari în calorii decât altele. Când vine vorba de pierderea în greutate, consumul de versiuni cu cele mai puține calorii ale unui aliment este înțelept. Pentru o marcă, o porție de 1 cană de 94% la sută popcorn cu microunde fără grăsime are 20 de calorii, în timp ce aceeași porție de popcorn cu microunde cu ceainic are 33 de calorii - dar caloriile variază între 20 și 40 pe cană, în funcție de marca alege. Popcornul cu aer este puțin mai mare în calorii decât soiurile fără grăsime cu microunde, cu 31 de calorii pe cană, dar este, de asemenea, fără sodiu.
Caloriile de popcorn cu saci variază de la 37 de calorii într-o cană de popcorn ușor sărat până la 91 de calorii într-o cană de floricele cu aromă de brânză. La fel ca soiurile cu microunde, floricele cu saci sunt mai mari în sodiu, iar uneori în grăsimi, decât cele cu aer.
Dacă mergeți la filme, poate doriți să săriți floricele împreună. În funcție de teatru, caloriile variază de la 25 de calorii la 60 de calorii pe cană - o pungă mică conține până la 11 căni. Popcornul cinematografic este, de asemenea, bogat în sodiu și grăsime, chiar și fără unt adăugat.
Beneficiile fibrei
Popcorn este o sursă bună de fibre, cu 1 gram pe cană. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul tău nu le poate digera complet. Adăugă vrac alimentelor, ceea ce vă ajută să vă completați. De asemenea, fibra încetinește digestia, astfel încât vă simțiți mai mult timp. Adulții au nevoie de 21 până la 38 de grame de fibre pe zi, în funcție de vârstă și sex. Un studiu din 2015 publicat în Analele de medicină internă a descoperit că oamenii au putut să slăbească crescând aportul zilnic la o medie de 19 grame de fibre pe zi. Popcorn vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice de fibre pentru a promova pierderea în greutate.
Popcorn pentru pierderea în greutate
Caloriile pentru gustări trebuie menținute scăzute, mai ales atunci când încercați să slăbești. Academia de nutriție și dietetică sugerează o gamă cuprinsă între 100 de calorii și 300 de calorii pentru o gustare. Popcorn are puține calorii într-o porție mare, ceea ce înseamnă că obțineți o bătaie mare pentru buck calorii. În funcție de numărul de calorii pe care îl consumi la ora gustării, poți avea între 3 și 10 căni de popcorn cu aer. Schimbarea unei alimente cu gusturi bogate în calorii pentru floricele cu aer poped economisește calorii și te ajută să slăbești. De exemplu, dacă ai mâncat 3 căni de popcorn pop-up de două ori pe săptămână, în loc de 3 căni de popcorn cu aromă de brânză. ai economisi 18.720 de calorii pe parcursul unui an, ceea ce te poate ajuta să pierzi mai mult de 5 kilograme.
Cu toate acestea, în timp ce floricele este o opțiune de gustare cu un conținut scăzut de calorii, exagerarea acesteia și consumul de mai multe calorii decât are nevoie de corpul dvs., indiferent de unde provin, vă vor împiedica pierderea în greutate.
Adăugarea aromelor
Prea mult sodiu în dieta dvs. vă poate determina să rețineți lichide, ceea ce poate afecta numerele de pe scară și poate duce la frustrare cu eforturile de pierdere în greutate. Pentru a limita tentația soiurilor de microunde sărate de floricele, folosiți condimente pentru a vă aromatiza floricele cu aer. Presărați un pic de condiment Cajun pentru o lovitură, sau scorțișoară pentru o atingere de dulceață. Puțină brânză de parmezan adaugă o notă de săratură la gustarea cu cereale integrale, dar cu mai puțin sodiu decât sarea.
