Vârstă cu grație
Pe măsură ce îmbătrânești, rata metabolică bazală, sau BMR, încetinește în mod natural (vezi Ref 2). Cei mai mulți oameni de vârstă mijlocie și vârstnici au nevoie de cel puțin câteva sute de calorii mai puțin pe zi decât au făcut-o la vârsta adultă timpurie, deoarece nu mai sunt la fel de activi și compozițiile corpului lor s-au schimbat. Îmbătrânirea aduce și sarcopenie, o pierdere naturală și treptată a masei musculare.
Pierde mușchi
Un kilogram de mușchi arde mai multe calorii la o frecvență cardiacă în repaus decât o liră de grăsime (vezi Ref 2), astfel încât pierderea masei musculare - fie ca urmare a sarcopeniei, a unui stil de viață sedentar sau a altor factori - are ca rezultat un metabolism mai lent și o eventuală creștere în greutate. Cu toate acestea, exercițiile fizice obișnuite au beneficii semnificative pentru sănătate și merită să te menții chiar dacă vrei să crești în greutate. Pentru a nu vă acumula mult mușchi, concentrați-vă pe exerciții cardio cu intensitate joasă sau moderată, cum ar fi joggingul de alergare pe alergare sau mersul pe bicicletă. Când ridicați greutăți, utilizați greutăți ușoare și efectuați doar unul sau două seturi pe exercițiu (vezi Ref 3).
Tăiați caloriile
Pare un paradox, dar reducerea severă a caloriilor poate ajunge în cele din urmă să încetinească metabolismul și să încurajeze creșterea în greutate în timp. Conform cercetătorului în nutriție și medicului de familie certificat de bord, Joel Fuhrman, MD, restricția de calorii încetinește BMR (vezi Ref. 1). Acesta este un motiv pentru care unii oameni în dietă par să ajungă la un „platou” - pe măsură ce slăbești, corpul tău are nevoie de mai puține calorii și arzi mai puține calorii. Deoarece restricția de calorii poate duce la pierderea în greutate inițială, lucrați cu medicul înainte de a încerca dacă obiectivul dvs. final este să vă puneți în greutate în mod durabil.
A sări peste mese
La fel ca reducerea caloriilor, ideea de a sări mesele pentru a crește în greutate poate părea contraintuitivă. Dar, potrivit Universității Columbia, sărind mesele încetinește metabolismul și poate pune corpul în „modul de înfometare”, unde funcționează pentru a economisi energie, mai degrabă decât pentru a-l arde (vezi Ref. 5). Evelyn Tribole, autorul „Mâncarea pe fugă”, subliniază că sărind o masă este de asemenea probabil să încurajeze supraalimentarea la următoarea masă (vezi Ref. 4). Întrucât săriturile meselor prezintă riscuri pentru sănătate, o strategie mai inteligentă de creștere în greutate este să consumi mai multe calorii pe parcursul zilei și să le spaționezi uniform.
