Atunci când oamenii se gândesc la exerciții pentru a-și construi sau tonifica mușchii, ei au în vedere cel mai probabil mașinile de greutate sau alte activități orientate către rezistență și rezistență. Cu toate acestea, alergarea la distanță, deși întreprinsă cel mai adesea ca o modalitate de a pierde în greutate sau de a construi fitnessul cardiovascular, este o modalitate eficientă de a-ți consolida mușchii picioarelor, mai ales atunci când pierzi grăsime în proces și permite astfel acelor mușchi să se arate cu atât mai mult..
Mușchii gluteali
Aveți trei perechi de mușchi gluteali - gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Acest din urmă mușchi este, după cum sugerează și numele, cel mai mare dintre cei trei și este responsabil pentru forma generală a fundului tău. Slujba acestor mușchi este de a menține corpul superior în poziție verticală - adică de a extinde picioarele la șold. Acesta, după cum a spus Kirk Mahoney, doctor. subliniază faptul că animalele cu patru picioare nu au aproape nici o masă musculară gluteală. Dacă doriți să le tonificați în special, planificați-vă pe o mulțime de alergări pe dealuri abrupte.
Tendoane
Hamstrings-ul este format din trei mușchi în partea din spate a coapsei pe fiecare parte - biceps femoris, semimembranosus și semitendinosus. Treaba lor este să flexeze piciorul inferior la genunchi. Acestea sunt apelate la o sarcină mai grea în timpul sprintului, deoarece accentuează faza de balansare a ciclului de mers. Deși alergarea funcționează acești mușchi, ei sunt, așa cum este explicat în „Timpurile de alergare”, supuși unor leziuni excesive, deoarece mușchii de pe cealaltă parte a coapsei, grupul cvadricepsului, își asumă o pondere mai mare din povara de alergare și, astfel, creează hamstrings pentru a fi mai slab.
Cvadriceps
Cei patru mușchi ai grupului cvadriceps al coapsei, de obicei cei mai proeminenți mușchi din alergători datorită atât locației, cât și dimensiunii generale considerabile, întind două articulații - genunchiul și șoldul - și au două funcții: extinderea piciorului la genunchi și flexând coapsa la talie. Aceștia participă la frânare atunci când alergi în jos, când ai cel mai mare risc de a le răni. La un alergător cu quads deosebit de fermi, cei patru mușchi individuali se disting ușor.
Viței
Mușchii vițelului includ gastrocnemius, cel mai proeminent dintre cei doi mușchi din această zonă și talpa, care se atașează mai jos pe partea din spate a shinului decât gastrocnemius și este așezat mai profund. Împreună, acești mușchi flexează piciorul în jos la nivelul gleznei, făcându-i responsabili pentru practicarea întregii faze de împingere în timpul alergării, prin urmare, dacă doriți să construiți viței mai puternici și tonifiați, sprintul și alergarea pe deal vor duce la bun sfârșit treaba. Aveți însă grijă să vă întindeți și să vă încălziți înainte de a alerga pentru a reduce riscul de rănire.
