Înotul este un exercițiu pe tot corpul. O combinație solicitantă fizic de cardio și putere, îți funcționează inima și mușchii din picioare, brațe, tors și șolduri. Rezistența constantă din partea apei vă obligă mușchii să se contracte și să se întindă simultan, creând fibre musculare flexibile și rezistente. Pentru a crește eficiența înotului dvs., este util să știți ce mușchi utilizați în fiecare accident vascular cerebral și cum să-i consolidați.
Freestyle și backstroke
În freestyle și backstroke, brațele se trag și se împing sub apă, dar, de asemenea, trebuie să vă mențineți poziția torsului în apa în sine, astfel încât să vă exercitați nu numai tricepsul, bicepsul și deltoizii, ci și abdominalii, glutealele, intercostalele de coasta, pectoralele toracice și stabilizatori de șold. În freestyle și backstroke, utilizați o lovitură de flutter, implicând preponderent cvadricepsul în stilul liber, hamstrings în spate și, într-o măsură mai mică, mușchii gambei și ale picioarelor.
Sânge și fluture
Trapa de sân și fluturele necesită ridicarea capului din apă pentru a respira, o acțiune care depinde în mare măsură de puterea brațului și a picioarelor, nu de rezistența la gât. Mișcările brațului la sân sunt acțiuni măturate sub tine, față în spate, care antrenează pectorali, biceps și deltoizi. Triceps-urile tale te ajută să îți arunci brațele înainte, în fața capului, când îți iei respirația deasupra suprafeței apei. Lovitura simultană a broaștei îți funcționează glutealele, cvadurile și hamstrings-ul. Vițeii se activează când vă flexați gleznele drept pentru a termina lovitura. Lovitura este similară cu a sari de pe podea dintr-un ghemuit. Fluturele este cea mai consumatoare de energie și implică torsul și șoldurile la fel de mult ca brațele și picioarele. Pieptul tău se ridică în sus prin suprafața apei cu fiecare lovitură, forțându-ți umerii și brațele să tragă tare sub apă spre șoldurile tale. Mușchii abdomenului și spatelui îți ondulează corpul prin suprafață. Mușchii lombari, ai șoldului și ai gluteului continuă ondularea în jos a picioarelor și produc lovitura ascuțită în jos.
Rezistența la apă și haltere
Site-ul World of Sports Science descrie modul în care înotul necesită mușchilor tăi să depășească rezistența frontală, frecarea pielii și rezistența la mușchii. Trebuie să alimentați prin turbulența apei și prin dragul pe care îl creați, astfel încât haltereul este important în completarea cardio. Ar trebui să lucrați mușchii majori ai brațului și picioarelor, plus mușchii șoldului, gluteal, lombar și abdominal, deoarece aceștia ajută la rotirea și stabilizarea corpului în apă. Apa este un mediu extrem de instabil, astfel încât antrenamentul în greutate de două până la trei ori pe săptămână pentru a vă consolida miezul vă va îmbunătăți forma generală. Site-ul web Ghidul pentru haltere pentru înot oferă rutine pentru îmbunătățirea funcției musculare.
