Antrenamentele aerobice care vă lasă gâfâind și respirați vă pot crește și producția de mucus. De obicei, congestia nu este de ce să vă faceți griji. Dar, luați notă de simptomele dvs. și de declanșatoarele specifice pentru a determina dacă puteți evita disconfortul în viitor.
Antrenamentul dvs. poate provoca excesul de mucus chiar și până la o zi după ce ați terminat exercițiul, așa că nu vă mirați prea mult dacă antrenamentul dvs. aerobic provoacă efecte și simptome extinse.
Iritare respiratorie
Atunci când exersați într-un ritm moderat, corpul dvs. necesită mai mult oxigen, crescând rata de respirație. În schimb, corpul tău de odihnă respiră mai lent, ceea ce permite aerului care intră în pasajul tău nazal să fie umezit și încălzit înainte de a intra în plămâni.
În timpul exercițiului, respirați mai mult prin gură decât prin nas, ceea ce face ca aerul uscat și răcoros să vă ajungă direct la plămâni. Acest lucru nu numai că vă irită gura, dar poate usca și țesutul bucal, provocând o supracompensare a producției de mucus după un antrenament.
Rămâi hidratat înainte, în timpul și după un antrenament aerob poate reduce simptomele.
Expunerea la alergeni
Atunci când faci exerciții în aer liber, te expui la alergeni și iritanți ai mediului. La multe persoane care au alergie la polen sau sunt sensibile la exercitarea pe vreme caldă sau rece, acești factori provoacă o supraproducție de mucus, care poate dura ore întregi după ce antrenamentul tău s-a încheiat.
Chiar și atunci când faceți exerciții interioare, este posibil să vă expuneți la iritanți, cum ar fi bacteriile aeriene, parfumurile puternice și agenții de curățare dure. Toți acești factori au potențialul de a provoca acumularea de mucus, mai ales dacă sunteți sensibili sau aveți alergii moderate până la severe.
Depresia sistemului imunitar
În timp ce exercițiile fizice îmbunătățesc starea generală de sănătate și sunt asociate cu o incidență redusă a infecției, atacurile de exerciții fizice prelungite provoacă o depresie în funcția sistemului imunitar. Dacă antrenamentul dvs. aerob durează mai mult de 90 de minute, atunci puteți reduce funcția măsurilor de protecție naturală ale corpului.
Într-o revizuire din 2007 publicată în Journal of Applied Physiology, cercetătorii au studiat sportivii care au prezentat iritații și inflamații respiratorii post-exercițiu. În timp ce acești sportivi nu erau bolnavi, perioadele lor îndelungate de exerciții fizice au provocat o scădere a celulelor imune și o creștere a celulelor inflamatorii, ceea ce a dus la iritarea post-exercițiu și la creșterea producției de mucus și flegmă.
: Sistemul de imunitate face exerciții fizice?
Boala și boala
Deoarece provocările acute de exerciții fizice deprimă sistemul imunitar oriunde între trei și 24 de ore de la exercițiu, producția de mucus poate fi cauzată de o boală a tractului respirator superior. În timp ce această afecțiune poate să nu fie gravă, bolile tractului respirator provoacă producția de mucus și alte simptome asociate frecvent cu răcelile și febrile.
În timp ce simptomele dvs. pot fi ușoare, fiți conștienți că ar trebui să le luați în serios, deoarece acestea ar putea fi indicatoare ale unei afecțiuni mai grave. Bronsita, umflarea și inflamația pasajelor aerului la plămâni, determină o creștere a producției de mucus și poate fi exacerbată prin exerciții aerobe. Dacă observi că mucusul tău are o culoare galbenă sau verde, este posibil să ai un fel de infecție sau boală. Chiar și fără acest simptom, poate doriți să adresați furnizorului dumneavoastră de asistență medicală despre producția de mucus în exces pentru a exclude orice probleme de sănătate potențial grave.
