Rolele din spumă sunt un instrument eficient de reabilitare și antrenament, disponibil într-o varietate de dimensiuni, materiale și densități. Exercițiile zilnice cu role cu spumă facilitează alinierea posturală a gâtului și asigură ameliorarea durerii prin concentrarea pe noduri strânse sau benzi în mușchii gâtului.
Unele exerciții de gât cu role de spumă pe care le puteți încerca să includă exerciții de întindere cervicală, de întărire și stabilitate, precum și de auto-masaj și eliberare miofascială.
Cauzele durerilor de gât
Pot exista o varietate de cauze ale durerilor de gât, inclusiv obiceiuri zilnice, cum ar fi să privești în jos la un smartphone sau la un monitor de calculator sau să te trântești în timp ce stai sau conduc. Privirea în jos și rotunjirea umerilor forțează gâtul să se flexeze înainte.
În timp, această mișcare repetitivă poate provoca dureri cronice de gât. În astfel de cazuri, rularea cu spumă permite eliberarea miofascială a fascii, stratul subțire de țesut conjunctiv care înconjoară mușchii și alte structuri corporale.
Rețineți că rularea cu spumă trebuie să fie ușor incomodă, dar nu prea dureroasă. Dacă aveți dureri semnificative în timp ce rularea cu spumă sau dacă durerea de gât a durat mai mult de o săptămână sau două fără îmbunătățiri, vizitați medicul dumneavoastră de asistență primară pentru o evaluare minuțioasă. Pot exista și alte cauze mai grave ale durerilor de gât care ar necesita un diagnostic adecvat și îngrijiri medicale, inclusiv artrită, pintenii osoase ale gâtului, discuri spinale rupte, fracturi, scolioză și leziuni vechi de whiplash.
Exerciții de gât cu spumă
Dacă durerea gâtului este în partea din spate a gâtului, așezați-vă pe spate și așezați ruloul de spumă în lateral sub gât. Ține-ți capul sus și ridică-ți șoldurile de pe podea încet până când toată greutatea ta este pe mușchii gâtului. Poate doriți să vă întoarceți capul încet dintr-o parte în alta, astfel încât rola să lovească țesut muscular, nu os.
Foarte puțină rulare reală este implicată cu gâtul; mai degrabă rola este plasată sub un punct sensibil sau înnodat și presiunea pe acel loc este crescută treptat, rămânând acolo până când se eliberează, dar nu mai mult de un minut. Pentru a vă ridica mai sus, ridicați gâtul de pe role și așezați-l înapoi chiar deasupra locului anterior.
Pentru partea gâtului, așezați-vă pe partea dvs. și așezați ruloul în lateral sub gât. Din nou, ridică-ți încet soldurile până când cea mai mare parte a greutății tale este pe partea gâtului. Opriți-vă dacă zona este prea dureroasă și puneți-vă doar greutate pe gât cât este confortabil. Asigurați-vă că faceți ambele părți ale gâtului pentru a menține echilibrul.
Rulează umerii și partea superioară a spatelui
Etanșeitatea sau rotunjirea umerilor și partea superioară a spatelui poate radia în gât. Așezați rola de spumă pe podea și așezați-vă pe un capăt al acestuia. Așezați-vă astfel încât role să fie sub coloana vertebrală lungă, într-o direcție paralelă. Rotiți lateral într-o parte lent peste role, menținând un pahar imaginar de apă pe stomac, fără să-l vărsați.
Creșteți-vă treptat raza de mișcare pe măsură ce vă obțineți mai confortabil și echilibrat. Concentrează-te asupra mușchilor dintre omoplat și până la baza gâtului, până găsești nodurile, apoi le rostogolești. Întoarcerea capului în direcția opusă de mișcarea pelvisului va permite o întindere suplimentară a mușchilor gâtului.
Pe lângă exercițiile de gât cu role de spumă, puteți efectua și exerciții care întăresc mușchii din partea superioară a spatelui. Exercitându-vă muschii romboizi și trapez, vă veți îmbunătăți postura și veți reduce durerile de gât.
