TMJ este abrevierea folosită pentru a descrie tulburarea articulației temporomandibulare. Articulațiile temporomandibulare sunt articulațiile tale maxilare inferioare; îți conectează maxilarul la cap. Persoanele care suferă de TMJ se confruntă cu dureri și adesea apar puternice sau zgârie zgomote atunci când mestecă și căscă. Durerea poate fi focalizată în zona maxilarului, dar poate extinde și capul, ceea ce duce la dureri de cap și dureri la unele persoane. TMJ este o afecțiune cronică care poate necesita o combinație de măsuri medicale și de auto-îngrijire. Puteți ajusta dieta pentru a evita anumite alimente care vă agravează starea.
Crocant
Alimentele crocante, inclusiv floricele, chipsurile și alte alimente sărate de gustări și rulourile dure pot fi prea dificile pentru ca maxilarul dvs. să mestece atunci când aveți TMJ. Legumele tari ca morcovii și țelina crocantă pot provoca, de asemenea, durere în maxilar, datorită intensității cu care trebuie să vă mușcați. Mâncarea alimentelor mai moi sau gătirea legumelor la o textură mai moale poate ușura tensiunea musculară din maxilar și poate oferi articulațiilor temporomandibulare restul de care au nevoie pentru a se recupera. Conținutul de flavonoide din fructe și legume poate acționa ca un agent antiinflamator natural, raportează Universitatea din Maryland Medical Center, de aceea este important să păstrați aceste alimente în dieta dvs.
Chewy
Maxilarul tău funcționează peste ore atunci când consumi alimente mestecate, cum ar fi taffy, caramel, guma de mestecat, tăieturi mai dure de carne și delicatese precum homarul și escargotul. Mișcarea constantă a maxilarului tău îți poate agrava durerea articulară atunci când alimentele mestecate sunt un element fundamental al dietei tale. În loc de articole care îți fac munca maxilară, optează pentru alimente mai moi, precum banane, iaurt, piure de cartofi, carne fragedă, păsări de curte și pește.
Gras
Universitatea din Maryland Medical Center sugerează că reducerea cantității de grăsime din dieta dvs. poate ușura simptomele TMJ. Grăsimea saturată, care se găsește adesea în alimentele prăjite, sosuri cremă, produse de patiserie și carne roșie, poate duce la creșterea inflamației în organism. Bea lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, alege proteine slabe, cum ar fi pui, carne de porc și pește și alege brânză și iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi pentru a reduce conținutul de grăsimi din mesele tale.
Bucăți mari
Unii oameni cu TMJ nu pot deschide maxilarul mai mult de câțiva centimetri atunci când durerea este în cel mai rău caz. Chiar dacă aceasta nu este problema dvs. particulară cu durerea TMJ, mușcarea în bucăți întregi de fructe, sandvișuri groase sau alte alimente cu dimensiuni mari vă pot răsturna maxilarul. Zgomotele enervante și dureroase de apariție și măcinare asociate cu TMJ pot apărea nu numai în timp ce mâncați sau căscat, ci și atunci când deschideți gura larg. Soluția la această problemă este pur și simplu tăierea mâncării în bucăți mai mici.
consideraţii
Suplimentele de vitamine și minerale pot ajuta la ameliorarea unei dureri de TMJ. Numărul din aprilie 2008 al revistei „Sănătate dentară” sugerează consumul de verzi cu frunze care conțin magneziu. Luând un supliment de magneziu vă poate relaxa și mușchii maxilarului încordat și obosit. UMMC raportează că suplimentele de vitamina C pot contribui, de asemenea, la o bună sănătate a articulațiilor și pot ameliora unele dintre simptomele tale.
