Ajungi acasă dintr-o zi agitată la serviciu și înfometezi. O masă sănătoasă, gătită acasă, ar fi fantastică, dacă ai avea doar mai mult timp și energie. Dacă ați planificat în prealabil și masa pregătită în weekend, puteți scoate una dintre acele mese și să o încălziți. Dar, desigur, weekendul trecut ai fost ocupat cu familia și prietenii. Deci, ce ar trebui să faci pentru cină în seara asta? S-ar putea să aveți câteva mese congelate în congelator. Dar vreunul dintre ei este cu adevărat sănătos pentru tine? Pregătiți-vă să vă verificați congelatorul, deoarece am adunat o listă cu unele dintre cele mai bune și mai proaste opțiuni.
Ajungi acasă dintr-o zi agitată la serviciu și înfometezi. O masă sănătoasă, gătită acasă, ar fi fantastică, dacă ai avea doar mai mult timp și energie. Dacă ați planificat în prealabil și masa pregătită în weekend, puteți scoate una dintre acele mese și să o încălziți. Dar, desigur, weekendul trecut ai fost ocupat cu familia și prietenii. Deci, ce ar trebui să faci pentru cină în seara asta? S-ar putea să aveți câteva mese congelate în congelator. Dar vreunul dintre ei este cu adevărat sănătos pentru tine? Pregătiți-vă să vă verificați congelatorul, deoarece am adunat o listă cu unele dintre cele mai bune și mai proaste opțiuni.
1. MUNCĂ: CedarLane Roiled Chili Rellenos
Cei mai mulți americani depășesc cu mult limita ideală a American Heart Association de 1.500 miligrame de sodiu pe zi. Iar alimentele congelate pot fi un contribuabil puternic la aportul nostru de sare. CedarLane Roiled Chili Rellenos este un infractor principal. Trei din primele patru ingrediente din această masă sunt brânzeturi diferite și asta contribuie la cele 19 grame de grăsime ale sale (10 dintre ele sunt saturate, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din aportul dvs. zilnic total recomandat). Chiar dacă vasul conține o cantitate corectă de fibre (11 grame pe porție), o intrare adaugă, de asemenea, 660 de miligrame de sodiu în dieta ta - 44 la sută limita ta zilnică ideală.
: Cele mai bune 6 Granolas și 4 de evitat!
Credit: CedarLane.comCei mai mulți americani depășesc cu mult limita ideală a American Heart Association de 1.500 miligrame de sodiu pe zi. Iar alimentele congelate pot fi un contribuabil puternic la aportul nostru de sare. CedarLane Roiled Chili Rellenos este un infractor principal. Trei din primele patru ingrediente din această masă sunt brânzeturi diferite și asta contribuie la cele 19 grame de grăsime (10 dintre ele sunt saturate, ceea ce reprezintă aproximativ jumătate din aportul dvs. zilnic total recomandat). Chiar dacă vasul conține o cantitate corectă de fibre (11 grame pe porție), o intrare adaugă, de asemenea, 660 de miligrame de sodiu în dieta ta - 44 la sută limita ta zilnică ideală.
: Cele mai bune 6 Granolas și 4 de evitat!
2. MAI BUN: Amy Light și Lean Black Bean și brânză Enchilada
Nu trebuie să evitați mâncarea congelată mexicană pentru a rămâne sănătos. Enchiladele Amy Light și Lean Black Lean și brânză conțin cantități valoroase de fibre și proteine, ambele promovând glicemia și controlul apetitului; și antioxidanți, care sporesc funcția imunitară. Cu 250 de calorii și opt grame de proteine, această masă vă va satisface fără grăsimi sau calorii excesive, a spus Colleen Hurley, dietetician înregistrat în zona golfului San Francisco. În plus, vine cu orez brun 0organic, morcovi și porumb dulce pe parte, și este fără gluten, fără nuci de copac și kosher.
Nu trebuie să evitați mâncarea congelată mexicană pentru a rămâne sănătos. Enchiladele Amy Light și Lean Black Lean și brânză conțin cantități valoroase de fibre și proteine, ambele promovând glicemia și controlul apetitului; și antioxidanți, care sporesc funcția imunitară. Cu 250 de calorii și opt grame de proteine, această masă vă va satisface fără grăsimi sau calorii excesive, a spus Colleen Hurley, dietetician înregistrat în zona golfului San Francisco. În plus, vine cu orez brun 0organic, morcovi și porumb dulce pe parte, și este fără gluten, fără nuci de copac și kosher.
3. MUNCĂ: Coasta de porc dezosată a pieței din Boston
Dacă îți dorești mâncare confortabilă, coasta de porc dezosată din piața din Boston, cu piure de casă în stilul casei, poate părea atrăgătoare. Dacă sperați, de asemenea, să vă păstrați starea de sănătate, totuși, veți dori să continuați la cumpărături. O porție conține 35 g de grăsimi, 640 de calorii și 1.560 de miligrame de sodiu - întreaga cantitate a Asociației Americane a Inimii propusă zilnic limită ideală de sodiu! Din cele 35 g de grăsimi, 13 sunt saturate, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din maximul recomandat zilnic. O dietă bogată în sodiu și grăsimi saturate este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate.
Dacă îți dorești mâncare confortabilă, coasta de porc dezosată din piața din Boston, cu piure de casă în stilul casei, poate părea atrăgătoare. Dacă sperați, de asemenea, să vă păstrați starea de sănătate, totuși, veți dori să continuați la cumpărături. O porție conține 35 g de grăsimi, 640 de calorii și 1.560 de miligrame de sodiu - întreaga cantitate a Asociației Americane a Inimii propusă zilnic limită ideală de sodiu! Din cele 35 g de grăsimi, 13 sunt saturate, ceea ce reprezintă mai mult de jumătate din maximul recomandat zilnic. O dietă bogată în sodiu și grăsimi saturate este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și obezitate.
4. MAI BUN: Pui de ghimbir Artizan Bistro
Unele alimente înghețate care par sănătoase sunt cu adevărat. Puiul de ghimbir de la Artisan Bistro este un exemplu excelent, potrivit dieteticianului Colleen Hurley. „Începând cu pui fără antibiotice, această masă oferă cinci grame de fibre, 22 g de proteine și doar șapte grame de zahăr, oferind în același timp antioxidanți potențiali din ceaiul verde Matcha și fitonutrienți de la edamame." Ghimbirul din acest adeziv de zestie funcționează ca un ajutor digestiv natural, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru bolnavii de arsuri la stomac. Pui de ghimbir, de asemenea, alte legume nutritive, inclusiv fasole verde, boabe de zahăr și morcovi.
: Cele 7 cele mai bune bare de proteine și 3 de evitat!
Credit: ArtisanBistro.comUnele alimente înghețate care par sănătoase sunt cu adevărat. Puiul de ghimbir de la Artisan Bistro este un exemplu excelent, potrivit dieteticianului Colleen Hurley. „Începând cu pui fără antibiotice, această masă oferă cinci grame de fibre, 22 g de proteine și doar șapte grame de zahăr, oferind în același timp antioxidanți potențiali din ceaiul verde Matcha și fitonutrienți de la edamame." Ghimbirul din acest adeziv de zestie funcționează ca un ajutor digestiv natural, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru bolnavii de arsuri la stomac. Pui de ghimbir, de asemenea, alte legume nutritive, inclusiv fasole verde, boabe de zahăr și morcovi.
: Cele 7 cele mai bune bare de proteine și 3 de evitat!
5. MUNC: Parmigiana de pui cu alegere sănătoasă
La doar 330 de calorii pentru o masă întreagă, care include un fel de mâncare cu o parte de legume și un desert, parmigiana Healthy Choice Chicken Parmigiana pare grozavă. Sigur, are 16 grame de proteine și șase grame de fibre, dar cu 10 grame de grăsimi și 13 grame de zaharuri, există câteva steaguri roșii cu această alegere. Desertul sirop dulce de mere este umplut cu ingrediente discutabile, cum ar fi aroma de caramel și aroma de unt (doar aroma, nu ingredientul propriu-zis) pe care cu greu vrem să-l numim mâncare adevărată. Te-ai descurca mai bine cu un sandwich de curcan sau de pui pe pâine integrală, servit cu legume proaspete sau salată de fructe. Nu lăsa să te păcălească caloriile scăzute.
Credit: HealthyChoice.comLa doar 330 de calorii pentru o masă întreagă, care include un fel de mâncare cu o parte de legume și un desert, parmigiana Healthy Choice Chicken Parmigiana pare grozavă. Sigur, are 16 grame de proteine și șase grame de fibre, dar cu 10 grame de grăsimi și 13 grame de zaharuri, există câteva steaguri roșii cu această alegere. Desertul sirop dulce de mere este umplut cu ingrediente discutabile, cum ar fi aroma de caramel și aroma de unt (doar aroma, nu ingredientul propriu-zis) pe care cu greu vrem să-l numim mâncare adevărată. Te-ai descurca mai bine cu un sandwich de curcan sau de pui pe pâine integrală, servit cu legume proaspete sau salată de fructe. Nu lăsa să te păcălească caloriile scăzute.
6. MAI BUN: Curajul de recoltă Maya Kashi
Cerealele integrale lipsesc în mod sever din majoritatea dietelor americane, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani. Cerealele integrale lipsesc și din alimentele congelate. Dar Kashi Maya Harvest Bake este o excepție, oferind un amestec de șapte boabe întregi, inclusiv amarant, ovăz, orez brun și orz. "Această masă ambalează șapte grame de fibre și nouă grame de proteine - și puteți pronunța toate ingredientele!" a spus dieteticianul Colleen Hurley. Ingrediente integrale, naturale, pe care le puteți recunoaște și pronunța cu ușurință, tind să fie mai sănătoase decât alimentele procesate, care sunt încărcate cu aditivi chimici și grăsimi nesănătoase. Acest fel de mâncare este, de asemenea, moderat în sodiu - 390 miligrame pe porție - și îndulcit în mod natural cu plantane și cartof dulce.
Credit: Kashi.comCerealele integrale lipsesc în mod sever din majoritatea dietelor americane, în conformitate cu Ghidul dietetic 2015-2020 pentru americani. Cerealele integrale lipsesc și din alimentele congelate. Dar Kashi Maya Harvest Bake este o excepție, oferind un amestec de șapte boabe întregi, inclusiv amarant, ovăz, orez brun și orz. "Această masă ambalează șapte grame de fibre și nouă grame de proteine - și puteți pronunța toate ingredientele!" a spus dieteticianul Colleen Hurley. Ingrediente integrale, naturale, pe care le puteți recunoaște și pronunța cu ușurință, tind să fie mai sănătoase decât alimentele procesate, care sunt încărcate cu aditivi chimici și grăsimi nesănătoase. Acest fel de mâncare este, de asemenea, moderat în sodiu - 390 miligrame pe porție - și îndulcit în mod natural cu plantane și cartof dulce.
7. LUCRARE: Bucătărie pentru copii Carnaval Mini Dog Meal Dog
Câinii de porumb pot fi distractivi pentru a mânca, dar acest soi de la Kid Cuisine este departe de a înălța nutrițional. "Dacă lista de ingrediente imposibil de lungă, dificil de pronunțat nu a fost suficientă pentru a vă descuraja, aceasta furnizează 20 g de grăsimi, mai mult de 15 grame de zahăr, 760 miligrame de sodiu și 45 miligrame de colesterol", a spus dieteticianul Colleen Hurley, care numește articolul unul dintre cele mai proaste alimente pe care le-a văzut vreodată. "Aș spune că aceasta este o masă de alegere proastă pentru un adult, cu atât mai puțin un copil mic." Masa vine cu cartofi prăjiți, porumb și un rumenit îndulcit cu zahăr și sirop de porumb. Batoarea câinelui de porumb este fabricată cu boabe rafinate, care sunt dezbrăcate de fibre și alți nutrienți în timpul procesării.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
Credit: KidCuisine.comCâinii de porumb pot fi distractivi pentru a mânca, dar acest soi de la Kid Cuisine este departe de a înălța nutrițional. "Dacă lista de ingrediente imposibil de lungă, dificil de pronunțat nu a fost suficientă pentru a vă descuraja, aceasta oferă 20 g de grăsimi, mai mult de 15 grame de zahăr, 760 miligrame de sodiu și 45 miligrame de colesterol", a spus dieteticianul Colleen Hurley, care numește articolul unul dintre cele mai proaste alimente pe care le-a văzut vreodată. "Aș spune că aceasta este o masă de alegere proastă pentru un adult, cu atât mai puțin un copil mic." Masa vine cu cartofi prăjiți, porumb și un rumenit îndulcit cu zahăr și sirop de porumb. Batoarea câinelui de porumb este fabricată cu boabe rafinate, care sunt dezbrăcate de fibre și alți nutrienți în timpul procesării.
: Cele mai bune 10 Switch-uri Starbucks pentru reducerea caloriilor și a grăsimilor
8. MAI BUN: Applegate Organics Burgers Turcia
Dacă sunteți în căutarea unei mese slabe, bogate în proteine, într-o clipă, Applegate Organics Turkey Burgers poate fi doar asta. "Aceste burgii slabi de curcan cu trei uncii sunt incredibil de pure cu doar 2 ingrediente - curcan și rozmarin", a spus Lauren Schmitt, dietetician înregistrat și instructor personal certificat. „În comparație cu alte burgeri cu multă sare și ingrediente pe care nu le poți pronunța, aceste burgeri sunt o alegere înțeleaptă”. Pentru a crea o masă echilibrată, grătați un burger sau gătiți-l în cuptorul cu microunde sau toaster, apoi serviți-l pe pâine cu cereale integrale 100% sau orez brun. Apoi, adăugați o mână de verdeață și o picătură de pansament sănătos pentru salată.
Credit: Applegate.comDacă sunteți în căutarea unei mese slabe, bogate în proteine, într-o clipă, Applegate Organics Turkey Burgers poate fi doar asta. „Aceste burgii slabe de curcan cu trei uncii sunt incredibil de pure cu doar 2 ingrediente - curcan și rozmarin”, a spus Lauren Schmitt, dietetician înregistrat și instructor personal certificat. „În comparație cu alte burgeri cu multă sare și ingrediente pe care nu le poți pronunța, aceste burgeri sunt o alegere înțeleaptă”. Pentru a crea o masă echilibrată, grătați un burger sau gătiți-l în cuptorul cu microunde sau toaster, apoi serviți-l pe pâine cu cereale integrale 100% sau orez brun. Apoi, adăugați o mână de verdeață și o picătură de pansament sănătos pentru salată.
9. MUNCĂ: Glisoare cu brânză de castel alb
Acestea sunt mici (și astfel pot părea destul de inofensive), dar deficitele nutriționale din aceste mici burgeri sunt puternice. "Fiecare glisor de la White Castle poartă aproape nouă grame de grăsime totală și patru grame de grăsimi saturate. Acest lucru este dublu față de burgerul de curcan și burgerul de curcan este cu o uncie mai mare!" spune dieteticianul Lauren Schmitt. Acest mic burger conține, de asemenea, 300 de miligrame de sodiu. Ca un aliment cu conținut scăzut de fibre, chiftele de la Castelul Alb nu vă satură așa cum ar fi un echivalent cu cereale întregi. În special dacă îți urmărești talia, încearcă să iei o mâncare cu conținut mai mare de fibre și cu mai puține calorii pentru a mânca într-o masă echilibrată.
Credit: WhiteCastle.comAcestea sunt mici (și astfel pot părea destul de inofensive), dar deficitele nutriționale din aceste mici burgeri sunt puternice. "Fiecare glisor de la White Castle poartă aproape nouă grame de grăsime totală și patru grame de grăsimi saturate. Acest lucru este dublu față de burgerul de curcan și burgerul de curcan este cu o uncie mai mare!" spune dieteticianul Lauren Schmitt. Acest mic burger conține, de asemenea, 300 de miligrame de sodiu. Ca un aliment cu conținut scăzut de fibre, chiftele de la Castelul Alb nu vă satură așa cum ar fi un echivalent cu cereale întregi. În special dacă îți urmărești talia, încearcă să iei o mâncare cu conținut mai mare de fibre și cu mai puține calorii pentru a mânca într-o masă echilibrată.
10. MAI BUN: Pui balsamic cu miere de alegere sănătoasă
Mâncarea mese echilibrate și sănătoase este o modalitate dovedită de a-ți gestiona greutatea și starea de bine. Iar mâncăruri precum puiul balsamic cu miere de la Healthy Choice pot face atât de ușor. Puiul cu carne albă este o sursă nutritivă de proteine. Cartofii Russet oferă carbohidrați, vitamine și minerale complexe. Legumele colorate precum Spouts de Bruxelles oferă antioxidanți abundenți. „Este de fapt atât de scăzut de calorii - există doar 210 calorii în pachet - încât aș sugera unor persoane să adauge un preparat secundar sănătos”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. În timp ce conținutul de sodiu este oarecum ridicat (480 de miligrame pe porție), se încadrează bine în cadrul unei diete sănătoase în general, spune Schmitt.
: 7 cele mai bune sandvișuri pentru micul dejun și 8 de evitat
Credit: HealthyChoice.comMâncarea mese echilibrate și sănătoase este o modalitate dovedită de a-ți gestiona greutatea și starea de bine. Iar mâncăruri precum puiul balsamic cu miere de la Healthy Choice pot face atât de ușor. Puiul cu carne albă este o sursă nutritivă de proteine. Cartofii Russet oferă carbohidrați, vitamine și minerale complexe. Legumele colorate precum Spouts de Bruxelles oferă antioxidanți abundenți. „Este de fapt atât de scăzut de calorii - există doar 210 calorii în pachet - încât aș sugera unor persoane să adauge un preparat secundar sănătos”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. În timp ce conținutul de sodiu este oarecum ridicat (480 de miligrame pe porție), se încadrează bine în cadrul unei diete sănătoase în general, spune Schmitt.
: 7 cele mai bune sandvișuri pentru micul dejun și 8 de evitat
11. MUNCĂ: Placinta cu cartofi de pui Swanson
Tarta cu ghivece este o mâncare preferată americană de confort, dar profilul nutrițional al acesteia nu este o alegere bună. „Această plăcintă cu oală conține 20 de grame de grăsime totală și șapte grame de grăsimi saturate pe porție”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. „Protejați-vă inima și evitați acest nivel de grăsime într-o masă dacă sursa principală este saturată.” Entrarul este, de asemenea, bogat în sodiu, conținând 780 de miligrame pe porție, iar crusta albă-făină este aproape lipsită de fibre. Deși conține câteva legume, ingredientele principale sunt „umplerea puiului” - un amestec de pui măcinat, sare și umpluturi - și amidon alimentar modificat, care este un carbohidrat modificat chimic folosit ca îngroșător.
Credit: Swansons.comTarta cu ghivece este o mâncare preferată americană de confort, dar profilul nutrițional al acesteia nu este o alegere bună. „Această plăcintă cu oală conține 20 de grame de grăsime totală și șapte grame de grăsimi saturate pe porție”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. „Protejați-vă inima și evitați acest nivel de grăsime într-o masă dacă sursa principală este saturată.” Entrarul este, de asemenea, bogat în sodiu, conținând 780 de miligrame pe porție, iar crusta albă-făină este aproape lipsită de fibre. Deși conține câteva legume, ingredientele principale sunt „umplerea puiului” - un amestec de pui măcinat, sare și umpluturi - și amidon alimentar modificat, care este un carbohidrat modificat chimic folosit ca îngroșător.
12. MAI BUN: Lith Garden Garden Souffle cu legume prăjite
Ușor de reconfortant și aromat ca o plăcintă cu oală congelată, acest soufflé încărcat cu legume este semnificativ mai hrănitor. Un soufflé conține doar 170 de calorii și trei grame de grăsimi nesaturate sănătoase. O porție oferă, de asemenea, cinci grame de fibre, 10 grame de proteine și 60% din aportul zilnic recomandat de adulți de vitamina C. Cele opt grame de zahăr conținute apar în mod natural în legume și cereale integrale și sunt mult mai sănătoase decât îndulcitorii adăugați, precum porumbul sirop. Fiecare soufflé oferă un ajutor copios de morcovi, broccoli, spanac și ardei roșu. După ce l-ai încălzit în cuptorul cu microunde sau în cuptor, servește-ți sufflé-ul cu o farfurie laterală sănătoasă, cum ar fi legumele mixte și oțetul balsamic într-o pita de cereale întregi.
Credit: GardenLites.comUșor de reconfortant și aromat ca o plăcintă cu oală congelată, acest soufflé încărcat cu legume este semnificativ mai hrănitor. Un soufflé conține doar 170 de calorii și trei grame de grăsimi nesaturate sănătoase. O porție oferă, de asemenea, cinci grame de fibre, 10 grame de proteine și 60% din aportul zilnic recomandat de adulți de vitamina C. Cele opt grame de zahăr conținute apar în mod natural în legume și cereale integrale și sunt mult mai sănătoase decât îndulcitorii adăugați, precum porumbul sirop. Fiecare soufflé oferă un ajutor copios de morcovi, broccoli, spanac și ardei roșu. După ce l-ai încălzit în cuptorul cu microunde sau în cuptor, servește-ți sufflé-ul cu o farfurie laterală sănătoasă, cum ar fi legumele mixte și oțetul balsamic într-o pita de cereale întregi.
13. LUCRARE: Brânză DiGiorno Pizza Superioară umplută
Pizzele congelate sunt unele dintre cele mai populare articole de prindere și căldură din SUA Din păcate, majoritatea nu sunt sănătoase. În timp ce această pizza DiGiorno conține cantități juste de proteine și calciu, carbohidrații derivați din boabele rafinate și grăsimile conținute nu sunt din soiul sănătos. "Grăsimea saturată din această pizza este unul dintre principalele motive pentru care o consider nesănătoasă, cu șapte grame într-o porție de 5, 5 uncii", spune dieteticianul Lauren Schmitt. "Al doilea motiv este un nivel incredibil de ridicat de sodiu de 780 de miligrame pe porție, care este mai mult de jumătate dintre cei care sunt capabili să mănânce într-o zi." O felie, sau o șesime din plăcintă, conține 350 de calorii. Și majoritatea oamenilor nu mănâncă doar o felie.
: Cele 14 cele mai bune alimente pentru inima ta
Credit: DiGiorno.comPizzele congelate sunt unele dintre cele mai populare articole de prindere și căldură din SUA Din păcate, majoritatea nu sunt sănătoase. În timp ce această pizza DiGiorno conține cantități juste de proteine și calciu, carbohidrații derivați din boabele rafinate și grăsimile conținute nu sunt din soiul sănătos. "Grăsimea saturată din această pizza este unul dintre principalele motive pentru care o consider nesănătoasă, cu șapte grame într-o porție de 5, 5 uncii", spune dieteticianul Lauren Schmitt. "Al doilea motiv este un nivel incredibil de ridicat de sodiu de 780 de miligrame pe porție, care este mai mult de jumătate dintre cei care sunt capabili să mănânce într-o zi." O felie, sau o șesime din plăcintă, conține 350 de calorii. Și majoritatea oamenilor nu mănâncă doar o felie.
: Cele 14 cele mai bune alimente pentru inima ta
14. MAI BUN: Pizza cu legume prăjite de Amy
Vă puteți bucura în continuare de pizza congelată fără a vă compromite sănătatea. Pizza cu legume prăjite de Amy este completată cu ciuperci shiitake organice marinate, ardei roșii prăjiți și inimi de anghinare marinate. Deoarece nu conține brânză sau alte produse de origine animală, este potrivit și pentru vegans și pentru cei cu intoleranță la lactoză. Crusta se face cu făină organică cu suplimente nutritive cu cereale integrale. „Îmi place să văd lucruri precum germenii de grâu și tărâțele de grâu către partea de sus a unei liste de ingrediente pentru a oferi oamenilor un pumn de fibre în plus”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. "Pentru o porție de 4 uncii de pizza, 280 de calorii nu sunt prea agitate."
Credit: Amys.comVă puteți bucura în continuare de pizza congelată fără a vă compromite sănătatea. Pizza cu legume prăjite de Amy este completată cu ciuperci shiitake organice marinate, ardei roșii prăjiți și inimi de anghinare marinate. Deoarece nu conține brânză sau alte produse de origine animală, este potrivit și pentru vegans și pentru cei cu intoleranță la lactoză. Crusta se face cu făină organică cu suplimente nutritive cu cereale integrale. „Îmi place să văd lucruri precum germenii de grâu și tărâțele de grâu către partea de sus a unei liste de ingrediente pentru a oferi oamenilor un pumn de fibre în plus”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. "Pentru o porție de 4 uncii de pizza, 280 de calorii nu sunt prea agitate."
15. MUNCUL: Impresionarii lui Smucker's
Aceste mici sandvișuri se bazează pe ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți, inclusiv făină îmbogățită și sirop de porumb cu fructoză ridicată - un îndulcitor care a fost legat de creșterea excesivă în greutate și de problemele de trigliceride. Un sandviș conține 210 calorii, aproape fără vitamine sau minerale și doar două grame de fibre. Pentru o opțiune mai sănătoasă, care necesită puțin timp, faceți-vă PB&J. Două linguri de unt de migdale cu două felii de pâine din cereale integrale oferă cinci grame de fibre și cantități valoroase de vitamine, minerale și proteine. Faceți-o mai sănătoasă schimbând fructe proaspete, cum ar fi feliile de căpșuni, pere sau mere, pentru mai puțin zahăr și nutriție crescută.
Credit: SmuckersUncrustables.comAceste mici sandvișuri se bazează pe ingrediente cu conținut scăzut de nutrienți, inclusiv făină îmbogățită și sirop de porumb cu fructoză ridicată - un îndulcitor care a fost legat de creșterea excesivă în greutate și de problemele de trigliceride. Un sandviș conține 210 calorii, aproape fără vitamine sau minerale și doar două grame de fibre. Pentru o opțiune mai sănătoasă, care necesită puțin timp, faceți-vă PB&J. Două linguri de unt de migdale cu două felii de pâine din cereale integrale oferă cinci grame de fibre și cantități valoroase de vitamine, minerale și proteine. Faceți-o mai sănătoasă schimbând fructe proaspete, cum ar fi feliile de căpșuni, pere sau mere, pentru mai puțin zahăr și nutriție crescută.
16. MAI BUN: Lasagna de legume prăjite Luvo
Știați că legumele congelate pot fi la fel sau chiar mai hrănitoare decât legumele proaspete? Produsele congelate sunt congelate rapid la vârful său nutrițional. Această lasană de Luvo conține dovlecei de butternut, roșii, ardei roșu și kale, precum și taitei din grâu integral. De asemenea, asigură 230% din consumul zilnic recomandat de adulți de vitamina A și 120% din RDI pentru vitamina C. Plus, grăsimea sănătoasă din brânza ricotta săracă în grăsimi asigură că cele 250 de calorii conținute în această masă sunt bogate în nutrienți și satisfacerea. Pentru a mări cele 12 grame de proteine conținute în această masă, îl puteți completa cu pui coapte rămase sau îl puteți servi cu un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsime.
: Întâlniți femeile care schimbă sănătatea și starea de bine
Credit: LuvoInc.comȘtiați că legumele congelate pot fi la fel sau chiar mai hrănitoare decât legumele proaspete? Produsele congelate sunt congelate rapid la vârful său nutrițional. Această lasană de Luvo conține dovlecei de butternut, roșii, ardei roșu și kale, precum și taitei din grâu integral. De asemenea, asigură 230% din consumul zilnic recomandat de adulți de vitamina A și 120% din RDI pentru vitamina C. Plus, grăsimea sănătoasă din brânza ricotta săracă în grăsimi asigură că cele 250 de calorii conținute în această masă sunt bogate în nutrienți și satisfacerea. Pentru a mări cele 12 grame de proteine conținute în această masă, îl puteți completa cu pui coapte rămase sau îl puteți servi cu un pahar cu lapte cu conținut scăzut de grăsime.
: Întâlniți femeile care schimbă sănătatea și starea de bine
17. MUNCĂ: Macaroane și brânză de la Stouffer
Etichetele de pe acest pachet de macaroane și brânzeturi de la Stouffer proclamând „fără conservanți” și „100% la brânză adevărată de cheddar” pot face să pară oarecum sănătoase sau cel puțin naturale. Dar o privire pe eticheta nutrițională dovedește altfel. Pe baza boabelor rafinate și bogate în aditivi artificiali, acest mac și brânză conțin 16 grame de grăsime pe porție (există două porții în total), dintre care șapte sunt saturate și 820 miligrame de sodiu. Uleiul vegetal parțial hidrogenat pe care îl conține este o sursă majoră de grăsimi trans. Cantitatea de grăsimi trans care apar în mod natural consumă zilnic nu lasă practic nicio loc pentru alte trans-grăsimi din ingredientele procesate, conform American Heart Association.
Credit: Stouffers.comEtichetele de pe acest pachet de macaroane și brânzeturi de la Stouffer proclamând „fără conservanți” și „100% la brânză adevărată de cheddar” pot face să pară oarecum sănătoase sau cel puțin naturale. Dar o privire pe eticheta nutrițională dovedește altfel. Pe baza boabelor rafinate și bogate în aditivi artificiali, acest mac și brânză conțin 16 grame de grăsime pe porție (există două porții în total), dintre care șapte sunt saturate și 820 miligrame de sodiu. Uleiul vegetal parțial hidrogenat pe care îl conține este o sursă majoră de grăsimi trans. Cantitatea de grăsimi trans care apar în mod natural consumă zilnic nu lasă practic nicio loc pentru alte trans-grăsimi din ingredientele procesate, conform American Heart Association.
18. MAI BUN: Lumina lui Amy în Indian Mattar Paneer din sodiu
Această farfurie este un preparat indian plin de aromă preparată cu năut condimentat, mazăre curry și paneer. Năuturile din Chana Masala vă oferă avantajele nutritive ale mâncărurilor cu leguminoase, prin comoditatea căldurii și mâncării unei mese înghețate. „Sodiul este gestionabil la 390 miligrame pe porție”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. În plus față de năut, antena conține mazăre, roșii și orez basmati organice și este condimentată cu ingrediente naturale, sănătoase, inclusiv turmeric, paprika, sare de mare și alte condimente.
Credit: Amys.comAceastă farfurie este un preparat indian plin de aromă preparată cu năut condimentat, mazăre curry și paneer. Năuturile din Chana Masala vă oferă avantajele nutritive ale mâncărurilor cu leguminoase, prin comoditatea căldurii și mâncării unei mese înghețate. „Sodiul este gestionabil la 390 miligrame pe porție”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. În plus față de năut, antena conține mazăre, roșii și orez basmati organice și este condimentată cu ingrediente naturale, sănătoase, inclusiv turmeric, paprika, sare de mare și alte condimente.
19. WORST: Hot Buzunare Pizza Pepperoni
Micul tantalizează simțurile precum mirosul de pizza. Din păcate, crusta aromată cu usturoi de butur publicitate pe pachetul Hot Pockets Pepperoni Pizza vine la un preț nutritiv intens. „Are doar un gram de fibre și, de asemenea, nu este foarte bogat în proteine, ceea ce poate duce la un individ să-i fie foame prea curând după mâncare”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. Ca și alte articole nesănătoase, lista îndelungată de ingrediente nefirești indică faptul că produsul este extrem de procesat, adaugă ea și merită evitat. Ca carne prelucrată, piperul însuși tinde să fie bogat în sodiu și grăsimi trans, iar crusta înconjurătoare este făcută cu boabe rafinate. O opțiune mult mai sănătoasă oferă o pizza sau un sandwich încărcat cu legume.
: Cele mai bune baruri pentru micul dejun pe care să le apuci atunci când ești nebun
Credit: HotPockets.comMicul tantalizează simțurile precum mirosul de pizza. Din păcate, crusta aromată cu usturoi de butur publicitate pe pachetul Hot Pockets Pepperoni Pizza vine la un preț nutritiv intens. „Are doar un gram de fibre și, de asemenea, nu este foarte bogat în proteine, ceea ce poate duce la un individ să-i fie foame prea curând după mâncare”, spune dieteticianul Lauren Schmitt. Ca și alte articole nesănătoase, lista îndelungată de ingrediente nefirești indică faptul că produsul este extrem de procesat, adaugă ea și merită evitat. Ca carne prelucrată, piperul însuși tinde să fie bogat în sodiu și grăsimi trans, iar crusta înconjurătoare este făcută cu boabe rafinate. O opțiune mult mai sănătoasă oferă o pizza sau un sandwich încărcat cu legume.
: Cele mai bune baruri pentru micul dejun pe care să le apuci atunci când ești nebun
20. MAI BUN: Foaia de spanac a lui Amy într-un sandwich de buzunar
Nu toate buzunarele sunt nesănătoase. Ingredientul principal al spanacului și feta Amy în buzunar este… spanac organic! Ca unul dintre cele mai bogate nutrienți din jur, spanacul creează un element alimentar valoros. Crusta de buzunar este făcută cu făină organică și integrală, iar brânza conținută este săracă în grăsimi. Conținutul de sodiu al entrantului nu este deosebit de scăzut, la 510 miligrame pe porție, dar atâta timp cât restul dietei este lipsit de alimente sărate, ar trebui să fii bine. De asemenea, un buzunar oferă 25% din RDI pentru adulți pentru calciu, trei grame de fibre și cantități valoroase de vitamina C și fier. Cele 11 grame de proteine pe buzunar vă pot ajuta să vă mențineți mulțumit între mese.
Credit: Amys.comNu toate buzunarele sunt nesănătoase. Ingredientul principal al spanacului și feta Amy în buzunar este… spanac organic! Ca unul dintre cele mai bogate nutrienți din jur, spanacul creează un element alimentar valoros. Crusta de buzunar este făcută cu făină organică și integrală, iar brânza conținută este săracă în grăsimi. Conținutul de sodiu al entrantului nu este deosebit de scăzut, la 510 miligrame pe porție, dar atâta timp cât restul dietei este lipsit de alimente sărate, ar trebui să fii bine. De asemenea, un buzunar oferă 25% din RDI pentru adulți pentru calciu, trei grame de fibre și cantități valoroase de vitamina C și fier. Cele 11 grame de proteine pe buzunar vă pot ajuta să vă mențineți mulțumit între mese.
21. MUNCĂ: Pui prăjit fără om înfometat de foame
Oricât de flămând ai fi, această masă înghețată este departe de a fi ideală. În timp ce puiul este alb și dezosat, acesta este, de asemenea, rulat în bătut cu conținut scăzut de nutrienți și prăjit. Uleiul folosit pentru prăjirea păsărilor de curte conține grăsimi trans, iar „cartofii” constau din fulgi de cartof reconstituiți, mai multe grăsimi trans (sub formă de margarină), sare și conservanți. Sosul conține și grăsimi trans. Masa oferă 39 de grame de grăsime, dintre care șapte sunt saturate și aproape 1.200 de miligrame de sodiu. Lista ingredientelor este atât de lungă cât este nepronunțabilă, conținând o mulțime de umpluturi artificiale, conservanți și agenți de îmbunătățire a aromelor. Singura modalitate de a face această masă sănătoasă este să optezi pentru altceva în întregime.
Credit: Hungry-Man.comOricât de flămând ai fi, această masă înghețată este departe de a fi ideală. În timp ce puiul este alb și dezosat, acesta este, de asemenea, rulat în bătut cu conținut scăzut de nutrienți și prăjit. Uleiul folosit pentru prăjirea păsărilor de curte conține grăsimi trans, iar „cartofii” constau din fulgi de cartof reconstituiți, mai multe grăsimi trans (sub formă de margarină), sare și conservanți. Sosul conține și grăsimi trans. Masa oferă 39 de grame de grăsime, dintre care șapte sunt saturate și aproape 1.200 de miligrame de sodiu. Lista ingredientelor este atât de lungă cât este nepronunțabilă, conținând o mulțime de umpluturi artificiale, conservanți și agenți de îmbunătățire a aromelor. Singura modalitate de a face această masă sănătoasă este să optezi pentru altceva în întregime.
Tu ce crezi?
Cât de des mănânci mese congelate? Care dintre ele mănânci cel mai mult? Unul dintre ei a făcut lista? Crezi că vei face schimburi după citirea acestei liste? Există și altele pe care le-ați adăuga? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în comentariile de mai jos!
: Cele mai bune 12 baruri de ciocolată închisă „curate”
Credit: Minerva Studio / iStock / GettyImagesCât de des mănânci mese congelate? Care dintre ele mănânci cel mai mult? Unul dintre ei a făcut lista? Crezi că vei face schimburi după citirea acestei liste? Există și altele pe care le-ați adăuga? Partajați sugestiile și întrebările dvs. în comentariile de mai jos!
: Cele mai bune 12 baruri de ciocolată închisă „curate”
