Există avantaje clare și semnificative pentru sănătate ale consumului de mic dejun. A lua această masă este mai important decât atunci când o consumi. Dacă dimineața este flexibilă și ai control atunci când te așezi la masă, totuși, poate merita să îți consumi mâncarea imediat ce te trezești.
Beneficii de mic dejun
Chiar dacă aștepți un pic să mănânci micul dejun după ce te trezești, tot îți faci organismului o favoare. Un mic dejun zilnic vă ajută să vă reduceți foamea mai târziu în zi, vă reduce riscul de obezitate, vă încurajează să faceți alegeri mai sănătoase și vă oferă mai multă energie pentru activități fizice și exerciții fizice. Nutriționistul „Eating Well”, Brierley Wright, MS, RD, subliniază, de asemenea, că mâncătorii de mic dejun tind să aibă niveluri mai scăzute de colesterol și sunt capabili să obțină nutrienți esențiali mai sănătoși, cum ar fi fibre, calciu, zinc și fier.
Sincronizare
Micul dejun - începe metabolismul dvs. dimineața, așa că mâncarea curând după ce vă treziți vă poate ridica imediat nivelul de energie și vă poate încuraja să fiți mai activ pe parcursul dimineții și după-amiaza. Nivelurile de zahăr din sânge sunt în mod natural scăzute atunci când te trezești, așa că consumul în aproximativ 60 de minute de la trezire poate ajuta la prevenirea unui accident complet de zahăr din sânge. Dacă aștepți până aproape de ora prânzului să mănânci, totuși, energia ta ar putea fi târâtă și ai putea sfârși în exces în prima masă a zilei, explică Universitatea Internațională din Florida.
Senzație de foame
Nu toată lumea se simte înfiorătoare când se trezesc dimineața. Dacă nu ai nicio dorință de a mânca imediat după ce te trezești, mersul într-o masă te poate face să te simți inconfortabil, așa că Wright spune că este bine să aștepți un timp înainte de a lua micul dejun. "Mâncarea micului dejun nu trebuie să fie primul lucru pe care îl faci în fiecare zi", notează ea. "Doar asigurați-vă că atunci când mâncați, masa dvs. este ceva care vă va susține pentru câteva ore." Pentru o masă cu un consum mare de energie, dietetica „Ușor de gătit” Holley Johnson Grainger, MS, RD, recomandă alegerea alimentelor care oferă grăsimi sănătoase, proteine slabe și carbohidrați complexi, cum ar fi brânza de sfoară cu biscuiti de cereale integrale sau unt de nucă și un grâu integral în limba engleză brioşă.
