Anumite suplimente alimentare vă pot ajuta să vă satisfaceți necesarul zilnic de fibre, dar nu există cel mai bun moment pentru a lua fibre decât dacă îl utilizați pentru a pierde în greutate. Ceea ce contează cel mai mult este să mănânci zilnic multă fibră pentru a-i culege beneficiile și a-ți păstra sistemul funcțional digestiv.
Tipuri de fibre dietetice
Fibra apare în mod natural în alimentele pe bază de plante. Cele mai multe fructe, nuci și legume conțin acest nutrient - la fel și produsele din grâu și porumb, precum cerealele integrale. Trebuie să verificați informațiile nutriționale ale alimentelor pe care le mănâncați pentru a înțelege cât de multă fibră consumă pe parcursul zilei. De exemplu, fructe diferite furnizează cantități diferite de fibre.
Există două tipuri de fibre de bază: solubile și insolubile, conform Școlii de Sănătate Publică Harvard TH Chan. Ambele tipuri pot ajuta la scăderea nivelului glicemiei, la îmbunătățirea digestiei și la reducerea colesterolului rău. Atunci când este consumat ca parte a unei alimentații echilibrate, acest nutrient poate proteja împotriva bolilor de inimă, diabetului de tip II și tulburărilor digestive.
Fibra solubilă absoarbe apa din tractul digestiv și se transformă într-o substanță asemănătoare cu gelul, păstrându-te mai mult. Cele mai multe fructe și unele legume conțin acest nutrient. Fibra insolubilă se găsește în mod obișnuit în pâinea cu cereale integrale și în cerealele nerafinate. Rămâne intactă în stomac și ajută la mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv.
Cum beneficiază fibrele pentru sănătatea ta
Linus Pauling Institute din Oregon State University afirmă că aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. Cu toate acestea, americanul mediu consumă doar 17 grame de fibre pe zi. Dieterii cu conținut scăzut de carbohidrați depășesc rareori 10 grame pe zi.
O revizuire din aprilie 2017 publicată în Journal of the American Association of Nurse Practitioners afirmă că doar aproximativ 5% dintre adulți își îndeplinesc obiectivele zilnice privind fibrele. Există șanse, să vă încadrați și în această categorie. În loc să vă faceți griji pentru cel mai bun moment pentru a lua fibre, concentrați-vă asupra cât de mult primiți.
Conform revizuirii de mai sus, fibra dietetică susține sănătatea digestivă prin creșterea frecvenței circulației intestinale și adăugarea de masă la scaun. Tărâțele de grâu și psyllium sunt două surse de fibre care pot ajuta la digestie.
Un studiu din mai 2015 publicat în Journal of Diabetes Investigation a descoperit că consumul de mai multe fructe și fibre vegetale a fost legat de un risc mai mic de diabet. Berzele, legumele verzi cu frunze, legumele galbene și legumele crucifere au fost deosebit de benefice.
Deoarece acest nutrient este atât de important, ar trebui să-l includeți în dieta dvs. oricând puteți, în loc să reprezentați cel mai bun timp pentru a-l lua. Mâncarea alimentelor pe bază de plante este mai bună decât a lua fibre sub formă de pastile sau pulbere. Suplimentele alimentare pot conține alte ingrediente nu atât de sănătoase, pe lângă fibre. Unele mărci sunt însă mai bune decât altele.
Cel mai bun timp pentru a lua Metamucil
Metamucil este un supliment popular de fibre care conține coajă de psyllium, printre alte ingrediente. Potrivit site-ului companiei, husk psyllium a fost folosit ca remediu natural de mii de ani. Provine de la planta Plantago ovata, care se găsește frecvent în India. Plantele sunt recoltate și cojile de semințe sunt măcinate într-o pulbere folosită în suplimente.
Instrucțiunile de utilizare corespunzătoare a acestui supliment de fibre sunt listate online și depind de produsul pe care îl utilizați. Dacă luați Metamucil Appetite Control, începeți cu o porție sau 2 linguri, de până la trei ori pe zi. Se amestecă cu 8 uncii de apă sau alte lichide reci.
Cel mai bun moment pentru a lua Metamucil dacă doriți să vă simțiți mai puțin foame între mese este cu micul dejun, prânzul și cina. A bea în timpul mesei te va ajuta să te simți mai plin.
Dacă îl utilizați doar în scopuri generale de sănătate, luați suplimentul oricând doriți pe parcursul zilei. Încercați să spaționați dozele pentru a evita consumul prea mult simultan. Puteți lua chiar și Metamucil înainte de culcare dacă nu vă supără stomacul.
