Postul nu este o idee nouă - multe religii au practicat o formă de secole. Recent, postul a cunoscut o renaștere în rândul sănătății conștiente care o văd ca o modalitate de a pierde în greutate și de a se simți mai bine.
Cele mai recente culturi ale practicienilor favorizează opțiuni pe termen mai scurt, cum ar fi postul intermitent, care poate varia de la posturile nopții timp de cel puțin 10 ore la un moment dat, până la săriturile meselor două zile pe săptămână sau posturile pe termen mai lung, care s-ar putea prelungi pentru o zi întreagă.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, citiți mai multe sfaturi de bază pentru ca procesul să meargă mai bine înainte, în timpul și după postul dvs.
Credit: iulieProkopiv / iStock / GettyImagesPostul nu este o idee nouă - multe religii au practicat o formă de secole. Recent, postul a cunoscut o renaștere în rândul sănătății conștiente care o văd ca o modalitate de a pierde în greutate și de a se simți mai bine.
Cele mai recente culturi ale practicienilor favorizează opțiuni pe termen mai scurt, cum ar fi postul intermitent, care poate varia de la posturile nopții timp de cel puțin 10 ore la un moment dat, până la săriturile meselor două zile pe săptămână sau posturile pe termen mai lung, care s-ar putea prelungi pentru o zi întreagă.
Indiferent de metoda pe care o alegeți, citiți mai multe sfaturi de bază pentru ca procesul să meargă mai bine înainte, în timpul și după postul dvs.
1. Asigurați-vă că vă potriviți repede
Postul nu este pentru toată lumea. Printre cei care nu ar trebui să ia în considerare postul includ femei însărcinate sau care alăptează, persoane cu diabet, copii sub 18 ani și oricine are probleme medicale. În plus, oricine ia medicamente pe bază de rețetă ar trebui să evite o dietă de post pentru a limita reacțiile imprevizibile.
Christine Palumbo, o dietetică înregistrată în Chicago, spune că Christine Palumbo este o opțiune bună pentru cei care nu pot să postească. Ea recomandă consumul de alimente întregi în cea mai naturală stare și eliminarea alimentelor bogate, zaharoase, grase sau extrem de procesate. „Înlocuind acestea cu fructe și legume integrale, plus cereale integrale, familia ta este mai bună.”
Postul nu este pentru toată lumea. Printre cei care nu ar trebui să ia în considerare postul includ femei însărcinate sau care alăptează, persoane cu diabet, copii sub 18 ani și oricine are probleme medicale. În plus, oricine ia medicamente pe bază de rețetă ar trebui să evite o dietă de post pentru a limita reacțiile imprevizibile.
Christine Palumbo, o dietetică înregistrată în Chicago, spune că Christine Palumbo este o opțiune bună pentru cei care nu pot să postească. Ea recomandă consumul de alimente întregi în cea mai naturală stare și eliminarea alimentelor bogate, zaharoase, grase sau extrem de procesate. „Înlocuind acestea cu fructe și legume integrale, plus cereale integrale, familia ta este mai bună.”
2. Nu uita să-i spui medicului tău
3. Încadrați-vă rapid în stilul dvs. de viață
Gândește-te înainte să postești. Evitați postul în timpul perioadelor de stres ridicat, spune Skylar Nelson, RDN, din San Diego. „Cu siguranță, începe procesul într-un moment de stres scăzut”, spune el. "Începerea unei rutine de post intermitent ar putea prezenta anumite stresuri inerente. De exemplu, la început vă veți gândi constant când puteți mânca. Pentru a gestiona asta, vă ajută să vă țineți cont de obiective. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați calea pentru succes."
Credit: nyulGândește-te înainte să postești. Evitați postul în timpul perioadelor de stres ridicat, spune Skylar Nelson, RDN, din San Diego. „Cu siguranță, începe procesul într-un moment de stres scăzut”, spune el. "Începerea unei rutine de post intermitent ar putea prezenta anumite stresuri inerente. De exemplu, la început vă veți gândi constant când puteți mânca. Pentru a gestiona asta, vă ajută să vă țineți cont de obiective. Acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați calea pentru succes."
4. Nu depășiți o „ultimă cină”
Înainte de un post, evita să te ghisezi într-o sărbătoare finală. „Mulți oameni cred că, înainte de post, ar trebui să se umple pentru a-i susține prin perioada de post, dar acest lucru este contraproductiv”, spune Jessica Levinson, RDN, autoarea 52-Week Meal Planner . "În schimb, mănâncă o masă echilibrată de proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume fără amidon și un carbohidrat complex precum cerealele integrale sau legumele cu amidon. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și va permite o eliberare mai lentă de energie pentru a vă trece prin perioada de post ".
Credit: Pekic / E + / GettyImagesÎnainte de un post, evita să te ghisezi într-o sărbătoare finală. „Mulți oameni cred că, înainte de post, ar trebui să se umple pentru a-i susține prin perioada de post, dar acest lucru este contraproductiv”, spune Jessica Levinson, RDN, autoarea 52-Week Meal Planner . "În schimb, mănâncă o masă echilibrată de proteine slabe, grăsimi sănătoase, legume fără amidon și un carbohidrat complex precum cerealele integrale sau legumele cu amidon. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant și va permite o eliberare mai lentă de energie pentru a vă trece prin perioada de post ".
5. Pregătiți-vă mintea, corpul și casa
Înainte de post, asigură-te că ești bine odihnit și pregătit emoțional. Pe lângă faptul că vă limpeziți mintea, este un moment minunat să vă faceți literalmente casa în ordine. Purificați-vă bucătăria de orice alimente sau băuturi tentante care nu sunt aliniate obiectivelor dvs. de post, sugerează Palumbo. „Sperăm că cei mai puțin sănătoși nu vor mai fi văzuți niciodată”, spune ea.
Credit: ViktorCapÎnainte de post, asigură-te că ești bine odihnit și pregătit emoțional. Pe lângă faptul că vă limpeziți mintea, este un moment minunat să vă faceți literalmente casa în ordine. Purificați-vă bucătăria de orice alimente sau băuturi tentante care nu sunt aliniate obiectivelor dvs. de post, sugerează Palumbo. „Sperăm că cei mai puțin sănătoși nu vor mai fi văzuți niciodată”, spune ea.
6. Nu fi un erou
Postul poate avea reacții adverse grave, de aceea este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți că vă împingeți prea tare sau prea departe. Palpitațiile cardiace, amețelile și slăbiciunea sunt printre simptomele care pot fi motive de îngrijorare. „Dacă vă simțiți rău, opriți-vă imediat”, spune Levinson. „Vrei să-ți asculți corpul și să-ți amintești că postul nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Folosește bunul simț și rupe postul, dacă nu te simți corect.
Credit: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImagesPostul poate avea reacții adverse grave, de aceea este important să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți că vă împingeți prea tare sau prea departe. Palpitațiile cardiace, amețelile și slăbiciunea sunt printre simptomele care pot fi motive de îngrijorare. „Dacă vă simțiți rău, opriți-vă imediat”, spune Levinson. "Vrei să-ți asculți corpul și să-ți amintești că postul nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Folosește bunul simț și rupe postul, dacă nu te simți corect."
7. Nu mergeți pentru arsuri
Te gândești să alergi un maraton sau chiar un 5K? Nu o face în timp ce postești. În timp ce exercițiile ușoare sunt în regulă, cel mai bine este să evitați antrenamentele de mare intensitate. „Uită-te la calendarul tău și asigură-te că nu ai activități extreme planificate în zilele de post, deoarece aceasta va fi capacitatea ta de a urmări cu postul tău”, spune Levinson.
Credit: Ralf Pollack / EyeEm / EyeEm Premium / GettyImagesTe gândești să alergi un maraton sau chiar un 5K? Nu o face în timp ce postești. În timp ce exercițiile ușoare sunt în regulă, cel mai bine este să evitați antrenamentele de mare intensitate. „Uită-te la calendarul tău și asigură-te că nu ai activități extreme planificate în zilele de post, deoarece aceasta va fi capacitatea ta de a urmări cu postul tău”, spune Levinson.
8. Nu-ți lua vitaminele
În funcție de tipul de fast pe care îl faci, poate fi necesar să obții majoritatea sau toate vitaminele de care are nevoie organismul de la suplimente. Alegeți vitaminele sub formă lichidă pentru o digestie mai ușoară în timpul postului. Palumbo sugerează luarea unei multivitamine, plus o doză separată de calciu. "Deoarece veți lipsi atât de multe dintre vitaminele și mineralele furnizate de alimente atunci când postești, este important să le înlocuiți", spune ea. Cel mai bun pariu: consultați-vă cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară, care vă va putea sfătui cel mai bine cu privire la nevoile dvs.
Credit: simarikÎn funcție de tipul de fast pe care îl faci, poate fi necesar să obții majoritatea sau toate vitaminele de care are nevoie organismul de la suplimente. Alegeți vitaminele sub formă lichidă pentru o digestie mai ușoară în timpul postului. Palumbo sugerează luarea unei multivitamine, plus o doză separată de calciu. "Deoarece veți lipsi atât de multe dintre vitaminele și mineralele furnizate de alimente atunci când postești, este important să le înlocuiți", spune ea. Cel mai bun pariu: consultați-vă cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară, care vă va putea sfătui cel mai bine cu privire la nevoile dvs.
9. Nu uita să te hidratezi
Este crucial să te asiguri că bei suficientă apă în timp ce postești. „Rețineți că o mare parte din apa pe care o luăm în timpul zilei provine din alimentele pe care le consumăm”, spune Levinson. Rămâneți hidratat va ajuta, de asemenea, să creați un sentiment de plenitudine în timpul postului dvs., adaugă Nelson. "Luați în considerare să setați o alarmă pe telefon ca un memento pentru a bea apă pe parcursul zilei", spune el.
Cum puteți spune dacă obțineți ceea ce aveți nevoie? „Doar verifică-ți urina”, spune Palumbo. "Ar trebui să fie de culoare deschisă. Dacă este culoarea paiului sau a limonadei sau mai deschisă la culoare, atunci sunteți probabil hidratat corespunzător." Dacă nu, bea.
Credit: Neustockimages / iStock / GettyImagesEste crucial să te asiguri că bei suficientă apă în timp ce postești. „Rețineți că o mare parte din apa pe care o luăm în timpul zilei provine din alimentele pe care le consumăm”, spune Levinson. Rămâneți hidratat va ajuta, de asemenea, să creați un sentiment de plenitudine în timpul postului dvs., adaugă Nelson. "Luați în considerare să setați o alarmă pe telefon ca un memento pentru a bea apă pe parcursul zilei", spune el.
Cum puteți spune dacă obțineți ceea ce aveți nevoie? „Doar verifică-ți urina”, spune Palumbo. "Ar trebui să fie de culoare deschisă. Dacă este culoarea paiului sau a limonadei sau mai deschisă la culoare, atunci sunteți probabil hidratat corespunzător." Dacă nu, bea.
10. Găsiți distracții distractive
Deci, poate nu poți mânca ciocolată în timp ce postești. Asta nu înseamnă că nu te poți îngădui cu alte lucruri. Încântați-vă la un masaj sau mani-pedi sau plimbați-vă în jurul mall-ului și faceți puțin cumpărături la ferestre. De asemenea, este înțelept să eviți declanșatorii foamei. Nu planificați o călătorie la magazin alimentar sau mergeți la cină cu prietenii și urmăriți-i să mănânce. Eliminați-vă de toate fotografiile tentante cu mâncarea pe gură de pe Instagram și, de asemenea.
Credit: dolgachovDeci, poate nu poți mânca ciocolată în timp ce postești. Asta nu înseamnă că nu te poți îngădui cu alte lucruri. Încântați-vă la un masaj sau mani-pedi sau plimbați-vă în jurul mall-ului și faceți puțin cumpărături la ferestre. De asemenea, este înțelept să eviți declanșatorii foamei. Nu planificați o călătorie la magazin alimentar sau mergeți la cină cu prietenii și urmăriți-i să mănânce. Eliminați-vă de toate fotografiile tentante cu mâncarea pe gură de pe Instagram și, de asemenea.
11. Fă-te cu un mic ajutor din partea prietenilor tăi
Apelarea unui amic vă poate ajuta să treceți repede fără să vă desfătați. Și mai bine, convingeți un prieten sau partenerul dvs. să o facă cu voi. Jocul nimănui? Consultați grupurile de asistență online pentru a afla alte dureri care vă simt durerea. „Crearea răspunderii este un instrument excelent pentru succes”, spune Nelson. "În timp ce este posibil să nu mâncați aceleași alimente, deoarece nevoile de nutrienți ale tuturor sunt diferite, trimiterea - sau primirea - un text motivațional în a 13-a oră a postului poate fi foarte benefic."
Credit: dolgachovApelarea unui amic vă poate ajuta să treceți repede fără să vă desfătați. Și mai bine, convingeți un prieten sau partenerul dvs. să o facă cu voi. Jocul nimănui? Consultați grupurile de asistență online pentru a afla alte dureri care vă simt durerea. „Crearea răspunderii este un instrument excelent pentru succes”, spune Nelson. "În timp ce este posibil să nu mâncați aceleași alimente, deoarece nevoile de nutrienți ale tuturor sunt diferite, trimiterea - sau primirea - un text motivațional în a 13-a oră a postului poate fi foarte benefic."
12. Nu faceți Binge Victory
Rezistați la suprasolicitare după post. În schimb, Palumbo sugerează refacerea într-o rutină sănătoasă. „Mănâncă o dietă ușoară cu trei mici sau cinci-șase mini mese pe zi”, spune ea. "Evitați alimentele greu de digerat, cum ar fi legumele crucifere și adăugați treptat alimentele bogate în fibre." Fii mai atent dacă bei alcool. „Este în regulă să ai puțin alcool, precum un pahar de vin, în timpul unei ferestre de mâncare, dar nu vrei să bei alcool pe stomacul gol”, spune Bannan. "De asemenea, nu vrei să bei primul lucru atunci când spargi un post."
Credit: pixdeluxe / iStock / GettyImagesRezistați la suprasolicitare după post. În schimb, Palumbo sugerează refacerea într-o rutină sănătoasă. „Mănâncă o dietă ușoară cu trei mici sau cinci-șase mini mese pe zi”, spune ea. "Evitați alimentele greu de digerat, cum ar fi legumele crucifere și adăugați treptat alimentele bogate în fibre." Fii mai atent dacă bei alcool. „Este în regulă să ai puțin alcool, precum un pahar de vin, în timpul unei ferestre de mâncare, dar nu vrei să bei alcool pe stomacul gol”, spune Bannan. "De asemenea, nu vrei să bei primul lucru atunci când spargi un post."
