Atât o alergare bună, cât și un antrenament cu sfoară vă vor lăsa transpirația și suflarea pentru aer. Dar care este mai bine pentru arderea grăsimilor? Deoarece ambele tipuri de exerciții fizice sunt arzătoare de calorii eficiente, dezbaterea de sfoară și de alergare de obicei se reduce la cea pe care o găsești mai convenabilă sau plăcută.
În funcție de cât de repede sări coarda, puteți arde aproximativ aceleași calorii ca și alergând la 5 până la 7 mph. Dar, în cele din urmă, ce tip de exerciții arde mai multe calorii (și grăsimi) pe termen lung depinde de care este cel mai probabil să rămâi.
Bacsis
De ce contează bucuria și comoditatea
Deși oamenii de știință încă rezolvă unele dintre cele mai fine detalii ale mecanismului de pierdere în greutate a organismului, ei știu că pentru majoritatea oamenilor se reduce până la stabilirea - și apoi menținerea unui deficit de calorii pe termen lung. Partea „pe termen lung” a acestei ecuații este importantă, pentru că, pe cât de tentant ar fi să obții rezultate rapide dintr-o dietă prăbușită, kilogramele pe care le pierzi atât de repede aproape întotdeauna se întorc - și uneori aduc și câțiva amici.
Dar dacă vă angajați să pierdeți în greutate treptat, puteți crea un stil de viață sănătos, care nu numai că vă oferă bucurie, dar, de asemenea, vă asigură că, odată ce kilogramele scad, sunt plecate în bine. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă o rată de pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână ca fiind rata ideală sănătoasă și durabilă de pierdere în greutate.
Deoarece pierderea unei kilograme de grăsime corporală necesită un deficit de calorii de aproximativ 3.500 de calorii, acel fel de pierdere în greutate se ridică la un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Puteți crea acel deficit utilizând dieta, exercițiul fizic sau o combinație a ambelor. Cercetările efectuate de Registrul Național pentru Controlul Greutății arată în mod concludent că utilizarea celor două abordări este modul în care majoritatea oamenilor reușesc să piardă în greutate și să o mențină.
Această abordare pe termen lung este motivul pentru care este atât de important să alegi un tip de antrenament care să funcționeze pentru stilul tău de viață și să te simți suficient de bine încât exercitarea să devină propria recompensă. Dacă puteți arde mai multe calorii pe oră cu alergarea, dar vă bucurați de sărituri mai mult, probabil veți arde mai multe calorii pe termen lung cu o sfoară de sărituri - pentru că sunteți mai probabil să o continuați. Contrarul se aplică, de asemenea, desigur.
Jump Rope vs. Running: Calorii
S-ar putea să fi observat un pic de limbaj confuz cu privire la faptul dacă frânghia de salt și alergarea arde mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că cât de greu te descurci are un efect mare asupra numărului de calorii pe care le arzi - așa că există o cameră adevărată cu pericol, în funcție de exercițiul în care te simți mai bine sau te bucuri mai mult. Dacă sunteți suficient de coordonați pentru a sari coarda repede și continuu, veți arde mai multe calorii cu asta. Pe de altă parte, dacă ești un alergător bun, care se încurcă fără speranță într-o coardă de sărituri, atunci își desfășoară pantofii de alergare - sunt o modalitate sigură de a arde mai multe calorii.
Iată câteva numere pentru a ilustra unde punctul de basculare este între cifrele de calorii pentru sfoara de sari sau alergare. Conform Consiliului American pentru Exercițiu contor de calorii pentru activitate fizică, dacă cântărești 155 de kilograme și sari repede de frânghie, poți arde un impresionant 421 de calorii într-o antrenament de jumătate de oră. Va trebui să alergați timp de 30 de minute la 7 km / h, echivalentul a parcurge 8, 5 minute, pentru a vă apropia de același număr de calorii.
Dacă sunteți un jumper de frânghie lent, veți arde în schimb aproximativ 255 de calorii. Puteți bate asta dacă alergați la 5 km / h (echivalentul unei mile de 12 minute) pentru aceeași perioadă de timp.
Dar dacă cântărești 185 de kilograme? Greutatea corporală mai mare se corelează cu mai multe calorii arse la aceeași activitate, dar „punctul de vârf” rămâne același. Dacă sari repede cu frânghia, poți arde aproximativ 503 de calorii în 30 de minute. Pentru a obține aceeași arsură rulând, ar trebui să mențineți mai repede decât un ritm de 7 km / h.
Și dacă cântărești 185 de kilograme și nu ești atât de rapid pe frânghia de sărituri, te uiți la 335 de calorii în jumătate de oră de săritură lentă a frânghiei. Pentru a îndeplini această cifră la o alergare, ar trebui să mențineți o alergare de 5 mph timp de 30 de minute.
Alți factori în joc
Atât săriturile, cât și alergarea implică un impact asupra articulațiilor dvs., deci dacă descoperiți că un exercițiu este confortabil, în timp ce celălalt nu este, corpul dvs. vă va mulțumi pentru a merge cu exercițiile mai confortabile.
Ambele tipuri de exerciții fizice sunt relativ ieftine după ce ați făcut investiția inițială - o sfoară bună și pantofi cu o amortizare decentă pentru unul și o pereche de pantofi de alergare corespunzătoare pentru cealaltă. Cu toate acestea, dacă nu aveți un spațiu decent și sigur în care să parcurgeți cartierul, va trebui să conduceți sau să efectuați un tranzit în masă către o destinație de alergare, să investiți într-o banda de alergat acasă sau să plătiți un membru la sală.
Dar situația ta de viață? Un antrenament cu frânghie de sărituri este ușor de făcut acasă, deoarece tot ce ai nevoie este o frânghie de sărituri și câțiva metri pătrați de spațiu în care să lucrezi - așa că înseamnă că nu trebuie să îți faci griji cu privire la o zi ploioasă sau la un blocaj în trafic. la sală care te ferește de antrenament. Dar dacă locuiești într-un apartament sau un apartament la etaj, vecinii tăi de la etaj probabil vor aprecia îndreptarea ta pentru o fugă în loc să sări în jurul tavanului lor.
În cele din urmă, care vă este mai distractiv sau mai interesant? Din nou, un exercițiu de care te bucuri cu adevărat este mai probabil să ducă la succes pe termen lung. Așadar, dacă vă bucurați de provocarea coordonării mână-ochi a unui antrenament cu sfoară și vă bucurați să adăugați trucuri, cum ar fi dublurile subterane sau leagănele laterale, acesta poate fi cel mai bun antrenament pentru dumneavoastră.
Dar dacă preferi aerul proaspăt de a alerga afară sau provocarea de a scufunda adânc pentru a o face peste dealuri, sau apreciați cu adevărat caracteristica de realitate virtuală pe numeroase benzi de alergare moderne, care vă permit mașina să se adapteze automat pentru a imita cursele celebre de cursă sau tipurile de teren specificate, s-ar putea găsi că este mai stimulant.
O a treia opțiune
Chiar trebuie să alegeți între a alerga sau a face un antrenament cu sfoara? Dacă sunteți extrem de motivați și vă pasă doar de care arde mai repede caloriile, nu există niciun motiv să nu mergeți cu cel care vă va oferi un număr mai mare. Dar dacă nu te pregătești special pentru o competiție de sărituri sau un eveniment de alergare, nu există niciun motiv să nu poți trece între cele două exerciții pe măsură ce starea de spirit te lovește.
De fapt, schimbarea rutinei de antrenament de fiecare dată îți poate aduce beneficii corpului, deoarece ajută la scăderea riscului de rănire în exces. Acest lucru este valabil mai ales în cazul antrenamentelor de impact, cum ar fi alergarea și săritul cu frânghie, așa că nu fiți timizi cu privire la amestecarea altor tipuri de exerciții în rutina de antrenament. Exemple de antrenamente cu impact scăzut pe care le puteți încorpora pentru a oferi corpului tău o pauză includ înotul, ciclismul, patinajul in linie, caiacul sau canotajul și folosirea unei mașini de canotaj.
Oricare dintre aceste antrenamente contează către recomandările Departamentului de Sănătate și Servicii Umane ale SUA pentru activitatea fizică: Pentru a menține o sănătate bună, ei doresc adulții să obțină minimum 150 de minute de intensitate moderată cardio pe săptămână sau 75 de minute de intensitate viguroasă cardio. Dacă faceți mai mult decât acele sume minime, veți beneficia de mai multe beneficii pentru sănătate.
HHS recomandă, de asemenea, de formare a forței toate grupurile tale musculare majore de două ori pe săptămână. Si ghici ce? Indiferent de exercițiul pe care l-ați ales în frânghia de săritură sau de alergare, antrenamentul de forță adecvat vă va ajuta să vă simțiți mai repede și mai puternic făcând acel exercițiu ales.
