Dr. Louis Arrone spune că genele și hormonii sunt implicați în apetitul, metabolismul și greutatea corporală. Planul Diet Skinny limitează cantitatea de carbohidrați simpli, zahăr și grăsimi din alimentația dvs. Restricția acestor alimente va ajuta la scăderea nivelului hormonal care vă controlează sentimentele de foame și plinătate. Planul Diet Skinny crește, de asemenea, cantitatea de fibre și proteine din mesele tale. Completarea alimentelor cu volum mare, cu un conținut scăzut de calorii, vă va ajuta în pierderea în greutate.
Semnificația hormonilor
Dr. Aronne identifică insulina ca un hormon care trimite semnale către celulele din întregul corp pentru a absorbi glucoza din alimente și pentru a o arde pentru energie. Pe măsură ce nivelul glicemiei crește, la fel și nivelul de insulină. Cu cât mănânci mai mult, în special carbohidrați simpli, cu atât mai multă insulină produce organismul tău. Consumul de carbohidrați digerabili rapid, cum ar fi dulciuri, pâine și făină rafinată provoacă un nivel de insulină. În „Secretele puicilor săraci”, autorul Karen Bridson afirmă că metabolismul tău încetinește și excesul de zahăr din fluxul tău sanguin este depozitat sub formă de celule grase. În mod similar, hormonul leptină controlează celulele grase. Nivelurile ridicate de leptină duc la inflamații, boli de inimă și obezitate.
Beneficiile proteinei Lean
Planul Diet Skinny include proteine slabe la fiecare masă. The Reader's Digest Association spune că proteina induce plinătatea mai repede și mai lung decât carbohidrații și grăsimile. Mesele bogate în proteine îți cresc, de asemenea, metabolismul, permițând hormonului leptină să îți ridice temperatura corpului pentru a arde mai multe calorii. Alege proteine de înaltă calitate, cum ar fi ouă, pui, curcan, leguminoase și fasole.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Alimentele cu conținut scăzut de calorii sunt bogate în apă și sărace în grăsimi și zahăr. Exemple includ fructe, legume, supe și salată. Alimentele cu volum mare, cu un conținut scăzut de calorii, îți cântăresc stomacul, semnalându-ți creierului că ești plin. Puteți umple porțiuni generoase din aceste alimente și puteți consuma mai puține calorii în acest proces. Hrănirea corpului cu aceste alimente sănătoase oferă vitamine și minerale esențiale. Planul Diet Skinny încurajează în special consumul cât mai multe legume. Țelina, dovlecelul, conopida și broccoli îți satisfac foamea la doar 30 de calorii pe porție.
Beneficii cu fibre mari
Alegeți cele mai sănătoase opțiuni cu cele mai multe fibre din alimentele Skinny Diet. Pâinea cu cereale integrale, orez brun, fulgi de ovăz, quinoa și cartofi dulci sunt exemple de carbohidrați complexi cu fibre mari. Potrivit Asociației Reader's Digest, alimentele bogate în fibre îmbunătățesc metabolismul și îți reduc pofta de mâncare. Dr. Aronne a descoperit că carbohidrații complexi cu conținut ridicat de fibre cresc hormonul adiponectină. Adiponectina îmbunătățește sensibilitatea la insulină și previne bolile de inimă.
Tipuri de alimente pentru îngrășare
Alimentele îngrășate declanșează poftele și foamea. Dr. Aronne caracterizează alimentele de îngrășat drept carbohidrați digerați rapid, cantități mari de grăsimi dietetice, zahăr sau calorii goale. Carbohidrații simpli digerați rapid sunt eliberați rapid în fluxul sanguin. O consumare excesivă de carbohidrați simpli este depozitată ca grăsime din burtă dacă organismul nu o poate folosi ca energie. Evitați carbohidrații simpli, cum ar fi făina rafinată și zahărul. Alimentele bogate în calorii sunt de obicei bogate în grăsimi sau zahăr și sărace în apă și fibre. Nu sunt permise în dietă ciocolată, bomboane, prăjituri, alimente dulci și prăjite. Eliminați grăsimile saturate și trans din dieta dvs. limitând cantitatea de carne, produse lactate și alimente procesate.
