Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ne confruntăm cu provocări serioase pentru sănătatea noastră, fitness și calitatea vieții noastre. Îți place sau nu, când treci de 40 de ani, apar noi obstacole în materie de sănătate și fitness. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase și a nivelului de fitness poate fi o luptă la orice vârstă (mai ales având în vedere că adulții americani câștigă cel puțin o liră pe an în medie). Adăugați la aceasta alte provocări de sănătate fizică, cum ar fi nevoia noastră de a menține oasele și masa musculară sănătoase (prevenirea osteoporozei cu debut tardiv), iar provocările pot părea insurmontabile. Citiți mai departe câteva sfaturi și trucuri pentru a obține succesul în obiectivele dvs. de sănătate și fitness.
Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ne confruntăm cu provocări serioase pentru sănătatea noastră, fitness și calitatea vieții noastre. Îți place sau nu, când treci de 40 de ani, apar noi obstacole în materie de sănătate și fitness. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase și a nivelului de fitness poate fi o luptă la orice vârstă (mai ales având în vedere că adulții americani câștigă cel puțin o liră pe an în medie). Adăugați la aceasta alte provocări de sănătate fizică, cum ar fi nevoia noastră de a menține oasele și masa musculară sănătoase (prevenirea osteoporozei cu debut tardiv), iar provocările pot părea insurmontabile. Citiți mai departe câteva sfaturi și trucuri pentru a obține succesul în obiectivele dvs. de sănătate și fitness.
1. Ia șapte până la opt ore de somn
Cantitatea potrivită de somn nu vă va permite să vă performați la maximul dvs. în timp ce faceți exerciții fizice, lucrați sau vă jucați, dar vă va stimula și sistemul imunitar, va menține afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și diabetul și va preveni lucrurile precum depresie și creștere în greutate. Acestea sunt unele beneficii serioase pentru femeile peste 40 de ani, deoarece riscul lor de boli de inimă și creșterea în greutate crește odată cu vârsta. Dimpotrivă, un studiu publicat de Open Respiratory Medicine Journal notează: "Este foarte clar că reducerea orelor totale de somn nocturn poate duce la consecințe grave pentru aproape toate organele și sistemele corporale". Deci, care este cantitatea potrivită de somn? Acest număr nu s-a schimbat; e între șapte și opt ore pe noapte.
Cantitatea potrivită de somn nu vă va permite să vă performați la maximul dvs. în timp ce faceți exerciții fizice, lucrați sau vă jucați, dar vă va stimula și sistemul imunitar, va menține afecțiuni grave, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și diabetul și va preveni lucrurile precum depresie și creștere în greutate. Acestea sunt unele beneficii serioase pentru femeile peste 40 de ani, deoarece riscul lor de boli de inimă și creșterea în greutate crește odată cu vârsta. Dimpotrivă, un studiu publicat de Open Respiratory Medicine Journal notează: "Este foarte clar că reducerea orelor totale de somn nocturn poate duce la consecințe grave pentru aproape toate organele și sistemele corporale". Deci, care este cantitatea potrivită de somn? Acest număr nu s-a schimbat; e între șapte și opt ore pe noapte.
2. Faceți exercițiul o prioritate
Exercitarea regulată este una dintre cele mai bune metode de a-ți stimula metabolismul, permițându-ți să arzi mai rapid caloriile. Deci, dacă ați experimentat un platou în încercarea dvs. de a vărsa câteva kilograme, încercați să adăugați exerciții fizice la eforturile dvs. de dietă (cum ar fi cel puțin trei sesiuni cardio de 30 de minute pe săptămână). Femeile de peste 40 de ani (și menopauză) vor experimenta o scădere a grăsimii corporale prin adăugarea de exerciții fizice (mai mult decât femeile aflate la menopauză, care fac dieta doar). O plimbare în jurul cartierului sau opțiunea de a lua scările peste ascensor din când în când poate oferi un impuls binevenit metabolismului tău. Exercițiile fizice sunt de asemenea extrem de valoroase pentru atenuarea riscurilor și simptomelor diabetului și pentru evitarea altor probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza. Nu numai că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea oaselor, ci cresc și forța musculară, coordonarea, echilibrul și flexibilitatea.
Ascultați acum: Cum să vă calmați în sub 3 minute
Credit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty ImagesExercitarea regulată este una dintre cele mai bune metode de a-ți stimula metabolismul, permițându-ți să arzi mai rapid caloriile. Deci, dacă ați experimentat un platou în încercarea dvs. de a vărsa câteva kilograme, încercați să adăugați exerciții fizice la eforturile dvs. de dietă (cum ar fi cel puțin trei sesiuni cardio de 30 de minute pe săptămână). Femeile de peste 40 de ani (și menopauză) vor experimenta o scădere a grăsimii corporale prin adăugarea de exerciții fizice (mai mult decât femeile aflate la menopauză, care fac dieta doar). O plimbare în jurul cartierului sau opțiunea de a lua scările peste ascensor din când în când poate oferi un impuls binevenit metabolismului tău. Exercițiile fizice sunt de asemenea extrem de valoroase pentru atenuarea riscurilor și simptomelor diabetului și pentru evitarea altor probleme de sănătate, cum ar fi osteoporoza. Nu numai că exercițiile fizice îmbunătățesc sănătatea oaselor, ci cresc și forța musculară, coordonarea, echilibrul și flexibilitatea.
Ascultați acum: Cum să vă calmați în sub 3 minute
3. Antreneaza-te pentru a-ti creste masa musculara
Creșterea masei musculare prin antrenament de forță vă poate ajuta eforturile de dietă să devină mai eficiente. Cu o masă musculară mai mare, rata metabolică în repaus crește. În limba engleză, asta înseamnă că, într-o comparație cot la cot, orice mușchi pe care îl adăugați în corp vă va determina să ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când stați pe loc. Așa că, deși vă bucurăm de o dietă sănătoasă, împreună cu o rutină cardio obișnuită de ardere a grăsimilor, pentru rezultate optime, atingeți sala de sport pentru a pompa niște fier cel puțin de două ori pe săptămână.
Creșterea masei musculare prin antrenament de forță vă poate ajuta eforturile de dietă să devină mai eficiente. Cu o masă musculară mai mare, rata metabolică în repaus crește. În limba engleză, asta înseamnă că, într-o comparație cot la cot, orice mușchi pe care îl adăugați în corp vă va determina să ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când stați pe loc. Așa că, deși vă bucurăm de o dietă sănătoasă, împreună cu o rutină cardio obișnuită de ardere a grăsimilor, pentru rezultate optime, atingeți sala de sport pentru a pompa niște fier cel puțin de două ori pe săptămână.
4. Schimbați-vă antrenamentul în mod regulat
Pentru cei care deja lucrează și se angajează într-un regim de fitness obișnuit, este bine să îți variezi antrenamentele și să îți schimbi frecvent rutina. Cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research în 2002, arată că schimbările zilnice de rutină (spre deosebire de ocazional) vor izbucni corpul din platoul său și vor duce la creșterea forței. Dacă ești îndrăgostit de o rutină de alergare zilnică, încearcă să alergi sau să mergi pe jos în fiecare altă zi (și fii sigur că adaugi într-un deal pentru a ajuta să vezi o diferență). Adăugați în mod regulat un tip diferit de cardio, haltere, yoga sau clase Pilates, iar nivelul dvs. de fitness poate atinge înălțimi noi.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsPentru cei care deja lucrează și se angajează într-un regim de fitness obișnuit, este bine să îți variezi antrenamentele și să îți schimbi frecvent rutina. Cercetările publicate în Journal of Strength and Conditioning Research în 2002, arată că schimbările zilnice de rutină (spre deosebire de ocazional) vor izbucni corpul din platoul său și vor duce la creșterea forței. Dacă ești îndrăgostit de o rutină de alergare zilnică, încearcă să alergi sau să mergi pe jos în fiecare altă zi (și fii sigur că adaugi într-un deal pentru a ajuta să vezi o diferență). Adăugați în mod regulat un tip diferit de cardio, haltere, yoga sau clase Pilates, iar nivelul dvs. de fitness poate atinge înălțimi noi.
5. Alegeți o dietă sănătoasă și respectați-o
Sari de la o dietă moftă la alta nu este o idee atât de grozavă. Studiul de doi ani de prevenire a excesului de greutate folosind noi strategii dietetice (POUNDS LOST) a comparat patru diete diferite și a arătat că respectarea unei diete alese (oricare ar fi ea) a arătat beneficii semnificativ mai mari decât orice tip de dietă în sine. Oamenii care trec de la o dietă la alta tind să fie „cicluri de greutate” ridicate (adică greutățile lor fluctuează în sus și în jos tot timpul). Și ciclistii de greutate devin mai obezi. Luarea? Alege o dietă sănătoasă care să fie realistă pentru tine și stilul tău de viață și acordă-i timp să își facă treaba.
Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSari de la o dietă moftă la alta nu este o idee atât de grozavă. Studiul de doi ani de prevenire a excesului de greutate folosind noi strategii dietetice (POUNDS LOST) a comparat patru diete diferite și a arătat că respectarea unei diete alese (oricare ar fi ea) a arătat beneficii semnificativ mai mari decât orice tip de dietă în sine. Oamenii care trec de la o dietă la alta tind să fie „cicluri de greutate” ridicate (adică greutățile lor fluctuează în sus și în jos tot timpul). Și ciclistii de greutate devin mai obezi. Luarea? Alege o dietă sănătoasă care să fie realistă pentru tine și stilul tău de viață și acordă-i timp să își facă treaba.
6. Vizează mai multe proteine și carbohidrați mai puțini
După ce ai lovit 40 de ani, metabolismul tău scade cu aproximativ cinci procente la fiecare 10 ani. Deci, în general, asta se traduce prin reducerea a 100 de calorii pe zi din dieta dvs. Înseamnă, de asemenea, consumul de felul potrivit de calorii. Mâncarea unui amestec de alimente bogate în proteine sănătoase și sărace în carbohidrați va oferi rezultate mai rapide pe termen scurt. Este deosebit de eficient pentru cei care se confruntă cu un platou încăpățânat de pierdere în greutate. Încercați însă să încorporați obiceiul în stilul dvs. de viață general. Peștele este o sursă excelentă de proteine care ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă, riscul pentru care crește peste 40 de ani. Sau puteți opta pentru un supliment de ulei de pește pentru beneficiile pentru sănătatea inimii și să vă aduceți proteina în altă parte. Și soia îți poate fi prieten. În ciuda credinței populare că poate crește riscul de cancer de sân, există puține date care să susțină acest lucru. Evitați doar suplimentele de soia cu doze mari, care pot duce la creșterea tumorilor sensibile la estrogen.
Credit: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesDupă ce ai lovit 40 de ani, metabolismul tău scade cu aproximativ cinci procente la fiecare 10 ani. Deci, în general, asta se traduce prin reducerea a 100 de calorii pe zi din dieta dvs. Înseamnă, de asemenea, consumul de felul potrivit de calorii. Mâncarea unui amestec de alimente bogate în proteine sănătoase și sărace în carbohidrați va oferi rezultate mai rapide pe termen scurt. Este deosebit de eficient pentru cei care se confruntă cu un platou încăpățânat de pierdere în greutate. Încercați însă să încorporați obiceiul în stilul dvs. de viață general. Peștele este o sursă excelentă de proteine care ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă, riscul pentru care crește peste 40 de ani. Sau puteți opta pentru un supliment de ulei de pește pentru beneficiile pentru sănătatea inimii și să vă aduceți proteina în altă parte. Și soia îți poate fi prieten. În ciuda credinței populare că poate crește riscul de cancer de sân, există puține date care să susțină acest lucru. Evitați doar suplimentele de soia cu doze mari, care pot duce la creșterea tumorilor sensibile la estrogen.
7. Prioritizează fructele și legumele
Un studiu din 2012 asupra a 481 de femei aflate în postmenopauză supraponderale și obeze, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, arată că femeile care cresc consumul de fructe și legume în timp ce scad consumul de alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de grăsimi vor avea o greutate mai importantă. pierderea succesului. Fructele și legumele care au un conținut ridicat de apă, precum pepene verde, țelină, morcovi și altele, vă vor hidrata și vă vor face să vă simțiți plini în timp ce vă oferă o alternativă sănătoasă la mâncărurile dvs. obișnuite. Ca bonus suplimentar, majoritatea fructelor și legumelor sunt foarte bune pentru a ușura balonarea (care poate crește în timpul menopauzei). Însă ar trebui să evitați alimentele declanșatoare precum mere și broccoli, să reduceți aportul de sare și carbohidrații prelucrați și să adăugați mai multe cereale integrale pentru a facilita balonarea în continuare.
Credit: camelot1671 / iStock / Getty ImagesUn studiu din 2012 asupra a 481 de femei aflate în postmenopauză supraponderale și obeze, publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, arată că femeile care cresc consumul de fructe și legume în timp ce scad consumul de alimente bogate în calorii și cu conținut ridicat de grăsimi vor avea o greutate mai importantă. pierderea succesului. Fructele și legumele care au un conținut ridicat de apă, precum pepene verde, țelină, morcovi și altele, vă vor hidrata și vă vor face să vă simțiți plini în timp ce vă oferă o alternativă sănătoasă la mâncărurile dvs. obișnuite. Ca bonus suplimentar, majoritatea fructelor și legumelor sunt foarte bune pentru a ușura balonarea (care poate crește în timpul menopauzei). Însă ar trebui să evitați alimentele declanșatoare precum mere și broccoli, să reduceți aportul de sare și carbohidrații prelucrați și să adăugați mai multe cereale integrale pentru a facilita balonarea în continuare.
8. Bucurați-vă de un pahar de vin ocazional
Consumul de cantități mici până la moderate de alcool (adică, unul până la două pahare de vin pe zi) poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit unui mic studiu din 2002 asupra a 63 de femei sănătoase în postmenopauză de către Jurnalul Asociației Medicale Americane. Cercetătorii raportează că consumul a două pahare de vin pe zi nu a ajutat doar la pierderea în greutate, dar a scăzut trigliceridele și a scăzut riscul de diabet de tip 2. Este important de menționat aici că, în acest caz, mai puțin este cu siguranță mai mult. O băutură sau două pe zi nu înseamnă o întreagă sticlă de vin. Moderația este esențială, deoarece vinul roșu și alte băuturi alcoolice pot produce bufeuri ca urmare a creșterii dilatării vaselor de sânge cauzate de alcool.
Credit: Adobe Stock / sepyConsumul de cantități mici până la moderate de alcool (adică, unul până la două pahare de vin pe zi) poate ajuta la pierderea în greutate, potrivit unui mic studiu din 2002 asupra a 63 de femei sănătoase în postmenopauză de către Jurnalul Asociației Medicale Americane. Cercetătorii raportează că consumul a două pahare de vin pe zi nu a ajutat doar la pierderea în greutate, dar a scăzut trigliceridele și a scăzut riscul de diabet de tip 2. Este important de menționat aici că, în acest caz, mai puțin este cu siguranță mai mult. O băutură sau două pe zi nu înseamnă o întreagă sticlă de vin. Moderația este esențială, deoarece vinul roșu și alte băuturi alcoolice pot produce bufeuri ca urmare a creșterii dilatării vaselor de sânge cauzate de alcool.
9. Mănâncă mai multe alimente care conțin calciu
Pică-ți talia cu calciu. Un studiu mic, randomizat și controlat cu placebo din 2012, efectuat de 32 de adulți obezi, realizat de Asociația Americană pentru Studiul Obezității, a constatat că creșterea consumului de calciu alimentar a mărit semnificativ pierderea de grăsime, cu cel mai mare procent de reducere a grăsimii găsit în regiunea burtică. Dar înainte de a fugi la magazin, trebuie să știți că suplimentele de calciu nu vor avea același efect. Este doar calciul găsit în alimentele care arde grăsimea din burtă, iar produsele lactate au exercitat un efect substanțial mai mare decât orice alt aliment bogat în calciu. Pentru cei care sunt alergici la lactate sau sunt vegani, există o mulțime de alimente non-lactate cu un conținut ridicat de calciu (întuneric, frunze verzi, broccoli, okra, migdale etc.) și, deși efectul nu este la fel de dramatic pe cât este cu produsele lactate, aceste alimente vă vor ajuta în continuare să mențineți această linie de talie.
Credit: Adobe Stock / Syda ProductionsPică-ți talia cu calciu. Un studiu mic, randomizat și controlat cu placebo din 2012, efectuat de 32 de adulți obezi, realizat de Asociația Americană pentru Studiul Obezității, a constatat că creșterea consumului de calciu alimentar a mărit semnificativ pierderea de grăsime, cu cel mai mare procent de reducere a grăsimii găsit în regiunea burtică. Dar înainte de a fugi la magazin, trebuie să știți că suplimentele de calciu nu vor avea același efect. Este doar calciul găsit în alimentele care arde grăsimea din burtă, iar produsele lactate au exercitat un efect substanțial mai mare decât orice alt aliment bogat în calciu. Pentru cei care sunt alergici la lactate sau sunt vegani, există o mulțime de alimente non-lactate cu un conținut ridicat de calciu (întuneric, frunze verzi, broccoli, okra, migdale etc.) și, deși efectul nu este la fel de dramatic pe cât este cu produsele lactate, aceste alimente vă vor ajuta în continuare să mențineți această linie de talie.
10. Programează programările regulate ale medicului
Oricât de vârstă ai, este esențial să fii proactiv în ceea ce privește sănătatea ta. Dar în anii 40 și nu numai, femeile au câteva lucruri suplimentare pe care vor dori să le discute în mod special cu medicii lor. În primul rând, cel mai important, asigurați-vă că vă asigurați că, pentru fizicurile dvs. anuale, vi se va controla tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de zahăr. În acel moment, medicul vă poate asigura, de asemenea, că greutatea dvs. este pe cale. Dacă vă simțiți foarte greu să pierdeți în greutate, în ciuda unei diete sănătoase și a unor antrenamente obișnuite, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea tiroidei. Unul din cinci adulți peste 40 de ani are probleme tiroidiene, iar patru din cinci dintre acești oameni sunt femei. Dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism), aceasta ar putea fi cauza luptei pentru pierderea în greutate.
Credit: Adobe Stock / Photographee.euOricât de vârstă ai, este esențial să fii proactiv în ceea ce privește sănătatea ta. Dar în anii 40 și nu numai, femeile au câteva lucruri suplimentare pe care vor dori să le discute în mod special cu medicii lor. În primul rând, cel mai important, asigurați-vă că vă asigurați că, pentru fizicurile dvs. anuale, vi se va controla tensiunea arterială, colesterolul și nivelul de zahăr. În acel moment, medicul vă poate asigura, de asemenea, că greutatea dvs. este pe cale. Dacă vă simțiți foarte greu să pierdeți în greutate, în ciuda unei diete sănătoase și a unor antrenamente obișnuite, discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea tiroidei. Unul din cinci adulți peste 40 de ani are probleme tiroidiene, iar patru din cinci dintre acești oameni sunt femei. Dacă aveți o tiroidă subactivă (hipotiroidism), aceasta ar putea fi cauza luptei pentru pierderea în greutate.
11. Măsurați-vă progresul
Păstrați o bandă la îndemână la îndemână și măsurați-vă regulat talia. Un studiu de cercetare din 2002 a mai mult de 9.000 de participanți de la Societatea Americană pentru Nutriție Clinică arată că circumferința taliei este strâns legată de bolile cardiovasculare. Femeile cu dimensiuni de talie peste 32, 5 inci și-au crescut riscul de diabet, boli de inimă și alte boli, în timp ce femeile cu dimensiuni mai mici de 32, 5 inci au avut mai mult succes în pierderea în greutate și în menținerea pierderii în greutate. Măsurarea taliei în mod regulat vă va ține concentrat pe succes și vă va oferi altceva decât scara pentru a vă urmări progresul.
Credit: Adobe Stock / JenkoAtamanPăstrați o bandă la îndemână la îndemână și măsurați-vă regulat talia. Un studiu de cercetare din 2002 a mai mult de 9.000 de participanți de la Societatea Americană pentru Nutriție Clinică arată că circumferința taliei este strâns legată de bolile cardiovasculare. Femeile cu dimensiuni de talie peste 32, 5 inci și-au crescut riscul de diabet, boli de inimă și alte boli, în timp ce femeile cu dimensiuni mai mici de 32, 5 inci au avut mai mult succes în pierderea în greutate și în menținerea pierderii în greutate. Măsurarea taliei în mod regulat vă va ține concentrat pe succes și vă va oferi altceva decât scara pentru a vă urmări progresul.
12. Hidratează-te înainte de a mânca
Consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să vă stimulați în mod semnificativ eforturile de pierdere în greutate, potrivit cercetărilor publicate în numărul din februarie 2010 al jurnalului de cercetare Obesity. Studiul adulților de vârstă mijlocie și vârstnici care au participat la o dietă cu conținut scăzut de calorii a arătat că cei care beau două pahare înainte de a se calca au pierdut mai mult în greutate decât cei care și-au băut apa în alte momente. În ambele grupuri, cantitatea de apă pe zi a fost aceeași, la fel ca și aportul caloric. Se bea înainte de mesele care făceau toată diferența.
Credit: Adobe Stock / RidoConsumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă vă poate ajuta să vă stimulați în mod semnificativ eforturile de pierdere în greutate, potrivit cercetărilor publicate în numărul din februarie 2010 al jurnalului de cercetare Obesity. Studiul adulților de vârstă mijlocie și vârstnici care au participat la o dietă cu conținut scăzut de calorii a arătat că cei care beau două pahare înainte de a se calca au pierdut mai mult în greutate decât cei care și-au băut apa în alte momente. În ambele grupuri, cantitatea de apă pe zi a fost aceeași, la fel ca și aportul caloric. Se bea înainte de mesele care făceau toată diferența.
13. Fii răbdător și înțelegător
După 40 de ani, corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări (așa cum te-ai confrunta cu prima mana). Corpul tău nu răspunde la schimbările de dietă și exerciții fizice la fel de repede. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța. De fapt, este stimulent să rămânem la ea. Nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate și o viață sănătoasă pe termen lung, dar calitatea crescută a vieții va merita lupta pentru a insufla unele dintre aceste obiceiuri sănătoase. Așadar, păstrează-l și nu pierde din vedere obiectivul final: o viață lungă, fericită, sănătoasă.
Credit: Adobe Stock / auremarDupă 40 de ani, corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări (așa cum te-ai confrunta cu prima mana). Corpul tău nu răspunde la schimbările de dietă și exerciții fizice la fel de repede. Dar acesta nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța. De fapt, este stimulent să rămânem la ea. Nu există o soluție rapidă pentru pierderea în greutate susținută pe termen lung și pentru o viață sănătoasă, dar calitatea crescută a vieții va merita lupta pentru a insufla unele dintre aceste obiceiuri sănătoase. Așadar, păstrează-l și nu pierde din vedere obiectivul final: o viață lungă, fericită, sănătoasă.
Tu ce crezi?
Ați observat că strategiile care au funcționat pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea nu mai funcționează după 40 de ani? Ai găsit vreunul dintre aceste sfaturi și trucuri utile? Ce ai mai auzit? Care te-au surprins? Există alte sfaturi pe care le-am ratat pe care doriți să le împărtășiți? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
Credit: Szepy / iStock / Getty ImagesAți observat că strategiile care au funcționat pentru a vă ajuta să vă gestionați greutatea nu mai funcționează după 40 de ani? Ai găsit vreunul dintre aceste sfaturi și trucuri utile? Ce ai mai auzit? Care te-au surprins? Există alte sfaturi pe care le-am ratat pe care doriți să le împărtășiți? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
